作者salamender (检举王吃屎ㄅ)
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标题[心得] 网球肘一年来的复健和治疗心得
时间Sat May 15 19:47:24 2021
本身是健身新手,有请过教练学习姿势,在健身房一年多没有受伤情况,
第一波疫情时买了可调哑铃回家练,
可能器材不同硬举发力不对,右手肘当下就觉得好像火在烧,跟练後发炎的感觉很不一样,
隔天发现扭毛巾没力就觉得不妙了,赶快跟医生求助.
最早就复健科的电疗热敷+针灸,疼痛有减轻,但出力恢复非常缓慢,而且一发力就痛,
大概过一个月後在复健科医生的建议下尝试类固醇注射,
注射当下疼痛真的是很快就改善,
查过资料和也仔细询问过医生的建议在一个月内完全休息,
为了保险我大概忍了两个月才开始恢复训练,
而且怕复发所以从半罐矿泉水瓶 -> 整罐 -> 0.5kg -> 1kg -> 2kg 这样逐渐累积上去
间隔大概半个月左右加一次重量吧
每次训练的热身+按摩+放松都有做足,但还是在 3kg 左右时又感受到手肘那种火烧感,
隔天又无力我就知道惨了.
同样又做了一个月的电疗热敷先消肿,
这次考虑了自费疗法的超音波导引增生疗法,
一共打了四针,疼痛和发力状况改善很多,虽然刚注射的第一天会发炎的很厉害
打第四针时医生(非原来注射类固醇那位)建议我的情况不适合再做增生疗法,
可能剩下的痛点改善有限,会多浪费钱.
然後就维持着有点不适的疼痛和手肘拉扯感又过了一阵子,
不过工作还是会有协助搬重物的需求,
陆续又有小发炎几次,想一鼓作气解决问题,
又跑去找复健科医生讨论可行的方案,
prp-很贵 而且不一定有效
震波-可能会引起强烈的发炎 价位中等
玻尿酸注射-比增生治疗单剂贵一些,以消炎为主
最後打了一针玻尿酸,他也开了一张诊断证明给我
这针个人觉得改善疼痛很有限,
到这边我从复健科医生那边的诊断和描述方式觉得应该无法再改善我的状况,
最後去看了三个字频道之後发觉还有物理治疗这个方式可以帮助我,
只是他那边要等两个月以上....
只好找家里附近的物理治疗诊所.
去一趟物理治疗诊所是蛮新奇的体验,
"桥"的手法跟中医整复的手法完全不同,
也知道了会受伤的原因和个人化的复健运动方式(旋转肌,前臂伸肌)
照着做一个多月了虽然还是有微些疼痛但肌力差不多恢复,
持续下去应该看得到毕业终点了.
虽然各位大大应该没这个困扰,可是疫情发生大家开始搞轰菌後,
器材不同发力真的要小心一点,希望大家健康,不会跟我一样遇到难搞的肌键受伤问题.
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1F：→ hsnufuji: 借问一下，你的医师打葡萄糖有用超音波导引？ 05/15 21:11
2F：→ salamender: 有喔,痛太久了希望精准点都有用超音波导引 05/15 21:53
3F：→ hsnufuji: 不知道为什麽我打葡萄糖的医师说不用超音波 05/15 22:02
4F：→ salamender: 因为要另外付费吧 没说就看医生技巧 05/15 22:22
5F：推 steffenlee: 因为网球肘的痛点很明确有经验医师就知道打哪 肩膀骨 05/15 22:40
6F：→ steffenlee: 盆 背部这种大面积且很多其他代偿部位 针就很难打的 05/15 22:40
7F：→ steffenlee: 准要靠超音波 我是打网球多年得网球肘 网球肘很难几 05/15 22:41
8F：→ steffenlee: 个月就好 除非很轻微 我几乎快一年才可以打网球 05/15 22:41
9F：→ steffenlee: 没全好去打球 只是不断地复发而已 05/15 22:42
10F：推 juor2: 不好说~有时候网球肘有骨裂或是有肌腱裂伤不是用感觉就知道 05/16 00:01
11F：推 willandsugar: 我是打震波两次疗程治好的 经验是当下受伤时其实先 05/16 09:30
12F：→ willandsugar: 自费打消炎止痛那种治疗急性再休息是最快的 因中两 05/16 09:32
13F：推 shome1536: 好奇是怎麽样的错误姿势，造成网球肘？可以来一张照片 05/16 10:27
14F：→ shome1536: 吗？感谢 05/16 10:27
15F：→ salamender: 你好 因为已经事发一阵子了 详细姿势我也无法重现了 05/16 16:36
16F：→ salamender: 大概我是用过重的重量吧 05/16 16:37
17F：推 AnanP: 直接打震波啦 05/16 23:46
18F：推 u571530: 我打羽球网球肘，打震波有用，带护肘有好 05/17 01:34
19F：→ u571530: 但是震波整个疗程很贵qq要休息一段时间 05/17 01:35
20F：推 fischcheng: 我自己的经验加强背肌、三角肌，放松前臂、三头就改 05/18 06:45
21F：推 meisonaigon: 所以我在感觉不对关节紧紧的时候就会去打INDIBA了 06/30 17:40