作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 重训的时候尿特别多
时间Sun May 2 09:46:29 2021
※ 引述《wujet09100 (恶烂臭酸肥宅)》之铭言：
: 不知道从什麽时候开始 做重训的时候尿就特别多
: 重训的时候是会配咖啡 但做其他事的时候配咖啡就不会有这现象
: 且排出来的水都是咖啡的好几倍的
: 有人也遇过类似的现象吗
: 满神奇的
认真回你一下，当我们运动时只要强度较高使用的能量系统是无氧糖解系统（快速糖解）
。
这个系统是在不用氧气的情况下把身体的肝醣分解产生能量给肌肉使用，好处是速度快，
坏处是供给的量有限而且持续时间受限。
快速糖解还会产生两个副产物让身体无法长时间运作，分别是有名的乳酸与氢离子H+。这
两项产物尤其是氢离子溶解在血液中会造成血液变酸（PH值下降）。乳酸则是只後还是能
代谢继续供给能量。
我们人体的温度与酸硷值必须恒定才能进行生化反应运作（身体的酵素酶运作环境严苛）
。所以一般高强度运动身体累积氢离子会产生身体在燃烧无法继续运作的感觉，也因此高
强度运动（非最大能力）只能持续两分钟内就要下降强度或休息。阻力训练刚好就是属於
发力期强度大但是都不会超过两分钟的类型。
回过来你的问题其实答案就是这个氢离子造成的。身体重新恢复血液酸硷值的方式是利用
血液中的碳酸氢盐HCO3-，让他们化学结合(HCO3-)+(H+)=H2O+CO2。也就是水与二氧化碳
。
所以身体在高强度运动後喘时其实就是在排除制造出来的二氧化碳，同时身体也产生水分
帮助散热。多於的当然就尿噜。另外咖啡因也利尿。所以感觉更明显，希望楼主咖啡能运
动前三十分钟喝（咖啡因作用要二十分钟以上），然後运动中多喝正常水。不然容易被这
两个东西欺骗以为尿多但是其实身体水合状态在下降，反而运动表现差一些。
这边也顺便让我们知道其实我们身体的水分是由主食类碳水化合物（醣聚合物）来摄取。
想低碳的人还是要估计好自己一天的碳水摄取量不建议过低与多喝水唷。
希望有帮到忙~
安猪
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1F：推 wujet09100: 受益良多 太感谢了 05/02 09:48
2F：推 davidfirsttw: 专业推05/02 09:59
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12F：推 d86249: 帮你推个05/02 12:31
13F：推 acegikmp: 大概练到中後段才会想棒柳 05/02 12:42
14F：推 krara: 推05/02 12:44
15F：推 jack91315: 专业05/02 12:55
16F：推 MituoBing: 好奇问一下 我增肌期很常夜尿 减脂期则不太会 跟睡前05/02 13:03
17F：→ MituoBing: 摄取大量碳水有正相关吗05/02 13:04
这我不清楚耶抱歉
18F：推 hankhaha: 长知识 推05/02 13:04
19F：推 bullfighter: 优质文05/02 13:32
20F：推 SRandy: 专业，推05/02 14:06
21F：推 sea130281: 我是特别容易口渴05/02 14:56
22F：→ sea130281: 明明没流什麽汗 05/02 14:57
23F：→ x565x: 重训当下产生的氢离子更精确一点应该是电子传递链的尾声跟 05/02 15:02
24F：→ x565x: 氧气结合所以产生水，但这个流程产生的水分少到几乎可以被05/02 15:02
25F：→ x565x: 忽略，何况运动过程还会因为醛固酮分泌降低尿液的产生，理05/02 15:02
26F：→ x565x: 论上运动过程中不应该尿液变多，应该纯粹是运动当下的体温 05/02 15:02
27F：→ x565x: 升不够高，所以散热需求低，且运动前喝太多水或利尿饮料导 05/02 15:03
28F：→ x565x: 致05/02 15:03
感谢纠正
29F：→ iamoldtwo: 同楼上，补充一下，高强度运动抗利尿激素大量增加05/02 15:19
30F：→ iamoldtwo: 有助肾脏保留水分 05/02 15:20
感谢补充
31F：推 wen12305: 推 05/02 15:22
32F：推 creepy: 喔喔喔 跟我想的一样...(?) 05/02 16:19
33F：推 FlynnZhang: 这样也行 太神啦 05/02 16:32
34F：推 Prokennex: 真的，想说运动都一直流汗了怎麽还会想尿尿，而且我重05/02 16:37
35F：→ Prokennex: 训特别容易打哈欠奇怪 05/02 16:37
可能要注意一下呼吸与核心功能，另外自律神经状态可能也要注意一下
36F：推 bobotaeyeon: 推05/02 16:56
37F：推 kuroda: 推推05/02 17:11
38F：推 zaoa3345678: 优文05/02 17:22
39F：推 EulerFormula: 推推05/02 17:32
40F：→ cosy: 重讯打哈欠正常05/02 20:05
41F：推 thexiaomi: 推05/02 21:24
※ 编辑: eq0eq (118.160.80.108 台湾), 05/02/2021 22:11:12
※ 编辑: eq0eq (118.160.80.108 台湾), 05/02/2021 22:11:53
42F：推 morgankhs: 推 05/03 01:11
43F：→ wuheroin: 产生水份帮助散热？水没透过蒸发带走热量要怎麽散热？ 05/03 02:29
可以从汗腺啊
44F：→ wuheroin: 而且如上推文所说，醣解所产生的氢离子应是由氧所带走， 05/03 02:32
45F：→ wuheroin: 跟後续的酸硷平衡无关，这样下来这个理论都是错的 05/03 02:32
推文跟我说的是不同机转，两个都会发生唷
46F：推 soulboy330: 好文05/03 03:00
47F：推 theycatherin: 推～ 05/03 05:31
※ 编辑: eq0eq (118.160.65.33 台湾), 05/03/2021 08:44:32
48F：→ ChoiceH: 代谢产生的水没那麽多啦，真要把这部分考虑进去，那也要 05/03 16:11
49F：→ ChoiceH: 考虑运动时增加的流汗和蒸发的水 05/03 16:11
50F：推 d86249: 水份散热 还有呼气喔 05/03 20:55
51F：推 acegikmp: 强度有差，今天课表比较硬 喝了三公升水都没想尿的感觉 05/03 21:30
52F：推 dreamerokada: 每天都要喝4000以上的我.... 05/04 09:39