作者pttQrz (QAQ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体脂肪30 肌肉33 要增肌还是减脂?
时间Tue Sep 7 23:06:14 2021
大家好 本人175 体重82
练了半年 疫情期间没练 今天刚量是30
体脂-32-28-30
肌肉-30-32-33
这时候该增肌还是减脂阿
吃的都没有控制 只是少吃糖
教练都说要减脂
YT都说泡芙人要先增肌
到底?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.230.107 (台湾)
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1F：推 korzen: 这有什麽好犹豫的lol 09/07 23:18
2F：推 a1121210: 同时 09/07 23:19
3F：推 ggggg50713: 你的状况很有机会同时 09/07 23:20
4F：→ c27932589: 你新手蜜月期增肌减脂同时吧 减到20以下再说 09/07 23:22
※ 编辑: pttQrz (122.118.230.107 台湾), 09/07/2021 23:25:04
5F：→ c27932589: 原来练半年了 但我还是觉得体脂先降到20以下 09/07 23:27
6F：→ s2500205: 体脂都30了 还需要考虑吗 09/07 23:41
7F：→ cosy: 体脂都30还继续练肌肉 想越来越大只吗... 09/07 23:52
8F：推 rupg4vupskin: 泡芙要增肌是那种体重已经偏低但体脂率高的吧 体重 09/07 23:57
9F：→ rupg4vupskin: 正常甚至偏高当然先减脂 09/07 23:57
10F：推 quercia03: 体脂太高也会影响到增肌 09/08 00:02
11F：推 xd5477: 同时 09/08 00:04
12F：→ KY1998: 新手前三个月乾净吃正常练就能同时做到 09/08 00:16
13F：→ k214006: 直接同时进行啊，如果管不住嘴就继续维持练就好 09/08 00:50
14F：→ nigi0309: 175/82 应该不算泡芙，算大肉包吧 09/08 00:57
15F：推 ernielwl: 肌力减脂 09/08 01:38
16F：推 FarkU: 看你自己啊，如果你很痴迷於力量，推重令你兴奋让你有快感 09/08 01:39
17F：→ FarkU: ，可以继续练下去，等你想减再去减。如果你想赶快有好的体 09/08 01:39
18F：→ FarkU: 态，就先降体脂罗！ 09/08 01:39
19F：推 jayin07: 体脂30不减要干嘛 09/08 01:43
20F：→ skykenny611: 你的饮食问题很大 09/08 02:56
21F：→ sasamoney: 就是一个普通的胖子。乾净吃。继续练就是了 09/08 04:59
22F：推 Royalwarrior: 就当个健力肥，肌脂一起增。 09/08 05:37
23F：推 Iversonshao: 全部都要 09/08 08:14
24F：→ dakkk: 正常练少吃 09/08 08:43
25F：推 ldr521: 30% ?? 有够高 09/08 08:45
26F：→ longya: 肥仔赶快开始运动就对了，po文的时间都能多做一组了 09/08 08:56
27F：推 chigo520: 都做阿 09/08 09:07
28F：推 wen12305: 体脂太高会让睾固酮下降，增肌会变困难 09/08 09:14
29F：→ RPHero: 体脂... 天啊 09/08 09:44
30F：推 wegblon: 就维持训练量 改善饮食 就能达到同时增肌减脂 09/08 09:54
31F：→ wegblon: 等到体脂降到20以下再考虑要增肌还是减脂ㄅ 09/08 09:54
32F：→ wegblon: 你身上废油太多 练健力也不需要那麽多废油 09/08 09:55
33F：推 FarkU: 就算万事具备，你增肌也是一样困难。相较於增肌，减脂就简 09/08 10:03
34F：→ FarkU: 单很多，但减脂的过程中还是会流失一些难以建构的肌肉组织 09/08 10:03
35F：→ FarkU: 。即便你已经勤做无氧重训，大幅减缓流失的速度，但还是往 09/08 10:03
36F：→ FarkU: 分解走。自己去评估什麽才是最重要的。 09/08 10:03
38F：嘘 hermes20372: 自己开心就好 09/08 10:25
39F：→ faechai5566: 先减再增吧 体脂明显过高 反正新手蜜月期增肌很容易 09/08 11:51
40F：推 haehae311444: 30耶大哥 当然先减脂阿 09/08 12:14
41F：→ basslin0913: 我173 80，体脂23-24%，30%肚子是不是蛮大的 09/08 12:19
42F：推 LVE: 这里没在跟你543，所有建议都是增肌。你改天问有氧跟重训这 09/08 13:13
43F：→ LVE: 边先告诉你答案:重训 09/08 13:13
44F：推 fromia: 体脂30%还要问喔，当然减 09/08 13:52
45F：推 fromia: 当然减脂的过程还是有增肌的可能，所以重训也是要持续 09/08 13:54
46F：→ grind: 同时啊。除非不想增肌... 09/08 14:24
47F：推 FarkU: 减脂：热量赤字、增肌：热量盈余。即要赤字又想盈余？ 09/08 14:31
48F：→ shcjosh: 30的话我会先减...自己是超过15就受不了了 09/08 17:32
49F：→ l2l: 成年男性体脂肪率超过25% 成年女性超过30% 就是肥胖 你说呢 09/08 18:17
50F：推 ggggg50713: 明知你不在还是会问 09/08 19:44
51F：推 uwmtsa: 先有氧 09/08 22:09
52F：→ yenkuass: 某楼还好吗 明明这篇多数都建议减脂 09/09 02:30
53F：推 Doralice: 这不叫泡芙，这就是胖先减脂。 泡芙指的是BMI正常只有 09/09 07:56
54F：→ Doralice: 体脂高。 你现在应该先减少热量摄取，增加运动量（哪一 09/09 07:57
55F：→ Doralice: 种都好） 09/09 07:57
56F：推 garry5566: 我是觉得你多吃点蛋白继续练, 应该可以同时. (目标减 09/09 10:31
57F：→ garry5566: 脂, 过程应该也会增些肌肉) 09/09 10:31
58F：推 camen: 这样的体型 减脂10%不困难 差异就颇大 09/09 13:14
59F：→ m303lover: 男生还女生？如果是男生体脂30很惊人耶 没在练的一般男 09/09 14:24
60F：→ m303lover: 生也没这麽高 不要自我感觉良好 09/09 14:26
61F：→ IndieMusic: 30%不管男生还女生一律先减脂啦 09/09 15:36
63F：→ dgita1234: 可以同时 本肥宅一周四练 09/09 17:50
64F：→ dgita1234: 饮食中午固定鸡腿便当 其余挑蛋白质优先 09/09 17:50
65F：→ dgita1234: 热量赤字300-500不等 戒糖醣 09/09 17:50
66F：→ dgita1234: 目前体重77还没量过体脂 09/09 17:50
67F：→ dgita1234: 中间疫情健身房关闭两个月 都没练 09/09 17:51
68F：推 TheMadThanos: 你的身体组成已经惨到可以同时增肌减脂了 09/10 21:33
69F：推 eric111618: 你爽就好，这麽无聊的问题也在问，你就是不想控制饮 09/11 06:49
70F：→ eric111618: 食罢了 09/11 06:49