作者AE35 (AE35)
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标题[问题] 引体向上弹力带重量选择请益
时间Tue Jun 29 16:57:33 2021
板友们好
请问如果一下引体向上都做不来
想用弹力带绑在单杠上辅助
那迪卡农的弹力带我适合选择甚麽重量呢?
女/170/60
我自己有绿色15kg的
不知道 要25/35/45 那种比较适合辅助
谢谢
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1F：推 dakkk: 试看看哪一个拉的上去呀06/29 16:58
2F：推 sumarai: 先试15的能拉几下06/29 16:59
3F：→ ezdoesit: 单杠拉不上去可以这样练背：06/29 17:14
5F：推 a1121210: 先拉矮杠斜的 之後再挑战直立06/29 17:18
6F：推 control2452: 要学引体向上的话，建议还是以类似引体向上的动作为06/29 17:20
7F：→ control2452: 主。（敝人直上直下28下06/29 17:20
8F：推 a1121210: 协身划船->半反手引体->全反手->全正手06/29 17:22
9F：→ a1121210: 还有一种是站椅子 用脚补力06/29 17:23
10F：→ ezdoesit: 好奇，同样是练背，引体向上有比较特别、不可取代之处？06/29 17:24
11F：→ ezdoesit: Dorian Yates的练背主要项目就不含引体向上。06/29 17:25
12F：推 a1121210: 全身协调性部位参与多06/29 17:25
13F：→ ezdoesit: 所以练了2年之後，结果会差在哪里？背肌练得较好？06/29 17:27
14F：推 a1121210: 还好 就省时暖身好用06/29 17:28
15F：推 a1121210: 快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到06/29 17:35
16F：推 curtis7248: 比较好用大重量训练06/29 17:54
17F：推 Aspirine: 我的经验是推荐35，如果还不行至少你能加上自己15的那条06/29 17:55
18F：→ Aspirine: 一起使用。25对上不去的可能还不太够，45是太重不好操作06/29 17:55
谢谢上面板友们的回覆，还附练背的参考资料，我是因为架了一个室内单杠，想说乾脆也
趁疫情在家练练引体向上，我再研究一下。
※ 编辑: AE35 (123.192.131.204 台湾), 06/29/2021 18:15:11
19F：推 OROCHI97: 引体向上主要练阔背大小圆斜方二头，但其实几乎全部上 06/29 18:20
20F：→ OROCHI97: 半身肌肉都会参与发力(连胸都有)，是上半身用到的肌群 06/29 18:20
21F：→ OROCHI97: 最多的动作，可说是上半身的动作之王，所以跟硬举一样 06/29 18:20
22F：→ OROCHI97: 是CP值很高的动作，也是神经连结进步很快的动作 06/29 18:20
23F：→ ezdoesit: 嗯，那跟这个的差别在？ 06/29 18:24
25F：→ OROCHI97: 当然每一个动作都会有人喜欢，有人不喜欢，有人很有感 06/29 18:24
26F：→ OROCHI97: ，有人超无感，没有什麽动作是必要的，无可取代的，只 06/29 18:24
27F：→ OROCHI97: 是优秀的动作让你收获更快，成长更快而已 06/29 18:24
28F：→ OROCHI97: 这个动作坐在椅子上，相对於引体向上，核心出的力就少 06/29 18:26
29F：→ OROCHI97: 了许多，引体练腹肌不是开玩笑的XD 06/29 18:26
30F：→ OROCHI97: 像专业运动员有时间可以各个分化训练，拉完再去练核心 06/29 18:29
31F：→ OROCHI97: ，一天在健身房五小时之类，一般人没那麽多时间拉个引 06/29 18:29
32F：→ OROCHI97: 体可以练到背手核心很划算啊 06/29 18:29
33F：→ ezdoesit: 记得读过Dorian的书，他一天重训练不超过45分钟。 06/29 18:30
34F：→ ezdoesit: 中国的王华教练也说没在练腹肌、核心的。 06/29 18:32
35F：→ ezdoesit: 你有练腿，就会练到核心、腹肌了吧！ 06/29 18:33
36F：→ ezdoesit: 而且用弹力带练，核心若不出力，几乎全身都无法练了。 06/29 18:36
37F：推 OROCHI97: 自由重量也是阿，几乎所有自由重量动作都很吃核心，但06/29 18:43
38F：→ OROCHI97: 这种东西跟钱一样，没人嫌多的啊，多多益善，尤其核心 06/29 18:43
39F：→ OROCHI97: 不当专项练，本来就是越多动作有带到越好，练肩练腿有06/29 18:43
40F：→ OROCHI97: 带到核心为什麽练背要刻意跳过核心呢，书到用时方恨少06/29 18:43
41F：→ OROCHI97: ，不要到时硬举卡关是因为核心上不去才在懊悔呀，再说 06/29 18:43
42F：→ OROCHI97: 单杠公园有，家里摆也不碍事又便宜，器材可不是那麽好 06/29 18:43
43F：→ OROCHI97: 入手 06/29 18:43
44F：→ ezdoesit: 嗯，器材是贵，但弹力带、悬吊带倒是便宜非常多。 06/29 18:50
45F：→ ezdoesit: 这样看下来，光谈练背，引体向上并没有不可取代的地方。 06/29 18:50
46F：→ ezdoesit: 用弹力带练水平拉、垂直拉、各种拉，即可。 06/29 18:51
47F：→ ezdoesit: 悬吊带练背也很优： 06/29 18:58
49F：→ ezdoesit: 迪卡侬有卖，一组599。 06/29 18:59
51F：推 newstyle: 通常从一组拉完12下约用7~8成的力量，做3~4组，最後一组 06/29 19:22
52F：→ newstyle: 最後一下力竭开始训练，不知道你60kg-15kg=45kg可以做几 06/29 19:23
53F：→ newstyle: 下，如果还觉得拉不太动就将弹力绳磅数往上加减少阻力 06/29 19:23
54F：推 red0301: 建议练离心，用椅子跳上去 06/29 20:19
55F：→ red0301: 在最高点hold住再慢慢下放 06/29 20:19
56F：→ red0301: 我觉得会比弹力带进步快很多～ 06/29 20:20
57F：→ ezdoesit: 其实弹力带也可以练离心，移动脚步就可以调整强度。 06/29 20:32
58F：推 windy7225: 黄红黑各一条，我有买很够用了 06/29 21:20
59F：推 anyway: 我女生，黑*1 绿*2才有办法拉4组10下06/29 23:37
60F：推 wtsph: 我觉得用弹力绳引体向上对於0到1的入门者是无效的 06/30 01:09
61F：推 ppc: 太重的弹力带你可能拉不下来06/30 03:07
62F：推 littlebun: 女生 151/45 弹力绳 从45 35 25 练到现在体重50，不用06/30 08:03
63F：→ littlebun: 弹力绳可以上 。 06/30 08:03
64F：推 Uingu: 从0→1是最难的 买60公斤的 06/30 14:57
65F：→ j20110405: 认真问Little大，体重45, 45的弹力带真的拉得下来吗!? 06/30 15:54
66F：推 wtsph: 弹力带太重无法手打直、太轻无法拉到顶 06/30 16:00
67F：→ wtsph: 全程动作施力不均匀 与实际引体向上略有差异 初学者容易 06/30 16:03
68F：→ wtsph: 缩脚驼背失去引体向上练背练手臂的原意 06/30 16:04
69F：→ wtsph: 已经可以练超过1下的我觉得力竭後加强训练用这个比入门者好 06/30 16:05
70F：推 Uingu: 弹力带拉不下来 倒是拿张椅子踩着上去不就得了… 06/30 21:26
71F：推 t81511270: 我是用卧推椅 踩着上去 07/01 11:19
72F：推 littlebun: 体重轻 人可以 07/01 14:05
73F：→ littlebun: 拿个椅子 挂好绳子後站在椅子上 手帮忙从上面用脚把弹 07/01 14:08
74F：→ littlebun: 力绳“踩”下去 站稳後再抓杠开始拉 千万注意安全 07/01 14:08
75F：→ littlebun: 离心练法我试过 肩膀容易受伤 所以还是要找适合自己的 07/01 14:09
76F：→ littlebun: 练法 07/01 14:10
77F：推 newstyle: 正握反握都要练，相辅相成 07/01 15:12
谢谢版友们回覆，我买了一条35公斤的，还没到货，到时候来试试看!
※ 编辑: AE35 (123.192.131.204 台湾), 07/01/2021 16:52:19
78F：推 fallen01: 我是买各种磅数 再慢慢搭配减少 07/03 01:03
回报:後来35公斤的拉不起来，再买一条45公斤的，就可以了，不过会晃来晃去，接下来
要稳固核心了!!
※ 编辑: AE35 (123.192.131.204 台湾), 07/06/2021 17:07:21