作者forAver ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 不开火饮食建议
时间Sat Jun 26 10:56:49 2021
如题，家里不开火，全外食，还有什麽能吃的？
180cm/67Kg/体脂12.5%
防疫期间在家（有健身房）
每天就是健身+看剧
先讲一下训练量：
重训90分钟（胸背腿）
腹肌30分钟
爬坡快走有氧40分钟
拉筋20分钟
一周练5-6天
饮食（几乎每天都一样）
早午餐
高蛋白1匙+100g燕麦+牛奶
然後开始训练（2点开始）
晚餐（1）
全家蒸蛋汤+170g白饭泡饭+一块鸡胸肉（全家）+一杯高蛋白
晚餐（2）
两块鸡胸肉（全家）
宵夜
高蛋白1匙+100g燕麦+牛奶
目标体脂8%
还有什麽能买来吃的？
吃到好恶～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.46.182.61 (台湾)
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1F：推 Iversonshao: 三餐健身水煮餐阿 花钱好办事06/26 11:00
台中哪边可以买？
※ 编辑: forAver (114.46.182.61 台湾), 06/26/2021 11:02:22
2F：推 CSFV: 你这东西一个电锅就自己解决了 干嘛还浪费钱买贵06/26 11:30
我不喜欢煮东西，而且鸡胸肉已经够难吃了，自己煮更恶心….
3F：推 heavenbeyond: 你已经很瘦了耶，体重减到8%，那不就180公分只剩6406/26 11:40
4F：→ heavenbeyond: 公斤左右。你的目标是成为竹竿吗？06/26 11:40
在肌肉不掉的状态瘦，现在肌肉量大概33kg
https://i.imgur.com/ellMwix.jpg
※ 编辑: forAver (49.216.40.196 台湾), 06/26/2021 11:50:33
5F：推 johnny94: 一天有3小时可以训练，厉害06/26 11:58
6F：推 jsulut: 这样吃你的钱包会哭欸06/26 12:00
健身就是烧钱，别太在意
7F：推 mapxu664: 170g白饭泡饭 <-这个是？06/26 12:24
8F：→ mapxu664: 白饭泡饭再洒白饭吗06/26 12:24
蒸蛋汤泡饭
9F：→ mapxu664: 油脂摄取量不够吧06/26 12:26
油脂吃少不是比较好吗？
我想减脂
10F：推 r0ck123: 你都不吃菜的喔06/26 12:26
这些量已经吃不太下，再塞菜会撑爆
11F：→ mapxu664: 鸡胸肉买舒肥冷冻鸡胸比较划算，退冰即食06/26 12:27
12F：→ mapxu664: 冷冻花椰菜，泡热水退冰後，淋莎莎酱06/26 12:27
13F：推 wujet09100: 家里都可以搞健身房了 为什麽不顺便搞个厨房06/26 12:28
14F：推 wujet09100: 其实一台微波炉就可以煮很多东西了 鸡胸肉 牛排 鲷鱼06/26 12:31
15F：→ wujet09100: 片 用微波的都可以熟06/26 12:32
16F：→ kosoj6: 这样体态180体重才67 颠覆我对体重的概念...06/26 12:33
我弟 178/72 肌肉量比我多很多，合理啊！？
https://i.imgur.com/7JY0tXk.jpg
17F：推 King530678: 坚果 希腊优格 冷冻蓝莓 7-11燻鸡鸡胸06/26 12:37
18F：推 King530678: 我185 体重75 9% 你这样真的太瘦了06/26 12:39
我体脂降不下来，体重上不去….
19F：推 highmangogo: 好厉害 每天吃这些都不会腻喔06/26 12:52
很腻，所以想知道还有啥可以吃又好吃的
20F：推 morgankhs: 太瘦了吧06/26 13:11
已经努力在吃了
※ 编辑: forAver (49.216.40.196 台湾), 06/26/2021 14:09:47
21F：嘘 fim: 版友的建议你都一一反驳 那你就做吧ZZZzzz06/26 14:20
22F：→ j2585366: 外送app打开来，搜寻健身餐盒就有一堆了吧 06/26 14:21
23F：推 chigo520: 你弟给你差距是肉量不是体脂吧06/26 14:22
24F：嘘 xxtuoo: 是来吵架的腻Zzz06/26 14:25
25F：推 AgentZero: 真的不在意烧钱 外送平台一堆健身餐好吗？ 随便50间每 06/26 14:25
26F：→ AgentZero: 间餐点选一下半年菜单没问题06/26 14:26
以前有看过，但是热量店家没算给我，我也不知道怎麽算，就作罢
27F：推 zinvun: 微波炉：水波蛋 墨西哥饼皮 06/26 15:34
28F：→ zinvun: 冰箱：希腊优格 冷冻蓝莓 冷冻花椰菜 莎莎酱 番茄 甜椒 06/26 15:34
29F：→ zinvun: 常温保存：鲔鱼罐头 鲑鱼罐头 06/26 15:34
30F：→ zinvun: 光是这些就能做很多变化了 06/26 15:34
31F：→ zinvun: 题外话 你弟有点帅啊 然後外送平台打开台中健身餐选择很多 06/26 15:37
32F：→ zinvun: 啦06/26 15:37
谢谢您的建议，非常有帮助，感恩
※ 编辑: forAver (49.216.40.196 台湾), 06/26/2021 15:41:22
33F：推 zzzzzjosh: 你弟是教练阿 问他比较快吧 06/26 16:26
34F：→ zzzzzjosh: 鸡胸肉品牌很多 口味也有好多种06/26 16:27
35F：→ zzzzzjosh: 不差钱 只要有个大冰箱 就都买来吃啊 06/26 16:27
36F：→ zzzzzjosh: 可以参考joeman跟豪哥那支影片06/26 16:28
我现在就是照他说的再吃，但是体脂降不下来，才来多问问。
37F：推 CHRISBEE: 饮食和健身的正确知识再重新了解过吧06/26 16:46
38F：→ CHRISBEE: 不然有的人建议非常正确你无法接受也改变不了06/26 16:47
39F：→ MiniCaT20: 觉得吃太少...06/26 17:13
40F：→ minoru04: 不开火那实在没甚麽好建议的 06/26 17:25
41F：嘘 Qedosh: 你不想煮 又不想叫外送 除了超商还能有什麽选择 06/26 18:13
我想要精确的吃，所以外送不好算热量
42F：→ rettam: 晒弟弟肉量却不问弟弟? 06/26 19:03
我po我弟照片是要解释我才67kg这个问题。
43F：嘘 AgentZero: 卖假啊 明明就有健身餐的店家会算热量给你的 没那个财06/26 19:30
44F：→ AgentZero: 力就别夸口不在意烧钱好吗？ 06/26 19:30
台中 可以推荐一下有算好比例的健身餐吗？ 我真的找不到。
45F：→ Wingedlion: 切好的水果 3盒100 还可以买香蕉之类搭配 很方便 06/26 19:37
※ 编辑: forAver (49.216.40.196 台湾), 06/26/2021 20:28:22
46F：→ c27932589: 弟弟好像很帅耶 06/26 21:23
47F：推 CHRISBEE: 算热量很简单吧，每份菜慢慢秤，懒就买有标示的 06/26 21:35
48F：→ CHRISBEE: 重点是标示的误差也不小06/26 21:35
49F：→ vicky75: 180的肌肉量33公斤还要减脂？先想办法增肌吧06/26 22:45
50F：→ vicky75: 你可以订健康餐，自己移到小盘秤重算热量 06/26 22:48
51F：→ vicky75: 计个几次就习惯很快了 06/26 22:49
我跟他吵架，所以才来这问 XDDD
而且吃的东西太多，多听听大家意见总没错
※ 编辑: forAver (49.216.40.196 台湾), 06/27/2021 00:41:00
53F：推 drinkmywater: 你想增肌又减脂 要不要考虑cycle一下 我觉得比你问 06/27 00:48
54F：→ drinkmywater: 一堆有用啦 然後脂肪根本不是罪过 觉得摄取就没办法 06/27 00:48
55F：→ drinkmywater: 减脂484误会什麽了？ 06/27 00:48
56F：→ drinkmywater: 原po肉量集中上半身 这体重很合理吧 06/27 00:49
57F：推 a8312116: 先增肌+练腿吧06/27 04:53
58F：嘘 crazysix: 说真的 营养标示误差值有「正负20% 」所以吃的乾净就好 06/27 14:48
59F：→ crazysix: 越乾净越不好吃 因为食品化学就是这麽威 味觉早就被惯06/27 14:48
60F：→ crazysix: 坏了 外面餐厅也没有足够的成分表示展开 蛋白质也分很 06/27 14:48
61F：→ crazysix: 多种 如植物也有蛋白质 但健身基本上还是会会求动物蛋 06/27 14:49
62F：→ crazysix: 白 更别提糖分 跟油脂了 外食餐点份量也是抓个大概 你06/27 14:49
63F：→ crazysix: 要精算跟本无法 很多店也是上网查资料 自己乱算的 根本 06/27 14:49
64F：→ crazysix: 没参考价值 有些YT营养师 也常有双方评估差异在争论了06/27 14:49
65F：→ crazysix: 基本上清楚知道自己吃了什麽就好 盐酥鸡 麦当劳 我也会 06/27 14:49
66F：→ crazysix: 吃 我181/90kg 骨骼肌46 体脂10 你还是先烦恼增肌吧 06/27 14:49
67F：→ crazysix: 补充 你一周练5～6次 我一周练10～12次 没再有氧 06/27 14:51
谢谢您的宝贵意见
68F：→ dakkk: 楼上练得很好耶 求照片 06/27 17:16
69F：嘘 nanikono: 这种态度跟谁吵架都刚好而已 06/27 17:42
每个人都有每个人的观点，我上来问有什麽菜单建议，不知道哪里碍到你了？是我哪句话
让你觉得态度不好吗？
健身这项运动，目前有「正解」吗？多问别人建议有问题吗？我弟是教练，他建议的菜单
我吃很腻，我就不能上来多问问吗？
※ 编辑: forAver (114.46.182.61 台湾), 06/27/2021 18:35:34
70F：→ crazysix: 其实你的问题很矛盾 想精算营养 06/27 19:20
71F：→ crazysix: 但又不想学跟执行 只想要店家现成的 06/27 19:20
72F：→ crazysix: 自己煮嫌难吃 要乡民直接把适合的餐厅或店家给你 06/27 19:20
73F：→ crazysix: 说坦白的餐点做不到精确 所以法规才有上下20%的误差值 06/27 19:20
74F：→ crazysix: 因为同一只牛同部位取两片肉重量一样 脂肪 肌肉 筋膜比 06/27 19:20
75F：→ crazysix: 例都有差异 更别说不同只了 06/27 19:20
76F：→ crazysix: 总之你自己陷入了一个矛盾的回圈 06/27 19:20
77F：→ crazysix: 光那20%的误差就让精算变的没意义了 因爲要精算就是这 06/27 19:21
78F：→ crazysix: 麽困难 法规才有这麽大的偏差 06/27 19:21
79F：→ crazysix: A店便当 蛋白质标1000g 实质更高我买来把偏差40%全部叠 06/27 19:21
80F：→ crazysix: 加上去 标到1400g卖更贵给你 一样的东西你还吃的更开心 06/27 19:21
81F：→ crazysix: 但只要最终化验有在容许范围内就好 06/27 19:21
82F：→ crazysix: 健身吃也是训练的一环 吃不下就是只能吃 增重目标在那 06/27 19:21
83F：→ crazysix: 边 流泪也要吃完 你弟是教练这点 也不用特别提 因为普 06/27 19:21
84F：→ crazysix: 遍教练我不认为有多专业 06/27 19:21
85F：推 CHRISBEE: 一针见血，想精算又不肯执行，说得好 06/27 20:40
86F：→ BLABLA007: 懒得动脑找专业人士最快...例如找营养师谘询你的菜单 06/27 23:31
87F：→ BLABLA007: 内容 06/27 23:31
88F：→ BLABLA007: 你就把前一周的内容给营养师知道就好 06/27 23:31
89F：→ BLABLA007: 12.5%降不到8%一定是你的问题 这门槛又不高 06/27 23:35
90F：推 debut725: 吃太少了...你都不吃蔬菜吗？碳水、蛋白质、油脂跟纤维 06/28 00:15
91F：→ debut725: 纤维都要均衡。全家有健身便当，外食也可以一样一样秤 06/28 00:16
92F：→ debut725: 重去计算卡路里，选择根本很多 06/28 00:16
93F：推 HaLouis: 建议原po吃点蔬菜跟纤维水果 维生素跟微量营养素对身体 06/28 08:25
94F：→ HaLouis: 也很重要 06/28 08:25
95F：→ FFiree: 本位主义太强 06/28 20:32
96F：→ FFiree: 碗里的水倒不掉，上来求圣水也没用 06/28 20:32