作者Justy (Justy)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 想维持胖壮的身材又要健康
时间Wed Sep 1 11:39:35 2021
※ 引述《samil1069 (猛为牡蛎浇热水)》之铭言
: 也许是对胖壮的身材有所憧憬吧
: 很喜欢又壮又肉的那种粗汉子的感觉
: 大学时就有在跑健身房练建力跟举重
: 当时体重就破百了.不过当时还比较健康
: 一直出社会後健身房比较没再去加上食量又大
: 现在体重:125 身高:172
: 讲实话我是对自己的身材算满意甚至还想在大只一点
: 只是现在有糖尿病高血压的问题
: 家人医生也是一直劝我减肥甚至都在问我要不要动手术
: 现在内心也是有点烦
: 只是好奇...如果我想维持这样的体重跟体态甚至再往上
: 靠饮食控制跟练健力是不是要很拼才行
: 毕竟现在还要改善糖尿病的问题...
: 老实说糖尿病控制不好的时候体重也是忽高忽低的有点头痛
: ----
: Sent from BePTT
我亲身体验。 身高170体重107，深蹲硬举1RM都在100kg左右。 糖尿病控制不良血糖不
稳体重会不停上下，最低会到95。 以为自己壮其实都虚的，其实免疫力低下。 我每年
都会细菌感染高烧必须吃抗生素，然後两年前我就败血性休克昏迷15天，发病危通知，
躺了一个月才出院。 出院後连走路都难，花半年复健才能正常生活，再半年才能正常运
动。 鉴於用药量越来越大我半年前狠下心用运动解决胰岛素阻抗，每天有氧tss 150然
後重训，结果半年後的现在用药量减半，血糖从7.9降到5.5。 总算恢复正常人状态，这
很累，一天要训练3.5小时左右，体重直掉15公斤。 我的经验是胖壮就是很难维持长期
健康，你都也糖尿病的了请乖乖刻苦运动减重，不然随时会像我这样突然倒下。
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1F：→ Justy: 补充，我现在83 09/01 11:44
2F：→ Justy: 还有可能不太中听，但是我重训对改善胰岛素阻抗改善很少， 09/01 11:47
3F：→ Justy: 高强度有氧才是我降血糖的关键 09/01 11:47
4F：推 dyseone: 体重107 深蹲100 跟壮应该没什麽关联性 09/01 11:53
5F：推 Ethan45: 深蹲硬举不到1倍体重 别自称壮啦 09/01 11:58
6F：推 Ethan45: 内脏脂肪过高也是要注意饮食跟加入有氧 09/01 12:01
7F：推 dowbane: 推心得 09/01 12:29
8F：推 lelu: 推 09/01 12:32
9F：推 togmogo: 我体重62都可以深蹲超过你的体重。体重107我认为深蹲至 09/01 12:41
10F：→ togmogo: 少要150以上才有资格说自己壮 09/01 12:41
11F：推 PLAYMYCUNS: 人家都说以为自己壮其实都需的 用不着一直针对这点吧 09/01 12:45
12F：推 simonfz: 好奇要一直保持这强度吗，如果减轻会不会又慢慢恶化回去 09/01 12:54
13F：→ simonfz: 或是甚至要加强强度来维持 09/01 12:54
14F：推 deb6i2: 推分享 09/01 12:55
15F：推 loveciel: 重不等於壮吧 不然健美健力干嘛分开 大家都去比谁举的 09/01 12:59
16F：→ loveciel: 重好了 09/01 12:59
17F：推 raylock1216: 健美练的好的人力量也不会小到哪里去… 09/01 13:13
18F：推 drinkmywater: 健美大多1.5倍体重的重量吧 09/01 13:44
19F：推 pheasanth: 推，健康第一 09/01 13:48
20F：推 halulu: 硬举1RM 100?? 嗯 你之前有认真练吗? 09/01 13:50
21F：推 foxs9: 这个成果来说重训改善有限实在很没有说服力耶 09/01 13:54
22F：→ tommyfly: 1RM 100..这是新手阶段的概念. 09/01 14:01
23F：推 loveciel: 我意思是身材是肥仔的人 不管拉多重我都不会觉得他壮 09/01 14:06
24F：推 jkchangmac: 体重1.5倍蹲不到说自己壮，哪来的自信？ 09/01 14:07
25F：推 peterchou: 你还没离开新手村吧 09/01 14:13
26F：推 dirtyli: 怎麽歪楼 他重点不是在说壮吧 是再说健康 馆长也糖尿病前 09/01 14:35
27F：推 tenorlan: 他没说他壮吧 怎一堆人跳针说不壮? 09/01 14:38
28F：→ sttarmbcb390: 问题你的力量比我一开始练还弱.... 09/01 15:54
29F：推 weijiekuo: 呃...健美健体蹲推拉都会有一定水准喔... 09/01 16:10
30F：推 loveciel: 怎麽还是有人不懂 算了文盲太多 09/01 16:14
31F：推 weijiekuo: 举例有问题还恼羞...这程度 09/01 16:18
32F：推 weijiekuo: 然後你说肥仔拉多重是在说eddie 的500吗？说肥仔拉多 09/01 16:21
33F：→ weijiekuo: 重都不觉得他壮，颗颗 09/01 16:21
34F：推 jenkl: 体重50-60就算硬举200，被100肥宅压一样动弹不得任人宰割啦 09/01 16:26
35F：→ jeff007: 我很好奇何老师的体检报告，到了年纪还这种肌肉量和体脂 09/01 16:39
36F：推 weijiekuo: 楼上天才小钓手！ 09/01 16:41
37F：→ minoru04: 我馆内学弟6X硬举应该不到200 寝技单纯100肥宅是压不住 09/01 16:44
38F：→ minoru04: 他的 09/01 16:44
39F：推 FarkU: 何博士说他好的很，也不想自证无罪，懒得跟酸民嘴。 09/01 19:56
40F：推 wen12305: 原po又没说他自己壮 09/01 20:16
41F：推 foxs9: ㄜ标题不就在说胖壮 他第一句就自身经验… 09/01 21:02
42F：推 johnsonhoj: 他说他经验胖壮很难维持 推文不是就说他举例只有胖没 09/01 21:45
43F：推 SeanL0908: 深蹲硬举100很撞你们不懂辣 09/01 21:45
44F：→ johnsonhoj: 有壮吗 哪里有问题？难道有人觉得这样是胖壮？ 09/01 21:45
45F：推 Kane: 推 先改善健康比较重要 09/01 23:05
46F：嘘 wegblon: 这不是胖壮啊 就是胖而已… 09/02 02:56
47F：→ wegblon: 蹲硬不到自身一倍体重的 还在新手村好吗 09/02 02:57
48F：推 wegblon: 同量级 健美pr 大概是健力pr 的70-85% 09/02 03:00
49F：推 weijiekuo: 楼上，台湾就是一堆糟糕观念，在那里用轻重量练感受度 09/02 03:20
50F：→ weijiekuo: ，练100年也练不出什麽名堂，练得好的健美体力量重量 09/02 03:20
51F：→ weijiekuo: 根本不会小到哪里去，看小萝卜跟鹿家门练腿、馆长跟梦 09/02 03:20
52F：→ weijiekuo: 多这两部影片就知道了 09/02 03:20
53F：→ ogkdm256300: 蹲不到自身体重真的都还在入门 09/02 07:53
54F：推 foxs9: 然後再来嘴重训改善健康有限 黑人问号??? 09/02 07:59
55F：推 siberia: 谢谢分享 09/02 08:39
56F：→ o030291469: 深蹲硬举100不是大概练一年就可以了吗?..... 09/02 08:45
57F：→ GimO: 体重107 1rm才100 好惨 09/02 08:50
58F：推 wegblon: w大 所以健美能够跟健力做一样重 那分健美健力干嘛？ 09/02 08:51
59F：→ wegblon: 小到哪里去 就是有没有比较小嘛 09/02 08:51
60F：→ wegblon: 菜单取向本来就不太一样 训练方式差很多好吗 09/02 08:52
61F：→ wegblon: 我说的是专门练健力的？ 不然整天被压辛酸的？ 09/02 08:53
62F：→ wegblon: 当然时间够多 药药用下去都ok啊… 09/02 08:54
63F：→ FarkU: 体重107的情况下，深蹲硬举100练一年是太弱了点，这基本一 09/02 08:54
64F：→ FarkU: 倍门槛应该三四个月就可以达成。 09/02 08:54
65F：→ wegblon: 实在不懂你的力量没差很多是在讲洨 09/02 08:54
66F：推 wegblon: 我说的70-85%会差很多吗…. 健力蹲200 健美170 很合理 09/02 08:57
67F：→ wegblon: 错误的健身观念 抱歉 我总和7.7倍体重 09/02 08:58
68F：→ wegblon: 如果这样一样错误 那大概有85%是错误百出了 09/02 08:59
69F：推 wegblon: 啊啊 还有你指出的都是顶尖的人 拿来跟普通人比？ 09/02 09:10
70F：推 MASOMASO: 正常情况 健力和健美的比 确实健美大概7~80%而已 至於 09/02 09:21
71F：→ MASOMASO: 差的算不算多 我觉得见仁见智 撇除力量 健美在稍低重量 09/02 09:22
72F：→ MASOMASO: 的组数(肌耐力)则是比健力好 之前记得有看过 不知有没 09/02 09:23
73F：→ MASOMASO: 有记错 09/02 09:23
74F：推 weijiekuo: 呃...顶级是几乎没有，业余不一定双栖选手也不算少， 09/02 09:45
75F：推 weijiekuo: 我这样说好了，以我举例的那两个人，卧推小萝卜用健美 09/02 09:49
76F：→ weijiekuo: 推硬干最重推160，拿健力辅助项抬腿推来说差不多在pr85 09/02 09:49
77F：→ weijiekuo: -90%，换算回去跟吴为淳的台湾纪录190是有差，不过不是 09/02 09:50
78F：→ weijiekuo: 到碾压的那种，另外业余代表梦多健美推也能到135，同理 09/02 09:50
79F：→ weijiekuo: 来说在业余健力赛也不是到那麽不堪 09/02 09:50
80F：推 weijiekuo: 另外我是在回上面某L说重不等於壮，健美在力量输出是 09/02 09:53
81F：→ weijiekuo: 比不上健力，不过也不是到辗压那种，健美在三项方面表 09/02 09:54
82F：→ weijiekuo: 现不是只有轻重量感受度，也是紮实的力量 09/02 09:54
83F：推 weijiekuo: 而且你一开始说70-85我并没有反驳你，我的意思是健力 09/02 09:56
84F：→ weijiekuo: 健美的力量输出都是不错的 09/02 09:56
85F：推 raylock1216: @wegon 我想你过度解读了 并没有要声称健美训练者跟 09/02 10:07
86F：→ raylock1216: 健力训练者做的重量「差不多」 只是要表达：用一个人 09/02 10:07
87F：→ raylock1216: 的力量表现去判断一个人强不强壮 在健美训练者身上一 09/02 10:07
88F：→ raylock1216: 样也适用 简单说 健美训练者要蹲自体重1.5倍我想也是 09/02 10:07
89F：→ raylock1216: 轻轻松松 09/02 10:07
90F：推 weijiekuo: 喔，补充一下每天在那里轻重量感受度要练得好？我觉得 09/02 10:08
91F：→ weijiekuo: 我说这个是错误的健身观念是没错的 09/02 10:09
92F：→ weijiekuo: r大说到我心里 09/02 10:09
93F：推 raylock1216: 发现刚刚手误打错@wegblon大的id 抱歉抱歉 09/02 10:25
94F：推 finals: 纠正一下有人推文观念 健美和健力其实 力量差很多 09/02 10:37
95F：推 wegblon: 当然健美还是要一定的重量去做刺激 09/02 10:38
96F：推 juor2: 高强度有氧才是重点啊 粒线体跟胰岛素很有关系 09/02 10:40
97F：推 finals: 我自己170 68 目前硬举190 可是和我身材差不多的朋友 09/02 10:40
98F：→ finals: 专攻健美 肌肉很大而且有明显6块肌那种 至少比我大XD 09/02 10:40
99F：推 wegblon: 若是平常没在练pr的健美菜单 到大重量时就是有个坎过不 09/02 10:41
100F：→ finals: 他硬举只能做到140 取向不同 力量其实差很多 09/02 10:41
101F：→ wegblon: 去 那个力量的递减是很明显的 09/02 10:41
102F：→ wegblon: 举例来说 健美菜单120可以蹲10下 不代表180可以蹲得起来 09/02 10:42
103F：→ wegblon: 其在160 说不定都还能有5下的水准 09/02 10:43
104F：→ wegblon: 神经连结也是一个很大的重点 09/02 10:44
105F：推 weijiekuo: 你上面这样回我是问号啦，不是健美健力捉对厮杀，很上 09/02 10:51
106F：→ weijiekuo: 面的文在你下面推文，文意上看起来应该是认可的啊，你 09/02 10:51
107F：→ weijiekuo: 怎麽解读这样我就不清楚了，我是在回某楼，他的理解我 09/02 10:51
108F：→ weijiekuo: 问号 09/02 10:51
109F：推 weijiekuo: 另外我抱着怀疑，回去看了好几遍推文，w大j大...我怎 09/02 11:01
110F：→ weijiekuo: 麽找不到健美健力做一样重...到底这句话怎麽来的？ 09/02 11:02
111F：推 weijiekuo: 不是只有练的好的健美体力量重量也不会小到哪里 09/02 11:05
112F：推 wegblon: 有吧 我是看到小不到哪里去 09/02 11:15
113F：推 OROCHI97: 卧190跟160我觉得差满多的就是...这已经是1RM跟12RM的 09/02 11:15
114F：→ OROCHI97: 差异了吧 09/02 11:15
115F：→ wegblon: 这容易让人简读成=没差别 09/02 11:16
116F：→ wegblon: 190 160 这不会是卧推吧 一般是指蹲跟硬 09/02 11:17
117F：→ wegblon: 版上应该找不太到人卧190 09/02 11:17
118F：推 weijiekuo: 健美体力量小不到哪里等於跟健力没差，我也是服了，没 09/02 11:17
119F：→ weijiekuo: 话说 09/02 11:18
120F：推 OROCHI97: 上面提的是卧推啊，小萝卜那段 09/02 11:18
121F：推 weijiekuo: O大应该是指我说的小萝卜跟吴为淳，小萝卜用健美推160 09/02 11:19
122F：→ weijiekuo: 我觉得上半身力量实在很强，加入腿驱应该蛮可观的 09/02 11:19
123F：推 wegblon: 嗯嗯嗯嗯嗯 那是顶尖选手 没有话说 09/02 11:23
124F：推 wegblon: 我是觉得 用极值来探讨是会让议题失焦的 09/02 11:29
125F：推 weijiekuo: 不瞒你说...议题一开始就失焦了，当你觉得我说健美力量 09/02 11:36
126F：→ weijiekuo: 不会小到哪里等於不比健力差，我就...嗯... 09/02 11:37
127F：推 raylock1216: @wegblon大大 你真的误会了 w大这句我来帮忙断句一 09/02 11:48
128F：→ raylock1216: 下：「练得好的健美体，力量重量根本不会小到哪里 09/02 11:48
129F：→ raylock1216: 去」 09/02 11:48
130F：→ raylock1216: 所以「力量小不到哪里去」这句话并不是拿健力训练 09/02 11:48
131F：→ raylock1216: 者作为比较对象… 其实两位w大观念相去不远 可以不 09/02 11:49
132F：→ raylock1216: 必争执XD 09/02 11:49
133F：推 weijiekuo: r大真是深得我心，不好意思，r大谢了，好人一生平安 09/02 11:52
134F：推 wegblon: 嗯嗯嗯 我误解了 谢谢解释 09/02 12:31
135F：推 wegblon: 我看到差不多就牙起来 没有get到真正要表达的 09/02 12:34
136F：推 newdoing: 这篇看双w大大好精彩，又担心误伤，还好有r大 09/07 09:07