作者kororoDX (军曹)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 徒手最难练的是不是腿
时间Sat May 22 00:39:27 2021
不靠器材
二头三头斜方肌背胸腹肌
可以靠伏地挺身仰卧起坐拉单杠
但腿不靠重量好像很难有感受度
蝶咻？
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1F：→ sumarai: 分腿，爹苏 05/22 00:41
2F：推 morgankhs: 哑铃深蹲啊 05/22 00:43
3F：推 kuninaka: 你不会练吧 05/22 00:45
4F：→ kuninaka: 一堆动作可以让你腿练爆 05/22 00:45
5F：推 TGLiu: 你只要感受度的话 动作多的是 05/22 00:56
6F：推 searoar: 没单杠好难练背 05/22 00:56
7F：推 OROCHI97: 手枪蹲 05/22 00:57
8F：→ OROCHI97: 背随便抓个重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包装石头都 05/22 01:00
9F：→ OROCHI97: 能拿来划船 05/22 01:00
10F：推 s9209122222: 手枪蹲肌力通常多大才有办法做到？ 05/22 01:01
11F：→ s9209122222: 该不会要双腿两倍体重才行？ 05/22 01:02
12F：→ kuninaka: 平衡感好 体重轻应该可以? 05/22 01:11
13F：推 steven183: 背人深蹲xD 05/22 01:13
14F：推 D85: 手枪蹲 後脚抬高蹲 分腿蹲 跨步蹲 侧蹲 05/22 01:25
15F：→ D85: 手枪蹲 深蹲1.2倍自重大概是最低要求 05/22 01:26
16F：嘘 OverRaven: 徒手洗文最难 05/22 01:54
17F：推 endlesschaos: 在床边拿重物就能分腿蹲了哪会难 05/22 02:22
18F：推 FarkU: 都说徒手了，哪来的哑铃重物瓦斯桶。 05/22 03:35
19F：→ FarkU: 何博士就说徒手训练是比较适合练上半身。 05/22 03:38
20F：→ chong17: 单脚蹲 05/22 03:46
21F：→ hermes20372: 徒手洗文XDDDDD 05/22 06:33
22F：推 esperanza01: 大腿後侧跟内侧吧 05/22 08:10
23F：→ themost: 都说徒手，没单杠的情况下背真的很难练 05/22 08:41
24F：→ ezdoesit: You're welcome: 05/22 08:44
26F：→ heavenbeyond: 建议服用[泰森式练腿法] 05/22 09:04
27F：→ heavenbeyond: 每次做200个自体重深蹲，每天十次共2000个。 05/22 09:04
28F：→ heavenbeyond: 我目前进度是每次50个，每天4次。 05/22 09:05
29F：→ heavenbeyond: 总量才他的1/10，已经欲哭无泪... 05/22 09:06
30F：推 littlebun: 多的是方法可以练到挂，自身体重最多就分腿蹲，比较难 05/22 09:07
31F：→ littlebun: 超负荷 05/22 09:07
32F：→ j2585366: 保加利亚分腿蹲 05/22 09:10
33F：推 pegasusatlan: 不是 05/22 10:10
34F：推 danielqwop: 单脚，不然拿椅子当道具 05/22 10:14
35F：推 karate2007: 我怎麽觉得徒手最难练的是背啊 05/22 10:36
36F：推 TaiwanNeko: 手枪蹲、保加利亚蹲，但没负重强度还是不够 05/22 11:08
37F：→ TaiwanNeko: 话说，拉单杠算徒手吗@@? 05/22 11:09
38F：推 karate2007: 背肌的角度很多元，光拉单杠角度不够吧。而且现在很多 05/22 11:18
39F：→ karate2007: 地方的单杠都禁止使用了 05/22 11:18
44F：→ ezdoesit: 有悬吊带的话，更方便： 05/22 11:27
46F：→ ezdoesit: 嫌阻力不够的人，可以练单边： 05/22 11:36
49F：→ ezdoesit: 那就看他是想探讨完全徒手如何健身，还是防疫期间在一 05/22 11:41
50F：→ ezdoesit: 间小小的学生宿舍、员工宿舍里没空间没杠铃如何健身。 05/22 11:41
51F：推 hisashi: 背才最难 腿很多方式 05/22 11:44
52F：推 mapxu664: 你家够大都马好练 05/22 12:02
53F：→ ezdoesit: 没空间的人，迪卡侬的悬吊买一条就够你练爆背肌了： 05/22 12:06
56F：→ ezdoesit: 把悬吊挂在门上就可以练，小套房、学生宿舍皆可练： 05/22 12:10
58F：推 craig1116: 火车便当变式：深蹲 05/22 12:22
59F：推 MADAMADA: 我也觉得居家训练，腿最难练。家有REP椅和U50, 腿很难练 05/22 12:26
60F：→ MADAMADA: 主因是重量不够，若拿两颗硬举调大重量，U50体积会太大 05/22 12:26
61F：→ MADAMADA: 卡到该边没办法做 05/22 12:26
62F：推 nofaceguy: 深蹲可以跳起来吧 05/22 12:36
63F：→ xiaoyao: 哑铃弓箭步蹲 05/22 12:40
64F：→ xiaoyao: 阿 徒手XD 哑铃背身上 05/22 12:41
65F：推 Asucks: 罗马尼亚分腿蹲，就算不拿重物也会很爽 05/22 12:41
66F：推 polyasia: 应该是喔 05/22 12:49
67F：推 ccufcc: 有一种弹力带绕背深蹲 05/22 13:02
68F：→ FlynnZhang: 我都用一拳超人的训练菜单 05/22 13:27
70F：推 phage1807: 那个硬举也太可爱 05/22 14:30
71F：推 FarkU: Just for fun ! XD 05/22 14:32
72F：推 bisconect: 那股二头肌(大腿後侧)不用固定式器材有办法练很重吗？ 05/22 15:15
73F：→ bisconect: 我唯一知道的练法是趴着用两脚夹着哑铃举，可是那很难 05/22 15:16
74F：→ bisconect: 夹超过二十公斤吧？应该会痛而且夹不稳？ 05/22 15:17
75F：→ bisconect: 我平常用 leg curl 机台做的时候两腿是用 77kg 05/22 15:18
76F：→ ezdoesit: 可以试试Ass Pull： 05/22 15:19
78F：→ ezdoesit: 影片中是用滑轮，但你在家中用弹力带即可开练。 05/22 15:22
79F：→ XJHYJia: 没事，我有女友可以负重 05/22 15:28
80F：推 a1121210: 腿应该还好 双脚或许很轻松 不是改单脚训练不然找多人 05/22 16:16
81F：→ a1121210: 协力车座位坐满然後其他人都不踩 05/22 16:16
82F：推 a1121210: 一家出门 只有老爸踩车 游园O..O 05/22 16:18
83F：→ a1121210: QQ 05/22 16:18
84F：推 s84629: 过头深蹲 05/22 18:20
85F：推 shiuan1983: 我觉得是背，腿很多可以练 05/22 20:26
86F：推 coatrack: 我也觉得背比较不好练 原op有试过深蹲跳跟保加利亚单腿 05/22 21:23
87F：→ coatrack: 蹲吗 05/22 21:23
88F：推 Munger: 背肌吧，单腿蹲就很难蹲了 05/22 21:30
89F：推 howard840531: 分腿蹲 ☺ 05/22 23:16
90F：推 TaiwanNeko: 看是真徒手还是假徒手吧，真徒手我觉得连二头都难练 05/22 23:25
91F：推 ChikanDesu: 肩膀难练吧 05/23 09:52
92F：推 OROCHI97: 徒手肩胸三头都不会是问题，伏地挺身变化一下就可以看 05/23 09:58
93F：→ OROCHI97: 要吃重肩膀 三头，还是胸肌罗 05/23 09:58
94F：→ OROCHI97: 其实伏地挺身背阔也要一定程度的参与 05/23 09:59
95F：推 karate2007: 伏地挺身大腿也有一定程度的参与 05/23 11:51
97F：→ ChoiceH: 5/gluteham_raise_boden1hd.jpg 05/23 13:32
99F：→ ChoiceH: ml 05/23 13:33
100F：推 turorach: 通常来讲，腿的力量较强，如果是以提升力量方向，我觉得 05/31 00:34
101F：→ turorach: 在很难负重到超过一倍体重甚至两倍体重的情况下，的确腿 05/31 00:34
102F：推 turorach: 最难练，home gym重量如果给你60kg，卧推,引体向上,划 05/31 00:38