作者fb00022674 (泰德)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问关於体脂肪的下降率
时间Tue Jul 13 14:20:54 2021
如题，因为之前体脂肪飙到22
觉得很可怕
就遵从教练跟朋友的建议开始了168的饮食计画
碳水也几乎很少吃
蛋白量也有在计算
三个月这样下来 今天量了一下是19
我想请问三个月降3%不知道到底是不是对的
可能我被网路上一堆那种三个月大降10%之类的文章吓到（女生甚至更多）
有点搞不清楚我这样到底是做错了还是做对可以继续下去，还是我是被网路资讯毒害了囧
我就是想请教各位正在减脂的大大一个月到底应该降多少体脂肪的范围才是正确的呢？
不好意思 可以的话真的非常希望能解惑orz
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1F：推 sumarai: 还行吧，没过快稳稳降07/13 14:33
2F：推 OROCHI97: 是有点慢，正常来说三个月22>15是可预期的07/13 14:35
3F：推 togmogo: 别贪心 稳稳降比较好07/13 14:35
4F：→ OROCHI97: 不过三个月要降10%应该是本来就很肥吧，30%以上短时间07/13 14:36
5F：→ OROCHI97: 要降10%很简单啊07/13 14:36
6F：→ togmogo: 而且你体脂又不是非常高07/13 14:36
7F：推 qwzx28: 7%不知道 但当初23%时 断食体重减6.7公斤是有的07/13 15:29
8F：推 terryisbest: 一个月7%太快了 容易复胖而且还会有肥胖纹07/13 15:59
9F：推 Qedosh: 35%以上的肥仔一个月可以轻松降5-10% 你22算正常人范围07/13 16:44
10F：→ Qedosh: 但平均一个月少1%也有点太慢了点07/13 16:44
11F：推 themost: 可以无压力又没短期目标 一个月能1%也很好07/13 16:49
谢谢以上各位大大的解说，果然还是算偏慢吗orz 实在是让人很灰心 呜呜呜
※ 编辑: fb00022674 (180.217.225.220 台湾), 07/13/2021 17:42:04
12F：→ themost: 有什麽好灰心的?不能养成习惯最後又胖回来才让人灰心 07/13 17:44
13F：推 dakkk: 一个月1%一年就12%很棒了07/13 17:45
14F：→ themost: 要减脂减重千万别看那种几个月减多少的，要看几年後还是 07/13 17:47
15F：→ themost: 保持很好的才值得学习07/13 17:47
16F：推 wenshin: 减脂减重不难啊，重点是要能够长期维持下去才是真正的关07/13 18:00
17F：推 wenshin: 减脂减重不难啊，重点是要能够长期维持下去才是真正的关07/13 18:04
….！我知道了！！我会坚持下去的！
※ 编辑: fb00022674 (180.217.225.220 台湾), 07/13/2021 18:18:09
18F：推 rizzo123: 健身要健脑阿~网路广告农场文也信？ 07/13 18:45
19F：推 TaiwanNeko: 女生这个速度我觉得还行，要再快就再降一点热量 07/13 19:59
20F：→ rainshow: 10周差不多吧 07/13 20:00
21F：推 c27932589: 我觉得不错了阿 我19%到15%花一整年耶 07/13 20:00
22F：→ TaiwanNeko: 毕竟女生体脂19已经算标准了，要再减本来就比较慢 07/13 20:01
23F：→ iamoldtwo: 有成效比没成效好 07/13 20:47
24F：→ iamoldtwo: 你是女的吗? 07/13 20:48
25F：推 mochmoch: 还行啊 我最快一个月从24到21 也没用偏激手段 但从21到1 07/13 21:35
26F：→ mochmoch: 8可能也要好几个月 这就跟从30分到60分 60分到90分的难 07/13 21:35
27F：→ mochmoch: 度也不同啊 07/13 21:35
28F：推 a1121210: 体脂率越高少越多越明显 07/13 21:42
29F：→ a1121210: 以前从22%到20%可是整整五年 07/13 21:43
30F：→ a1121210: 虽然只是增加运动量没什麽饮食计画啦 07/13 21:44
31F：推 burza: 我觉得这速度已经很不错了..至少知道自己有改变 07/13 22:27
32F：推 burza: 持之以恒比较重要 07/13 22:45
33F：推 Onyxia: 一个月1啪一年就12趴了耶 07/14 07:06
34F：推 marcus1985: 三个月10%是抽脂吗 07/14 09:50
35F：推 makoto223: 说要降10%很简单 请分享方法好吗 07/14 11:01
36F：→ PussySucker: 方法哦 第一步就是先吃到体脂率40% 後面就简单了 07/14 11:13
37F：推 ujm50561: 用一天一餐补足热量，目前下降速度很快说 07/14 12:07
38F：推 terryisbest: 虽说是运动和饮食控制,但背後真正的力量叫做意志力 07/14 13:12
39F：推 basaka: 觉得不用太再意降的速度，重点是有办法维持，一定会遇到卡 07/15 18:38
40F：→ basaka: 关，但请继续坚持这样。 07/15 18:38