借这标题 也来写一下自己感想 我也是在美国被关一年多 这里哑铃价格暴涨好几倍 健身房不敢去 只好在家使用弹性带 长期使用下来我也有一些心得 1. 弹性带大家都知道它是可变性阻力 很多人说这是优点 但我感觉这一方面也是缺点 尤其是对於 比较长行程的几个主要大动作 卧推 深蹲 硬举 肩推 由於阻力在整个动作范围变化太大 很容易造成前段阻力不够 後段阻力太大的问题 短行程 小肌群就没这问题 如二头弯举 2. 弹力带练 我很难有 重量或机器练完 肌肉那种充血感 这一点 我不确定是我动作不正确 还是如第一点 所说弹力带特性有关 3. 弹力带 很难把训练量化纪录 例如 50kg*8之类的 除非每次都把位置算的很精准 因为弹力带只要差几公分 阻力就差很多 然後用久 弹性也会变 所以很难有 透过训练纪录自己进步的成就感 只能每次尽量做到自己力竭 总结我还是认为弹力带适合当补助工具 而不是唯一工具 自由重量 机器 弹力带 都各有所长 --

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