大家好，我是Senpai 这这这篇文是我在PTT的首PO，虽然之前也有以不同形式出现，但这次是本人啦 我呢，以前是个很爱从实验室忙到重训室的解剖研究者，现在是位爱随意创作的教练， 我平常都将我的文以解剖学、生理学、运动科学的角度出发，希望能调和出有用的知识给自己也给大家! 平时还有在地方高中的举重队当肌力与体能助教，有事没事都在工作的健身房训练，欢迎大家来泡茶或乳清聊天! 为了让这篇看起来像广告的文章变得非常有意义，我会讲一下历史也会讨论举重台的制作 方法，当然也会提供如何在各种情境下自行制作的方式喔！ 如果像去网页上看或许比较好读的版本，这边请: https://barbendstrengthcenter.wordpress.com/2021/04/25/638/ -----------------正文----------------- 事情是这样的，我在名叫「练健康（LKK-wellness）」的健身房工作，那边是北部举重者 都很爱的健身房，到了晚上总是乱哄哄，客户熙熙攘攘，还会不时传出「蹦！！！」的轰 隆巨响，就是有举重爱好者（包括我啦）在摔杠了啦！其实摔杠的噪音只要习惯了就不会 不适，也刚好我们健身房也开在晚上与周末都没有人的办公区，因此摔杠这档事其实对练 健康的客户来说是相当平常的事情。 但我们这边也因摔杠吃尽苦头，场馆的水泥地面被杠铃给摔到有裂痕，甚至在摔杠热区的 地面还变得有点凹凸不平，所以在事情不可挽回之前，我跟我老板提议来搭建举重台，就 像国外的轰菌（homegym）一样。 为健身房或空地摆上举重台的方式有非常多种，可以直接买商业的成品，也能请专业的厂 商来搭建，更能自己去材料行叫货来DIY。在真的决定要以何种形式搭建属於练健康的举 重台之前，身为优良员工的我要先评估各种方式的实用性、价格、美观与场馆空间弹性等 等重要的因素，本文章的内容就会以我的分析与最後的开箱为主。 目录 (可以善用Ctrl+F做内文搜寻) 练健康的场馆 杠铃与举重台的历史 各类举重台的比较 练健康的选择-材料与设计 附录 参考资料 练健康的场馆 我工作的健身房很健康，宗旨是希望以运动达到全年龄、全族群的健康！因此健身房其实 没有设限，想要健康的人就能来，我心里所认同的平等其实也很符合这概念，大家都能用 差不多的方式在同一个馆内训练，而教练们如我一定都是有医疗保健相关背景的人，就算 是残疾或不良於行的健友也能参加训练，这样才能真的实践我们的概念，因此会出现在练 健康的族群有：医生建议要运动的特定疾病患者、老人、女性、肌力训练者、举重爱好者 、甚至是各类专项运动员(举重、滑冰、田径等等)，我们的场馆虽然不大，但对提供多元 的训练是非常足够的。 以下是场馆平面图 {图1.} https://imgur.com/GLW0E4P 整个场馆都是自由重量区，能将场馆区域大致划分成休息区、哑铃区、杠铃区、举重区、 团课区，这些区域的界线不明显，所以大家都很随意地让整个练健康变成在哪都能摔的举 重区，尽管我们的宗旨再自由平等都无法忽视摔杠所带来的问题，就是旁人会觉得危险， 且杠铃砸到地面也会造成破坏 {图2.}。 在千思万虑之後我把歪脑筋动到场馆唯一的空地 ，我要将团课区变成能摔杠的区域，只是要做成什麽样子，那就要从杠铃与举重台的历史 开启我自己的分析。没错！我就是想了好多才能做出最终的决定，来跟大家分享！ https://imgur.com/ooUWw4U 杠铃与举重台的历史 讲到举重台就不能不讲一些杠铃的历史了，杠铃问世的确切时间已不可考，在１9世纪初 期其实就已经有发现杠铃的存在，但当时没有一个统一的名词，才没被广泛认识，也导致 考据的困难，至少在许多文献或画作中都有类似杠铃的身影出现(有史学家发现中国传统 民俗技艺"举石担"为提起类似杠铃的石器，早在明朝、清朝就存在)。 此时把时空背景带 到19世纪的欧洲，当时的人们是不做高阻力运动的，原因是当时的运动仅有体操 (gymnasuim)或军队训练(military training)这两类而已[1]，器材如哑铃(dumbbell)、 壶铃(kettlebell)、棒铃(club)都是辅助用，重量训练在当时并未形成一个概念，也因此 当时的健身房不如现代充满杠片或器械，一如现代人们走进健身房就能闻到铁锈或金属的 味道，在当时可是没有这种感觉的 {图3.}。 https://imgur.com/pKdekYh 在那个年代欧洲各国已经受到工业革命的洗礼，大重量的哑铃、壶铃等等工具的生产已经 变得可行，有一位名叫Hippolyte Triat的法国人嗅到了商机，开了法国第一间的商业健 身房 {图4.}，Triat是法国有名的大力士，他还发明了被史学家广泛认为是杠铃的器材( 虽然史学家认为那并非他的发明，更早能追溯到1743，但当时是任何事情都缺乏纪录的时 代，他所发明类似杠铃的器材是唯一有被记载流传的)。他的健身房的广告手册中注明到 他的发明有： Barres A Spheres De 6 Kilos (bars with spheres of 6 kilos，两端为 球形重物的六公斤杠)和Gros Halteres et Barres A Deux Main (Large dumbells and bars for two hands，专门给双手使用的大哑铃与杠) [2]。 这些杠、哑铃的重量并没有 被确切记载，但根据史料估计至少有一至两百磅左右，而这类双手器材在当时被称为"法 国哑铃(French Dumbbell)"。 他的健身房一如19世纪初期广泛开设的体操健身房一样， 只是更加整合了体操与重训相关的训练内容，当时在法国社会有头有脸的人都会报名参加 他的健身课程，Triat也被运动史学家认为是商业健身房之祖 [3]。 https://imgur.com/klhJKrg 史料上第一次出现杠铃(Bar-Bell or barbell) 这一词是在1870年，这个名词出现在由 Madame Brennar所撰的 Gymnastics for Ladies [4]，书中有操作杠铃的示意图 {图5.} ，杠铃在书中的描述为：全长约3-4尺(90-120cm)，比常见的木棍还粗，且握把两端有两 颗木球或铁球。 书中对杠铃的叙述与更古早的艺术图都相当类似。 https://imgur.com/4uXhqVC 由於19世纪中期以前的人们并没有进行阻力训练的习惯，大重量对人们是未知的，在当时 能举起大重量的大力士因为力量展现与肌肉的雕刻度被人们尊为人上人，但他们当时相对 稀有，且因为意外频传所以一般大众还不敢随意尝试 [2]。史料记载第一位在公众场域使 用杠铃做过头动作(overhead movement)的大力士为Austrian Karl Rappo，此资料来自 Les Rois de la Force(The King of Strength)一书中 [5]。真的把杠铃给带到台面上 的还是大力士们! 在还未有健身器材厂专门生产杠铃之前，大力士们甚至要找铁工厂订制 他们要的各种杠铃，原因也是那时的杠铃都是一体成形；也有大力士用现成材料制作的特 殊杠铃如Apollon's Wheel，当时因为没有杠片或其他附挂所以无法调整重量 {图6.}。 https://imgur.com/PlkvFWK 在可调式杠铃出现之前，还是得把出场权先还给哑铃，毕竟哑铃是重量之祖更是永远的主 流器材。 19世纪是马戏团或秀场当道的时代 [1]，能举起最大重量的大力士才能吸引到 最多的人气，也因此造就了一定程度的军备竞赛，最有话题性的莫过於因此有了可调式哑 铃的发明。历史上第一副可调整重量的「填充式」哑铃在1859年问世，来自波士顿 (Boston)的大力士George Baker Windship发明了中空的圆球哑铃，内部可以装入沙子或 铅弹(lead shot) {图7.}，好处是能以极小的克数调整重量，该哑铃在中空时就有141磅 重，若加入当时他贩售的铅弹後可让最大重量达到180磅 [6]。但不方便之处也超级明显 ，包含无法秤重、拆装耗时耗力、保管不便等等缺点。 发现填充式哑铃巨大缺陷的 Windship也着手改良他的设计，终於在1865年，史上第一副以杠片为主的可拆装式哑铃终 於问世 {图8.}，在他的广告图上有说明哑铃空杠重为8磅到最大装载的101磅，这副哑铃 在美国有量产并以一副16.00$的价格贩售，销售情况不得而知，但这设计影响到後世并被 沿用至今! https://imgur.com/DpZP8oU https://imgur.com/FXd2Qt2 虽然杠铃在19世纪就存在了，但是真正有厂商量产并贩售的时间是在下个世纪的1902年， 由Alan Calvert经营的Milo杠铃公司（Milo Barbell Company）是第一个量产可用铅弹调 整重量的Milo Barbell (史上第一？至少是唯一有广告文宣流传後世的证据) {图9.}，只 是这种填充铅弹的装配方式一样会使消费者觉得麻烦(等到装完重量身体也都冷掉了吧!?) ，所以这是极度需要改良的产品[2]。 在Calvert的发明之後，也有越来越多商业对手开 始贩售杠铃，其中就包含杠片式杠铃! 虽然在当时Calvert宣称： ""只允许装杠片的杠铃 会让加载重量只能以最小5磅为单位。为了使举重练习更加安全，一定要用能以盎司（ ounce）为单位的铅弹帮可调式杠铃加重，使用杠片式杠铃是非常不智的! (The principal defect of bells that load only with plates, is that they cannot be increased in weight except in jumps of 5 lbs or more. In order to practice weightlifting safely and successfully you must have a bell that can be increased one ounce at a time if necessary—and this alone makes it unwise to use a bell which loads only with iron plates)"" [7]。 尽管Calvert再不想承认， 也不得不面对杠片式杠铃才是商业上的成功类型，因此几年之後他也设计出Milo triplex(1908)和Milo duplex(1919) [8]，它们基本上就都是使用杠片的类型 {图10.}， 另外不信邪的Calvert对Milo Triplex的设计是同时能用铅弹与杠片调整重量......至少 能以更有效率的方式拆装杠铃对使用者是一大福音。 1920年代起，市场上的可调式杠、 哑铃也越来越常见 {图11.} [7]! https://imgur.com/EA1Y58N https://imgur.com/TlFjru0 https://imgur.com/SnowtrT 二十世纪的20-30年代正好是杠铃设计的分水岭，在之前是百家齐放的时代，每家厂商都 各自有自己的设计且没有一个标准。若举办国际比赛就势必要用最有公平性的指定器材， 那就绝对不会是两侧难以度量重量的填充式杠铃，因此在奥林匹克杠铃问世前都是一体成 型的铸铁杠铃的天下，也导致当时的举重比赛都要准备数十支杠铃才能满足比赛需求 {图 12.}。以1924年的巴黎奥运为经典例子，看看到底有多少根杠铃躺在地上...如果有一根 完全标准化的杠片式杠铃就能改变这种情况了! 这问题一路到1928年才被解决。 https://imgur.com/o2riEkW 德国运动员Franz Veltum在1905年也赶上杠铃兴起的浪潮，他的设计被经过改良後由Nü rnberg-based器材公司在1910制造出经典的Berg-Hantel(Berg杠铃)。这间公司没有安於 现状，持续改良产品後，才最终在1928年使奥林匹克杠铃(Olympic Barbell)问世，并被 指定为1928年阿姆斯特丹奥运会的杠铃，此规格之後更成为力量竞技比赛的首选器材 {图 13.}，并衍伸出五花八门的奥林匹克杠铃规格以符合各式比赛之需求[2、６]。奥林匹克 杠铃的出现极度帮助了举重与健身产业的成长，提供标准化的比赛方式与标准化的工具能 量化参赛者的能力，试想在20世纪之前的大力士都雄踞一方，都各自认为自己是世界上最 强壮的男人，他们每人确实都极度强壮也在自身的专长上无人能敌，若每人都只以自己发 明的复杂动作来称雄，那只会让群雄割据的问题日益严重，更会让产业的能人们难以交流 ，因此考量到他们所比较的内容不外乎就是用他们发明的动作将杠铃给举到头顶上，那似 乎用统一的标准来衡量力量(经典的奥林匹克举重动作)是更加有意义和没异议的；此外， 有标准化器材的比赛也能更加有公信力[9]! 附带一提，时至今日奥林匹克杠铃的规格基 本上都保持与1928年刚问世的时候一样。 https://imgur.com/JjU8BgX 奥林匹克杠铃 {图14.} (Olympic barbell，本篇介绍以男子杠铃为主，女子杠铃是在20 世纪末才出现)长220cm，杠身(shaft)长131cm、直径28mm，此粗细让大部分男性能全手掌 抓握，而杠身表面上布满能防止杠铃滑出手心的钻石形滚花(knurling)，主要是为了提升 手与杠铃的摩擦力，因此相当刺手，除了手掌之外的皮肤表面都极有可能在举杠铃时被刮 伤，所以杠身中央也有一块长达42cm的无滚花区，就是为了避免在做如上膊的动作时颈部 因接触到滚花而流血；而在国际举重总会(IWF)的规定下，除了中央无滚花区之外的杠身 上还有两处非滚花区，这也是大家认知中的握环(grip mark or ring)，两个环相距91cm 且从杠铃正中央向外对称，功能是让举重者在试举时快速找到自己的握距所做的贴心设计 [10]。另外在杠铃两端是可以自由旋转的杠袖(sleeves)，套在两端杠身上的杠袖主要是 用来装载杠片的，因此直径也刚好是杠片口径的5cm，杠袖末端则有内挡圈(inner collar)来防止杠片滑进杠身。而得益於杠铃优良的材质，奥林匹克杠铃是高度有弹性 (whip)的，使举重者能借用杠铃的弹性将其高举过头，合格的奥林匹克杠铃的抗拉强度 (tensile strength)至少要高於190Kpi(thousands of pounds per square inch，意即杠 铃能承受到无法复原之前的重量)，这样才能让杠铃在弯曲之後回到原本的形状 [11]。种 种设计使杠铃在正确使用的情况下是相当安全的，也因此奥林匹克杠铃在问世之後，其主 要设计都没遭遇改变，才能沿用至今并真正的做到被历代大力士给举到头顶上! https://imgur.com/yPpIgGJ 嗅到未来的力量比赛在器材与周遍配件完全标准化与规格化的商机，美国York Barbell的 老板Bob Hoffman复制了德国Nürnberg-based器材公司的杠铃规格，并将奥林匹克杠铃推 广到全世界。在那之後，国际比赛也有多次选用York Barbell的奥林匹克杠铃做为比赛指 定器材 {图15.}。另外，在20世纪初也是举重选手的Bob Hoffman在退役後退居二线，同 时负责公司的营运与美国国家举动队员们的训练，他创造出1940-1960年代最负盛名的举 重队，并开创属於美国举重的黄金时代，一直持续到苏联的崛起之前 [12]。 https://imgur.com/OXKacDI 大家应该也想知道为何上述提到的几间制作奥林匹克杠铃的公司产品都没再出现在国际比 赛上呢? 其实是当时原物料短缺的情况下很难制造出品质良好的杠铃，又或许只是他们没 预料到他们生产的杠铃承受不住举重选手的进步，因此导致训练时或比赛时的意外频传。 此问题也发生在当时在Eleiko公司工作的举重运动员Mr. Hellström身上，因此在1950年 原本是做烤土司机和松饼机起家的Eleiko公司在Hellström的建议下开始用瑞典盛产的高 品质钢铁，制作出全世界品质最棒的杠铃 {图16.}，而产品品质真的能决定一间公司的命 运，Eleiko公司在1980正式成为国际举重总会的官方器材供应，时至今日依旧为奥林匹克 举重比赛的器材首选，也是所有举重运动员使用满意度最高的器材商 [13]，而其他厂商 则在时代洪流中逐渐没落。 https://imgur.com/gbARvf6 喂!!! 讲了一大堆故事，但是这篇文章的主题是举重台阿! 要开始了吗? 真的要开始了…1896-1928年的奥运举重项目都是在室外比的，主因是举重在最一开始是 与田径的田赛放在同一个集合当中，所以最初的举重与丢铅球、掷铁饼等等项目被集中在 露天操场的中央比赛 {图17.} [14]。 https://imgur.com/TcsrucC 直到1932年的洛杉矶奥运才开始改在室内举行，虽然举重世界锦标赛比奥运早些转移至室 内，但国际举重总会早已经正式加入奥运委员会(IOC) [15] ，举重是完全独立的一个项 目，并且举重如它当初是被用来作为古代士兵或格斗家练习力量的方式，因此在1932年的 奥运就将举重、角力给安排在同一个场馆里 {图18.}，此状况甚至在之後几届的奥运都有 再出现过，毕竟举重与角力都是历史最悠久的奥运项目，且在最一开始确实也是由相同的 国际组织主持的 [16]，因此将举重转移至室内的原因或许是因为能让更多人在各种天候 观赏举重，再来才是缅怀过去的比赛型态吧！ https://imgur.com/uuns0fS 与室外随意的草地不同(1896第一届-雅典奥运)，举重不管是比赛还是训练在转移到室内 之後又更加需要保护地板，而举重比赛是属於高速的爆发力运动，基本上在试举自己的最 大重量时是不太可能良好控制杠铃，更遑论成功将杠铃举到头顶之後还要缓慢地将其下放 至地面，因此举重比赛的规则从以前到现在对於摔杠本身是没有明文规定不行的，由世界 举重总会出版的2020年版举重规则（Technical And Competition Rule & Regulation） 中的条文2.4.3指出：「当裁判示意下放杠铃後，运动员必须将杠铃从身体前方放下。而 手部在杠铃位置低於肩膀之前不得放开（原文： After the Referees’ signal to lower the barbell, the athlete must lower it in front of the body. The grip on the barbell must only be released when it has passed the level of the shoulders.）。」[10] 上古时代的大力士都是将重量从地上举起，那是一个秀场与马戏团当道的时代，且在当时 还并未有人在做杠铃深蹲，甚至深蹲架(power rack)在1950年代以前也还未被发明出来！ 大力士们表演时的场地不外乎都在草地或是临时搭建的木制站台上，那似乎是最早能被称 为举重台的地方 {图19.}。 https://imgur.com/P3mX6Gw 是的，当时所有的举重方式都是需要在试举结束後将杠、哑铃用最能保护自身安全与地面 完整性的方式下放，举重运动只要在室内都势必需要为地面保护做些措施，「举重台 (weightlifting platform)」就因此而诞生了！ 举重台被设计出来的目的最主要是为了 让举重者有专属的操作空间以保护彼此的安全，附加价值还有保护杠铃与杠片、保护地面 、吸震、防止杠铃反弹、减少噪音…等等效果，专业比赛场地如 {图18.}通常都会用国际 举重总会指定的规格最小要是4m x 4m x 10cm(长 x 宽 x 高)的木制举重台 [10: 规则, 条文3.3.2.2]；另外，非比赛用的举重训练台则至少会需要能容纳一支杠铃的空间，那宽 度就至少要比男子杠铃的总长2.2ｍ还要宽，而长度则至少要比一位正常男性的身高还高 ，因此大部分由大厂出品的商业举重训练台的规格都是2.4m x 2m，Eleiko贩售已久的商 用举重练习台就是很好的例子 {图20.}。 https://imgur.com/aVUd3d2 杠铃与举重台的历史讲到这边就已经相当全面了，接下来就来分析各种现存可行的选择， 才能知道最後到底要做出怎样的举重台。 各类举重台的比较 举重台主要有三种类型，第一类为市面上可直接购得的现成举重台，第二类是找专业建设 公司帮忙铺设的专业竞技举重台，第三类是自制轰菌举重台。举重台能在市面上跟器材进 口商买到，但在预算考量下也有人会选择自己制作，本段落是要与读者分享我对各式举重 台的利弊分析。 举重台的目的最主要是为了让举重者有专属的操作空间以保护彼此的安全，附加价值还有 保护杠铃与杠片、保护地面、吸震、防止杠铃反弹、减少噪音…等等效果，只要功能符合 以上设定就都会是优质的举重台，而对小型健身房或轰菌达人来说价格与耐用度还有方便 性也要纳入考虑。 ＊现成举重台 {图21.} 现成举重台是为最方便购入并能直接投入使用的商品，目前大部分的现成举重台都是由知 名大厂像是Eleiko、张孔、York Barbell贩售，他们的共通点都是价格极度昂贵，其他国 内外的新兴厂牌也有陆续做出口碑，能纳入考虑。现成举重台的价格动辄就要数万，从 20000台币开始到最贵200000都有。 大部分一体成形的现成举重台都是固定规格的2m x 2.4m(长 x 宽)，有些国际举重比赛热 身区用的举重训练台则为规格较大的3m x 2.5m(长 x 宽)。通常功能越多、面积越大、越 厚价格越高，还要考虑到自家空间是否能容纳一个举重台，这边还要注意，一体成形的现 成举重台是不太允许一个台子上容纳两位举重者同时训练的(拼接的较没差)，这很可能会 使举重台耗损的速度加快好几倍！ https://imgur.com/kgE6NIn ＊专业举重地板 {图22.} 专业举重地板基本上都是订制的，不同国家的顶级举重训练中心都是找专业施工团队制作 出不同规格的举重地板，虽说是不同规格但相同的都是有超越现成举重台的保护与吸震效 果，这类地板因为是特别为举重设计并且要交由专业团队施工，所以价格肯定是无法轻易 估计的昂贵。 专业举重地板依照不同的设计，大致上能分成 将举重台镶进地面 或是 大面积架高地面 的类型。 前者能以俄罗斯或中国的国家举重训练馆为例，这类型的专业举重地板通常是 在水泥或木质地面中镶嵌进符合奥林匹克杠铃规格的吸震胶垫(厚度至少为6-10公分)，这 对之後的更换也较方便，耐久年限也较长 [17]； 後者以台湾的国立体育大学为例，国立 体大的举重馆在不影响到水泥地基的情况下将架高的特制举重台给安置上去，这类型的地 板的水准也是超越常见的现成举重台，当然单位面积的价格也是远远高过现成举重台，但 是肯定比特制水泥地面或全木板铺设还便宜。 https://imgur.com/sZLkYdV ＊轰菌自制举重台 对於居家运动的族群最方便的莫过於到家中的其他房间或自家的车库就能开始训练了。自 制举重台的好处就是如此，能因应自家环境与大小做出适应，而且价格相较於现成举重台 便宜非常多，选材上只要用品质优良的木板和橡胶垫就能做出实用的举重台了！且因为是 直接跟厂商买原料，因此在价格上其实都是相当便宜的。 此外自制举重台的耐久度不一定会输给现成举重台，优点也相当明显，就是做工上难度相 对低，只要会使用铁鎚与铁钉就足够了，并不需要多高深的木工技术（木板裁切交由厂商 ），且在产品折旧之後也还能为特定部件进行更换。 另外这或许才是最重要的一个因素，对於许多轰菌达人来说最有趣的事情肯定还是在自己 自制的作品上训练，用自己做出来的场地训练就是很有成就感吧！？ 作者Senpai将各类举重台的优缺点汇整後以表格做比较： 要为自己的健身房评估需要哪种举重台其实不难，依照上部分的表格就能挑出适合的类型 ，基本上只要吸震能力、场地弹性与耐用度都到达一定的水准之後要考虑的只剩下价格。 https://imgur.com/FOufncJ 材料与设计-练健康最终的选择 此段的重点为要以何种形式改善练健康的团课区，依照平面图来看{平面图}团课区大约为 6m x 3.6m (长 x 宽)的空间 {图23.}，必须为了此区域的功能性做抉择，能同时保有团 课教学空间又能有举重台功能对场馆是最佳的。 https://imgur.com/Mtmc18O 举重台的目标是要能承受无数次的冲击，冲击大小端看举者的量级与实力，就目前练健康 入场状态来看，顶尖选手登场次数显着小於实力还在养成的素人举重员，而一般素人挺举 都落在100-140kg之间，没有必要用到特制的专业举重地板，而另外两种举重台都很适合 。 此外，依照有限的空间与做为团课场地的功能来看，以全地板铺设的专业举重地板和自制 举重台会更合乎标准，毕竟现成举重地板会使地面被划分成有高低差的区块，针对平衡感 不佳的中老年客户有高度风险；另外，若每次团体课前都要拆装举重地板则会有高度人力 成本，因此现成举重台无法胜任。 最後是价格与使用效率，专业举重地板的铺设需要专业施工团队与系列材料，未来的更换 与翻新也会成为麻烦，需要最高的成本；现成举重地板虽然价格相对实惠，但一个台子只 能容纳一名举重者，单位面积使用效率最低，且无法在室内设计上完美融入健身房风格， 缺点繁多；而自制举重地板因为材料便宜且制作简单，更能因为材料与工法达到超高品质 ，甚至也能全地面铺设使单位面积使用率像专业举重地板一样，因此会是最适合的类型！ 决定以最佳效率自制举重台之後，Senpai希望这个空间能容纳四组举重员同时练习，主要 是举重运动的特殊性使举者方圆1.5-2公尺内生人勿近，但很多有经验的举者一起轮流试 举倒是完全没问题！ 方案一: 如果买四座现成举重台放在该区域 {图24.}除了放不下而且太丑还会让地面凹凸不平，无 法胜任团课区的原生功能。 https://imgur.com/tAuKmfc 方案二: 直接用低成本做高品质的全地面铺设明显是最佳决定，Senpai原本的设计是让举重者面对 团课区的唯一一面镜子 {图25.} ，这设计虽然不错，但无法达到空间最大化利用。 https://imgur.com/n0SQdjl 方案三: 且依照以往的经验，只要有人硬是在中间训练就会影响到其他人，为了一改一人霸占整个 空间的问题，我方决定将举重台的方向从面对墙壁转为面对空旷区域，以期达到最大场地 利用，或许有人会说不面对墙壁就没办法看镜子了！？ 练举重看什麽镜子啦 {梗图26.} （刚学习的时候要啦XD）！ https://imgur.com/DK9iWOF 设计图应运而生啦 {图27.}！ 身为一位战力超群的前研究者，随时随地用PowerPoint画 出阳春设计图不过分吧？ https://imgur.com/CiMqNla 把材料摊开来，总共有大量木板、大量橡胶地垫、锯刀、白胶、亮光漆、铁鎚、钉子。 https://imgur.com/jVoYzG9 制作方式只能简单带过，真实的流程还是看缩时画面比较好理解。 简单来说，能归纳成以下几个步骤 {图28.}： 1. 一开始就要丈量场地的大小并确认自制举重台的最小有效大小，之後才能备料。 注意： 最小有效大小是举重台能容纳一支杠铃与试举的大小，因此至少要有长与宽为 2m*2.4m（长为人脸前後朝向的方向，宽为杠铃横摆的方向）的大小；另外举重台周围还 要留出空地以免杠铃反弹撞到墙壁或周围其他物品。 2. 重新丈量区域，并照着事先画好的格线开始铺放地垫与第一层木板。 3. 用白胶黏贴木板；黏完木板後务必拿重物压制，以免木板弯曲的力量使黏好的木板分离。 注意： 铺完地垫与第一层木板才能黏第二层木板的原因是两片木板黏合後的重量不是一 般人能驾驭的，连微调位置都会变成一件苦差事! 4. 等待黏着剂凝固时(白胶大约30分钟即可)，将钉子钉入几层木板之间加固木板。 5. 建议在木板表面涂上透明漆，除了能增强木板的耐用度之外，还能为举重地板增添闪亮亮 的质感。 6. 静置一个晚上後就能使用啦! 开箱画面在影片里面。 https://imgur.com/cgPiL81 完成样貌 {图29.}!!!!!!!!!!!!!!!!! 虽然我们都对这成品很满意，但如果有改良的需 要我们是不会吝啬的! https://imgur.com/ZvrvfH5 附录: Senpai提供给有场地限制且没有要全地面铺设举重台的轰菌达人一个简单的设计方法 {图 30.}。能依照Senpai的设计，或是自己按照自己的意思设计出来。 1. 首先一定要是设计举重台，尺寸建议至少长宽各达2m x 2.4m，只能大不能小。 2. 接着丈量自家场地的大小是否足够容纳，并且举重台周围至少有50cm的空地做为杠铃反弹 的缓冲区域。 3. 建材行叫料(木板：2m x 1.2m x 1.5cm*4; 2m x 1m x 1.5cm*2)；与地垫厂商购买地垫。 以上材料均需要裁切，尺寸仅供参考。 4. 在踏板及橡胶地垫底下先铺上至少3cm厚的木板底座，此方式能整合并加大冲击传递到地 面的面积。 建议将木板以白胶黏住。 5. 在木板底座上铺设举重台踏板及吸震垫。 6. 用铁钉固定後完成。 https://imgur.com/KZDTi5B 我的合作团队们也帮我拍了一支浅显易懂的影片，非重度知识爱好者看影片即可! https://www.youtube.com/watch?v=QRX2p-wL2a8 谢谢大家，如果大家喜欢或是不排斥看我写废话，我们就下次见噜! 参考资料: 1. Chaline, E. (2015). The temple of perfection : a history of the gym. Clerkenwell, UK: reaktion books. 2. Todd J. (1995). From Milo to Milo: A History of Barbells, Dumbbells, and Indian Clubs. Iron Game History, 3(6): 4-16. {图8.}{图13.} 3. Chapman, D. (1995). Hippolyte Triat. In Edmond Desbonnet’s Les Rois de la Force. Iron Game History, 4(1): 3-10. 4. Brenner, M. (1870). texts Gymnastics for ladies. Self-published, in the UK. {图5.} 5. Desbonnet, E. (1911). Les Rois de la Force(The King of Strength). Librairie Berger-Levrault, Paris. {图4.} 6. Todd J. (2003). The Strength Builders: A History of Barbells, Dumbbells and Indian Clubs. International Journal of the History of Sport, 20(1):65-90. {图9.} 7. Beckwith, K,A. (2006). Building strength: Alan Calvert, the Milo Bar-bell Company, and the modernization of American weight training. The University of Texas at Austin, PHD thesis. 8. Rogue Fitness. The Milo Duplex is the Most Beautiful Bar Bell Made- Strength Magazine- May, 1927. {图10.} https://www.roguefitness.com/theindex/article/the-milo-duplex-is-the-most-beautiful-bar-bell-made-strength-magazine-may-1927 9.Thom Van Vleck. (2010). The sheffield showdown- Saxon vs Sandow. USAWA. {图 14.} http://usawa.com/the-sheffield-showdown-saxon-vs-sandow/ 10. AJÁN, T., et al. (2020). IWF 2020-Technical and Competition Rules and Regulations. Budapest, Hungary: International Weightlifting Federation. 11. Lincir, T. (2001). Why Olympic Bar Cost What They Cost. National Fitness Trade Journal. 12. Fair, J, D. (1987). Bob Hoffman, the York Barbell Company, and the Golden Age of American Weightlifting, 1945-1960. Journal of Sport History, 14(2): 164-188. 13. Heffernan, C. (2017). From Waffles to Weightlifting: Eleiko Barbell. Physical Culture Study. {图15.} https://physicalculturestudy.com/2017/06/16/from-waffles-to-weightlifting-eleiko-barbell/ 14. Cyprus Weightlifting Federation. (2016). About Weightlifting. https://www.weightlifting.org.cy/weightlifting/ 15. The Olympic Studies Centre. (2017). Weightlifting: History of Weightlifting at the Olympic Games. International Olympic Committee. {图17.} { 图18.} 16. Bonini, G. (2001). London: The Cradle of Modern Weightlifting. The Sports Historian, 21. 17. 中原运动地板网站。(2020)。奥运会举重台地板缘何砸不坏。 http://www.zhongyuantiyu.com/diban-news/1689.html --

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