※ 引述《l5460215 (qwerty97)》之铭言： : 小的不才 : 健龄1年8个月 : 身高182体重89 : 目前三项PR : S185 : B137.5 : D225（传统） : 今天中午在练深蹲的时候 : 用160做组做4下4组 : 旁边的在上教练课的健友瞄到我在蹲觉得很重 : 跟他的教练提了一下 : 结果听到那位教练说「练绝对力量没有用啦～」继续教二头弯举 : （相较起来我觉得练二头弯举更没用… : 虽然我就只是练个兴趣觉得好玩 : 想要试试看自己极限在哪 : 也认同一般人生活中也的确不需要蹲个2倍体重拉个2.5倍体重的「绝对力量」 : 「过高」的重量也确实会增加运动伤害的风险 : 就我自身经验 : 练习身体负荷相对较大的重量（每个人状况不一样） : 除了能够一定程度的增加自己身体的协调性稳定性之外 : 而为了能够让身体整体协调施展出最大力量 : 也需要时时注意自己的体态姿势（久坐的生活真的很可怕…） : 并且为求进步生活作息饮食也会一并做调整 : 为了练习大重量连带整个生活模式的改变 : 这样难道没有用的吗？ : 小的只是健身爱好者 : 言之无物请见谅 : 或许我把教练的话过度解读了 : 只是想让大家讨论看看 : 谢谢 首先 我得说 健龄2年来说 你的成绩好强 再来要说的是 练力量 其实是有用的 以下是个人观点 1. 突破用 一般练肌肥大的人 过了新手期 练了一段时间 肌肉成长就会卡关 这时就要靠力量训练来突破 很多老手都会有肌肥大周期 跟力量周期 主要就是 如果你1 rm重量上升了 你8~12rm的重量也会上升 所以跑完力量周期 就会有新的8~12rm的重量 再来进入肌肥大周期 堆的训练量就会更高 肌肉成长也可以突破 2. 减脂用 一般来说 减脂期也要做阻力训练 才可以在减脂期保留住较多的肌肉 但是如果是做肌肥大的阻力动作加有氧 效率会比较低 因为时间会花太长 你减脂期专注作健力三项 加有氧 效率比较好 一来 动作比较简化 花的时间比较少 二来 健力三项徵召比较多的肌肉群 效果也比较好 减脂期 也可以做1 rm 主要是减脂期会掉力量 但如果三项愈接近原来的重量 据说掉的肌肉会愈少 如果觉得力量掉太多 可以搭配碳水循环 真的觉得力不从心了 就可以评估回到增肌期 3. 无脑练法 举例 像握推 深蹲 如果你是用亚铃或机械来练 有些人会有感受度上的问题 然後一直练不大 这时可以考虑无脑练杠铃 反正 我只问你 握推能 130 140kg 6~12下的 胸肌有看过很小的吗? 就算有也很少 少数力量神经异於常人例外 不过 最後还是想说 力量训练容易受伤 除了动作不熟习外 还有可能肌腱跟不上 所以 我个人觉得新手先从肌肥大练起 或者要练健力三项 也至少从6rm起跳来熟习动作 另一方面让肌腱来得及成长 不然很多人一受伤就再也不回健身房 也是很可惜的事 --

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