作者secretfly (☠鬼灭·之喵喵)
看板MuscleBeach
标题[问题] 最优的练背动作不是划船是硬举吗?
时间Sat May 8 19:09:56 2021
前几天在新庄运动中心练
听到旁边有大哥另一个人聊天 在讨论练背部
我没仔细听
就听到几句说 " 硬举是让背部宽大的最重要 很重要 超重要的动作"
"光是划船 引体 谋蒿(台语)"
我看那个大哥的背是真的挺宽的 不过体脂肪没特别低 感觉也很难判断
是说没练硬举 背部的成长真的会受限很大吗?
硬举是否真的是提升背的一个 至关重点
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.163.90.37 (台湾)
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1F：推 sumarai: 让你下背跟核心够强，可以划更重的吧 05/08 19:14
2F：→ sumarai: 更强* 05/08 19:14
我刚刚看馆长影片 跟梦多练 他们居然也讲一样的欸XD
3F：推 steven183: 看小萝卜跟王华一起练背那部 05/08 19:14
4F：→ steven183: 王华说是划船跟引体 05/08 19:15
5F：→ steven183: 那部看完真的收获良多@@ 05/08 19:16
有我有看
※ 编辑: secretfly (118.163.90.37 台湾), 05/08/2021 19:23:53
6F：推 s9209122222: 要宽握的硬举吧？ 05/08 19:31
7F：推 dakkk: 划船就够了 硬举比较吃下後侧链 05/08 19:34
8F：推 dakkk: 被很多面向 划船 单杠 正面拉也要 地雷管 05/08 19:36
9F：推 pendulum007: 王华那部真的很棒，扩背很赞 05/08 19:52
10F：推 EulerFormula: 王华那部超优 句句实用 05/08 20:13
11F：推 a1121210: 林志颖：左砍树右砍树，佛山铅块腿。 05/08 20:56
12F：推 yeahwazzup: Rack pull 05/08 21:02
13F：推 yeahwazzup: 架上硬举才是关键 05/08 21:04
14F：推 mar29: 关键在军纪 05/08 21:33
15F：→ cosy: 三楼说的影片是哪部? 05/08 21:39
16F：→ TGLiu: 只论练背当然是划船引体比较好 但硬举能给背部的刺激也不是 05/08 21:46
17F：→ TGLiu: 划船引体能完全取代的 05/08 21:46
18F：→ TGLiu: 反正通通都做 错不了 05/08 21:47
19F：推 kuninaka: 3F影片你搜寻小萝卜就找的到了 05/08 22:34
20F：推 linjin2: 三楼那部真的蛮多可以学到的 05/08 22:42
21F：推 lpk8610fe: 王华真的猛 05/08 22:57
22F：推 kuninaka: 王华引体向上的姿势超赞的 05/08 22:58
23F：→ kuninaka: 很稳定的上下 05/08 22:58
24F：→ kuninaka: 完全不晃 05/08 22:58
25F：推 philip2364: 去看了，看不太懂 05/08 23:00
26F：推 Iversonshao: 硬举全身都很有帮助吧XD 05/08 23:42
27F：推 SSS0227: 引体 划船 架上硬举 地雷管 四个都做 够你一次训练受了 05/08 23:44
28F：推 rettam: 硬举动作还是比较高阶 05/09 00:12
29F：推 louis5265: 借标题一问，滑轮下拉上去的时候，肩胛要跟着松掉上去 05/09 00:21
30F：→ louis5265: ，还是hold住？ 05/09 00:22
31F：推 sumarai: 放掉 05/09 01:11
32F：推 BardxBaymax: 新手齁住 老手放掉 05/09 02:37
33F：推 kuloda: 要松掉，应该说，肩胛骨要上旋上去 05/09 05:47
34F：推 gg3b0: 肩肱节律 05/09 08:59
35F：推 TaiwanNeko: 硬举练全身，CP值高；以练背来说，引体最好 05/09 09:52
36F：→ TaiwanNeko: 不过一般人应该是硬举、引体、划船都会做 05/09 09:53
37F：→ TaiwanNeko: 所以讨论这个意义不大 05/09 09:53
38F：推 aa06697: 看不懂三楼那部代表你还练不够久 再去练背练个一年回来看 05/09 10:17
39F：→ aa06697: 那部 就会有收获 05/09 10:17
40F：→ yiao: 练背的一天 推荐起始动作 滑轮下拉或引体向上 不管最优的 05/09 10:48
41F：→ yiao: 练背动作哪个 建议都排进课表里面吧 背部肌群很多要练 05/09 10:48
42F：→ notmine: ............ 05/09 15:26
43F：→ ezdoesit: 欣赏了一些王华的影片，却意外发现这个： 05/09 17:17
44F：→ ezdoesit: 「健美需不需要做有氧？肯定是『不需要』啊！」 05/09 17:18
46F：→ ezdoesit: 「因为肌肥大跟有氧是背道而驰的。」- 王华 05/09 17:19
他讲很多话 其实有争议
47F：→ ezdoesit: 跟本国何立安教练的见解有同工异曲之妙。 05/09 17:20
48F：推 scott112: 背部肌肉很多 你反正都练就对了 05/09 21:10
※ 编辑: secretfly (118.163.90.37 台湾), 05/10/2021 00:10:40
49F：→ yiao: 以大众来说 练体能+肌力+健康 重训跟有氧都要做 05/10 00:59
50F：推 FarkU: 那如果重训和有氧必须二选一，您选哪个？ 05/10 01:15
51F：推 jesuskobe: 小孩子才做选择 05/10 10:06
52F：推 wasizac: 借问，3楼提到的影片查询只有练胸的，有人能给连结吗 05/10 10:29
54F：推 w28103566: 两个都要练 05/10 23:54
55F：→ kelia3003: 硬举练束脊 05/11 07:47
56F：→ iamoldtwo: 不同肌群 05/11 19:15
57F：推 p09171989: 硬举个人觉得背部感受效果普普而已 真正比较有感受度 05/11 21:56
58F：→ p09171989: 的是地雷管 以前去world gym地雷管就超热门 不过确实 05/11 21:56
59F：→ p09171989: 效果也很好 自己去练背也都会做地雷管 05/11 21:57
60F：推 winiel559: 地雷管是器材不是动作 要怎麽跟硬举比较 05/13 18:40
61F：→ winiel559: 那地雷管硬举感受度好不好 05/13 18:40
62F：推 feliz5566: 练背不就垂直引体 水平划船 硬举你想做就做啊 05/14 03:35