作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 居家防疫训练上拉下推
时间Sat May 22 16:18:40 2021
今日上拉下推课表
器材:2只哑铃,TRX,2条弹力绳
爆发:
分腿交互跳10下,TRX单手转身拉6下-3组
深蹲跳8下,双脚直膝抬腿8下-3组
重量:哑铃分腿蹲8下,TRX划船8下-3组
哑铃高脚杯相扑蹲10下,哑铃单手划船8下-3组
哑铃单手农夫走路1趟,弹力绳转身6下-3组
辅助:弹力绳反向北欧弯举6下,TRX水平划船8下,猫与骆驼8下-2轮
核心:
棒式支撑到呼吸不顺,鸟狗10下,侧棒式支撑的呼吸不顺,反向棒式支撑到呼吸不顺-1轮
做完觉得真的99.87%跟健身房里一样强度。组间休息约抓一分钟内。天气热自己斟酌。
影片:
唉居
https://www.instagram.com/p/CPKwXBSrLm-/?utm_medium=copy_link
欸福逼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225533086824434&id=1544854859
希望有帮助~
安猪
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