作者Rusnake5566 (鲁蛇+56 PTT最强帐号)
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标题[问题] 引体向上怎麽这麽难啊
时间Tue Aug 3 14:25:39 2021
练了很久一直卡在8~9下 三组的程度
其实卡关倒不是问题
问题时每次做这个动作心里都觉得压力很大
常常56下就觉得快没力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的
而且做完很疲劳
照定义这个应该叫8rm 应该不是很吃力的重量才对
同样情形肩推5rm虽然最後也推不动
却不会有这麽大的心理负担
引体向上是很吃神经吗? 不知道为何感觉疲劳度比其他的练习还高蛮多的
(当然也可能是因为其他项目练得比较轻)
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1F：嘘 ip10: 减肥 08/03 14:30
2F：推 kai5566: 引体向上体重差2kg就差蛮多了，我自己觉得啦!!! 08/03 14:58
3F：→ kai5566: 然後出力方式和核心收紧也有差 08/03 14:58
4F：推 yuechen: 我小学时50几公斤拉过10下 今年33岁体重82只能三下... 08/03 15:16
5F：推 drinkmywater: 国小一堆狂拉猛拉的 08/03 15:17
6F：推 wtsph: 背背包增加重量呀 08/03 15:39
7F：推 MartinJu: 引体向上我觉得上半身肌群都可以用到的，疲劳一定比较大 08/03 15:53
8F：→ MartinJu: ，动作做得紮实比ㄍㄧㄥ出来重要多了 08/03 15:53
9F：→ newstyle: 别看只是单纯用手拉的动作，其实很需要协调性 08/03 15:59
10F：推 Abre: 体重变重啊 状况好全上全下不偷能8~9下 状况普通5~6而已 08/03 16:09
11F：→ Abre: 而且递减的很严重 假设第一组能拉7~8下 第二组只有3.5下而已 08/03 16:10
对 递减很严重 很打击信心XD
12F：推 ntc039400: 就上半身的王牌动作啊 08/03 16:20
13F：→ fcuharden: 60公斤没练时十几下 70公斤有练只剩个位数 也许是变肥 08/03 16:45
14F：推 Royalwarrior: 买条负重腰带，挂杠片拉，拉久了就会进步。 08/03 16:54
15F：推 a1121210: 负重一阵子脱掉 解除束缚 08/03 16:55
最近是背15棒的背包 大约5~6 * 3
16F：推 laventidus: 前阵子疫情都在家疯狂引体，鲁叔我从80到现在84kg还是 08/03 17:04
18F：→ laventidus: 维持一周两天，一天150下的训练……其中有50下是夹10k 08/03 17:04
19F：→ laventidus: g杠片，多练就会进步 08/03 17:04
20F：推 jay70154: 体重真的有差，之前快70的时候十几下没问题，现在快80， 08/03 17:45
21F：→ jay70154: 大概6-8下就极限... 08/03 17:45
22F：推 darenhu: 体重 08/03 17:55
23F：推 curtis7248: 疫情期间狂练单杠 从体重81公斤11下进步到83kg14下 08/03 18:02
24F：推 senils: 推战士引体向上训练，很有用 08/03 18:29
25F：→ IndieMusic: 有在运动的小朋友身体条件都比较好吧，我国小也随便拉 08/03 21:14
26F：→ IndieMusic: 都有，长大後完全不型，练了八九个月才两下 08/03 21:15
27F：推 allnight: 因为压力导致肌肉过度紧绷也是有可能 08/03 21:16
28F：推 joey0718: 体重有差 再来就是要一直持续练 08/03 21:36
29F：推 togmogo: 觉得引体向上是练背肌的最棒动作 随时想到就做 08/03 22:41
30F：推 hotsauce1111: 简单讲就是肌耐力不足，以你的情况，我建议每组拉6 08/03 23:53
31F：→ hotsauce1111: 下，组休三分内，拉六至10组，等之後视情况增加至每 08/03 23:53
32F：→ hotsauce1111: 组7至8下，以此类推，预估一至两个月左右可进步到12 08/03 23:53
33F：→ hotsauce1111: 下左右。 08/03 23:53
进步真的不快 练了一年从第一下到现在8-9 * 3
明显感觉卡住
但最受不了的还是心理压力
34F：→ chinya51: 哈，我体重80降到70都只能一组10下，训练量都没变情况下 08/03 23:56
※ 编辑: Rusnake5566 (64.235.55.20 美国), 08/04/2021 00:10:13
35F：推 boston3q: 跟我的状况一样耶… 08/04 00:18
36F：推 kenhiro5566: 我引体後面没力会改用莴苣的那种辅助器材 下面有重量 08/04 00:31
37F：→ kenhiro5566: 可以帮助拉上去 也比较好调整次数 08/04 00:32
38F：推 fim: 我每天10下10组，你不用一次做完，可以跑跑步，做做别的 08/04 00:42
39F：→ fim: 动作标准很重要 别用下半身偷吃，背部肌肉全部都要启动 08/04 00:43
40F：→ fim: 你可以把练习量拆成 正握跟反握 算是比较轻松，也练得较全面 08/04 00:44
41F：推 yohiko: 可以买拉力带 不是弹力带 然後用沟握的方式 我觉得差很多 08/04 10:11
42F：→ yohiko: 尤其是体重重的 我是用VG 08/04 10:11
43F：推 yohiko: 用拉力带把引体放在硬举後面比没用拉力带引体第一项做得 08/04 10:13
44F：→ yohiko: 还轻松 08/04 10:13
45F：推 xinh: 体重 08/04 10:43
46F：推 polyasia: 建议检查动作，是否错用手臂出力 08/04 10:47
47F：推 rettam: 一下都无法qq 08/04 12:06
48F：→ sumton: 毅力不够啦，我以前当兵时单杠拉不到15下的都洞8，新兵进 08/04 12:19
49F：→ sumton: 来3个月每个人都变单杠超人，退伍後每个都变废物XD 08/04 12:19
50F：推 AgentZero: 当兵拉的又没多标准 不用浪费时间吹嘘 08/04 13:01
51F：推 jshengd: 可以先调整组间,我原先菜单10下8组,休到不累 08/04 14:57
52F：→ jshengd: 後面换成6~8下12组,但组间45秒 08/04 14:58
53F：→ jshengd: 一段时间之後换回之前的练法会有明显进步(动作俐落/轻松) 08/04 14:59
54F：→ jshengd: 然後前面巨巨提的负重训练也是很有效果的 08/04 15:01
55F：推 Litfal: 压力大会不会影响皮质醇导致训练效果变差阿？ 08/04 15:31
56F：推 chinya51: 当兵的标准只能呵呵 08/04 17:39
57F：推 coffee771: 说到当兵 比起拉单杠，一堆人选仰卧起坐 08/04 18:02
58F：推 a1121210: 这边是肌肉版，你还不够muscle 08/04 18:21
59F：→ a1121210: 推错篇 哈哈哈 08/04 18:22
60F：推 zz25678606: 没错 蛮吃神经传导的 08/04 18:47
61F：推 orze04: 夹背 08/04 20:12
62F：→ iamoldtwo: 上半身的最大肌群动作 08/04 22:11
63F：推 iamkim: 一开始觉得心理压力大 但慢慢开始能越做越多下後反而觉得 08/05 02:35
64F：→ iamkim: 舒压爽 08/05 02:35
65F：推 HuangYa: 反手阔背有感 正手大圆感受度没那麽好QQ 08/05 16:49
66F：推 jonaswang01: 不会出力才是真的... 08/05 17:17
67F：推 ENDLESS11: 别心烦，先把发力的肌群练对，然後每天拉就会进步了 08/06 09:31
68F：→ ENDLESS11: ，我当初也是一下都上不去 08/06 09:32
69F：推 sun0183: 自己很瘦但是只会用手拉 不知道用背发力... 08/06 21:43
70F：推 jj840917: 跟体重超级有关系 08/07 04:05
71F：→ aegisty: 健个身也能觉得心理压力超大= = 08/07 17:48
72F：→ grind: 对了，公园阿伯以前在台北荣星花园，每天20*10~15组.... 08/07 21:46
73F：→ starcraftiii: 你都拉的到八~九下了,最好不知道怎麽进步 08/11 13:00