作者aff002377 (...)
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标题[问题] 新手卧推 怎麽确认自己背有夹紧
时间Fri Aug 6 13:28:44 2021
大家好 自己断断续续健身也半年
最近一两个礼拜才恢复比较频繁的健身
之前就有看到很多教学都说 卧推要把背夹紧 肩膀不能跟着动
但这两个礼拜 自己再试的时候发现 要让肩膀不动好像真的不太容易
推出去的时候如果硬要维持肩膀不动，会感觉肩膀出了很大的力在维持肩膀不动
上胸卧推结束也会觉得前三角蛮有感的.....
目前看着镜子 觉得手肘角度 姿势应该没有太大的问题
想要问如果自己练的话，要怎麽确认自己背有夹紧呢？ 卧推真的有办法肩膀完全不动吗？
另外，卧推是否也会带到前三角呢？ 还是只要我前三角有感觉，就表示我带到肩膀了？
谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.215.161 (台湾)
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1F：推 DAKOU: 背在举之前先下沉到底，维持就好了。 08/06 13:30
2F：→ DAKOU: 我前三角没酸过，你要不要拍照上来看看？ 08/06 13:31
3F：推 MASOMASO: 确认背有夹紧你怎麽会不知道 就想像斜方内缩感觉老鹰 08/06 13:35
4F：→ MASOMASO: 捉小鸡被抓脖子提起来的感觉 然後你下杠的时候意念放在 08/06 13:36
5F：→ MASOMASO: 缩背下到弯肘90度的时候意念放在挺胸 手的部分集中在金 08/06 13:37
6F：→ MASOMASO: 星丘 08/06 13:37
7F：→ aa24225085: 有时候可能是卧太宽导致肩发力过多 08/06 13:40
8F：推 ccaf9284: 老鹰捉小鸡这比喻挺酷的XD08/06 13:42
9F：推 aggressorX: 拍片08/06 13:52
10F：推 wen12305: 用轻重量先感受08/06 13:55
https://streamable.com/5hv4ya
平
https://streamable.com/qaorw3
上
这是影片 再麻烦各位版友帮我看看这样算有夹紧没让肩膀动吗
※ 编辑: aff002377 (111.71.215.161 台湾), 08/06/2021 14:00:48
11F：推 aggressorX: 落点太高 你再下去一点最大延伸胸肌自然会夹背不刻意 08/06 14:13
12F：推 kosoj6: 去入的影片有吗 08/06 14:20
13F：推 Ethan45: 哑铃要碰胸 全程都要保持张力 08/06 14:25
14F：推 rick6304: 因为小臂没有垂直地面 上臂开一点 08/06 14:31
15F：推 people010203: 卧推会用到前三角肌啊～本质上是肩关节水平内收， 08/06 14:42
16F：→ people010203: 前三角肌当然会协同作用 08/06 14:42
17F：→ people010203: 再来上斜卧推，一开始椅背跟地板的角度不宜太大， 08/06 14:52
18F：→ people010203: 越趋近肩上推，就越可能让三角肌前、中束参与 08/06 14:52
19F：推 FarkU: YTWL练背动作，卧推前先坐在椅子上做YTW这三个连续动作让 08/06 15:01
20F：→ FarkU: 动作停在W，此时的背肌就是收紧且下沉的状态。齁住W的状态 08/06 15:01
21F：→ FarkU: 躺下去，此时的背就是收紧状态。多练几次，习惯了夹紧的感 08/06 15:01
22F：→ FarkU: 觉，之後就很驾轻就熟了。 08/06 15:01
23F：→ FarkU: 我讲的是用在杠铃卧推会比较适合。 08/06 15:03
24F：→ ghostforever: 卧推肩关节是3D动作 除了水平内收 矢状面上的肩屈程 08/06 15:05
25F：→ ghostforever: 度会更影响前三角出力 手肘越贴身体 重量在水平离 08/06 15:07
26F：→ ghostforever: 肩膀越远(放得越靠近脚的方向) 前三角要负责肩屈就 08/06 15:08
27F：→ ghostforever: 得出力越多 08/06 15:08
28F：推 SSS0227: 建议可以看热狗王跟杠铃二世拍的 我觉得讲的很浅显易懂 08/06 17:39
29F：推 TGLiu: 我觉得不要刻意去”夹紧”背 你要去抓背阔启动的感觉 主 08/06 18:31
30F：→ TGLiu: 动收缩背你的平台自然就稳定了 08/06 18:31
31F：→ rex105: 离题一下 推的过程肋骨可以试着再收一点 08/06 18:32
32F：→ jior: 基本上如果你在推的过程中脑子还在想背有没有夹紧应该就错 08/06 18:36
33F：→ jior: 了，那个是出杠时就要准备好的事情了，推的时候就是胸有没 08/06 18:36
34F：→ jior: 有挺脚有没有出力支撑身体张力有没有维持 08/06 18:36
35F：→ jior: 推的时候背有没有出力，而不是背有没有夹 08/06 18:44
36F：推 ToroShock: 要挺胸椎 你这个比较像是挺腰椎 08/06 19:06
37F：→ iamoldtwo: 拉弓 08/06 19:18
38F：→ jior: 这连脚可能都没踩好的，要挺胸椎也是挺困难的，不过可能用 08/06 19:33
39F：→ jior: 哑铃不会出杠，看不出来整体，出杠姿势多练练吧，出的好才 08/06 19:33
40F：→ jior: 会觉得轻，觉得好推好出力 08/06 19:33
41F：推 ppccfvy: 挺胸自然夹住 08/06 20:21
42F：推 e17688: 你想像你下巴下面的锁骨被人用手拉起来，就收紧了 08/06 21:00
43F：推 drinkmywater: 背夹紧是不好的指引 为啥一堆人在讲啊笑死 08/06 21:26
44F：→ drinkmywater: 肌肥大哑铃大於杠铃 练哑铃没啥问题 08/06 21:28
45F：推 patty0702: 我刚开始学也是用轻重量抓感觉 不然就是做WG那种坐姿胸 08/06 23:21
46F：→ patty0702: 推器材 感受用胸发力 08/06 23:21
47F：推 wccw010034: 自然的推就好阿 08/06 23:30
48F：→ rick6304: 我觉得胸推机很难用 重量轻没感觉 太重三角完全推不动 08/06 23:46
49F：→ rick6304: 去巨巨旁边推比较快 有的好心看不下去会来教你 08/06 23:47
50F：→ rick6304: 卧推前先做外旋暖身习惯夹的感觉 08/06 23:49
51F：推 ZBeta: 不要硬夹 08/07 00:30
52F：推 sttarmbcb390: 基本上就是斜方肌要有办法出力 08/07 00:44
53F：→ sttarmbcb390: 背夹紧其实也会斜方无法出力 手抖抖抖 08/07 00:46
54F：→ sttarmbcb390: 可以先把脖子收起来 也就是感受用斜方出力 08/07 00:54
55F：→ sttarmbcb390: 在把肩胛骨下压 感受背阔斜方同时出力稳定上肢的 08/07 00:55
56F：→ sttarmbcb390: 再 08/07 00:55
57F：推 r0ck123: 岔题一下 我椅子跟你同款 座垫都会往後晃很不爽 08/07 01:38
58F：→ r0ck123: 你买多少钱？ 08/07 01:38
59F：推 soulboy330: 收中背。肩胛骨下方那块肌肉 08/07 02:51
60F：→ soulboy330: 你站着拿一根伸展用的PVC管 横放大腿处 用力把竿子 08/07 02:52
61F：→ soulboy330: 折断的感觉就是了 08/07 02:52
62F：推 aspwell520: 背感觉紧紧的 08/07 05:07
63F：→ HungryZ: 高雄人人 08/07 08:18
64F：→ newstyle: 半年如果有上过教练克，已经可以知道肩颊後缩下压怎麽控 08/07 17:23
65F：→ newstyle: 制了 08/07 17:23
66F：推 Thelight: 我觉得你应该把肩胛後收稳定跟夹紧的差别分清楚 08/07 18:31
67F：嘘 secretfly: 老鼠夹试试看 08/07 23:09
68F：推 Wwww4452: 我都放个脆笛酥，练完後看有没有碎掉 08/11 11:54