作者juor2 ((－^－))
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标题Re: [情报] 日本研究 冰敷有可能减缓肌肉回覆速度
时间Sun May 16 12:34:58 2021
https://tinyurl.com/ryky4xxm
2017年J Physiol的文章针对耐力运动後，肌肉温度对力量的急性恢复和抗疲劳性的影响
。发现训练的肌肉加温到摄氏38度时可改善恢复能力。加热训练过的肌肉後，肌肉肝醣的
再合成也会得到改善。同时Front. Physiol在2020年的文章表示在热疗之後，会产生合成
代谢信号(Akt /mTOR)的增强，同时向上调整HSPs mRNA的量，并传递给肌肉。
关於冷疗(冰浴)，虽然使用冷疗可能稍微有助於恢复，但可能会损害长期的适应性。有文
献认为训练後使用冷疗会损害合成代谢信号(Akt /mTOR)的传递，可能会导致肌肉蛋白质
合成率降低。J Appl Physiol在2019年的文章就发现，阻力训练後的冷水浴会减弱肌肉纤
维的生长，这可能是由於运动後骨骼肌合成代谢信号的衰减以及分解代谢的增加。同时发
现冷水浴会导致肌肉纤维生长的减少，但不一定会削弱肌肉力量。
因此，如果目标是在恢复之虞要增加更多的肌肉，可能选择热水浴/热敷会是比较好的选
择。但如果是有限制体重的竞技运动，我想不会影响肌肉力量的冰浴/敷可能是不错的选
项。
Ref:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28980321/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32765299/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31513450/
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1F：推 creepy: 完了 夏天都是练完直接冷水淋浴 没想到影响很大 05/16 12:57
2F：推 sttarmbcb390: 自己练是觉得反而练完热浴 练前冷浴效果比较好 05/16 13:07
3F：→ sttarmbcb390: 连前不是说泡了马上练喔 05/16 13:08
4F：→ sttarmbcb390: 练 05/16 13:08
5F：推 ccf5252: 卓神必推 05/16 13:10
6F：推 bullfighter: 推分享 05/16 14:40
7F：推 w28103566: cbum练完不是都会泡冷池? 05/16 15:28
8F：推 kuninaka: 我都热得 05/16 17:52
9F：推 hermes20372: \推卓神/\推卓神/ 05/16 18:21
10F：→ salamender: 歪打正着 喜欢泡热水澡 05/16 19:00
11F：推 s9209122222: 所以冷浴会瘦瘦但是力量大吗？ 05/16 19:35
12F：推 a1121210: 有重量分级的竞赛用冷敷 健美肌肥大的用热敷 05/16 23:20
13F：推 NewbieShiba: 赞 05/16 23:33
14F：推 s9209122222: 所以对一般人热水比较好对吧 05/18 20:10