作者carpediems (只好全都要。)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生健身请益
时间Thu Apr 29 14:36:54 2021
各位巨巨好，
鲁妹最近似乎遇到瓶颈
因此上来发问！
补手臂图
https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
上次测数据已是去年九月
https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
身高约165 那时候体重为 52
当时的体态
https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
仅有偶尔慢跑、超不专业的举哑铃、卷腹
但那时都是自己料理，饮食控制相当良好。
-
今年2月底加入学校健身房会员
持续练到现在也4月底了！
目前体重56左右，
体脂感觉> 20 （？
因为腹肌没之前明显（？
一周至少5练，两天有氧（20分钟慢跑
主练背、肩、腿
主要做坐姿肩推、深蹲、二头、弹力绳辅助引体向上、侧飞鸟这些。（哑铃用5磅或10磅
训练时间一天约一小时，
练後喝 25g高蛋白，或是19.1g蛋白质豆浆。
饮食部分就是尽量摄取足够的蛋白质，
总之都吃很饱（？
但是吃的就比较不乾净QQ
普通大学生的饮食，不过炸的、手摇不喝
水喝很多。
目前体态
https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
训练两个月最大的收获大概就是精神状态好很多
养成更加坚毅的性格（？
我知道两个月实在很短，
不过感觉运动习惯已经确实的培养起来了。
目前的状况是希望线条能够更明显、肌肥大！
（觉得二头还蛮满意的，但三角感觉超弱！
是基因的关系吗？或者单纯是三角训练太少呢？
这样的话是应该继续增肌吗？
还是应该创造热量赤字并且勤做有氧？
或者是应该增加训练量、训练强度呢？
另一个问题是引体向上的进步好慢！
使用弹力绳可以确实的做到10下
可是徒手的话却连一下都拉不上去QQ
使用弹力绳能感觉肌肉的收缩，
所以应该可以排除姿势错误（？
那会是因为肌肉量，力量不足的缘故吗？
大概是以上这些问题，
麻烦各位巨巨解答了！也欢迎任何指教！
谢谢大家！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.26.69 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1619678216.A.A26.html
1F：推 sidelight: 可以搜寻Jeff+引体向上的影片，有非常多解说04/29 14:59
好的，谢谢你！
2F：推 littlebun: 时间太短了04/29 15:04
没错，继续练习
3F：推 D85: 个人觉得弹力带做引体向上身体会太垂直，跟无辅助的引体向上04/29 15:10
4F：→ D85: 重心根本不一样容易二头出比较多力。也比较难用上胸跟握把互04/29 15:10
5F：→ D85: 相接近的姿势拉04/29 15:10
难怪我也觉得好像都练到二头！！
6F：推 cjchiu: 年轻真好，其实可以继续增肌，年轻要增要减其实都很容易04/29 15:46
7F：→ vic850630: 引体下放要做离心04/29 16:34
好的
8F：推 prodigal: 我之前引体向上做不起来的时候 是先练反手 做到力竭後04/29 17:34
9F：→ prodigal: 跳上去慢慢下放做离心 一段时间以後正手就能上去了 然後04/29 17:34
10F：→ prodigal: 我会卡在握力 靠硬举练握力 重量没有到握不住之前尽量不04/29 17:34
11F：→ prodigal: 用拉力带 久了以後握力就够了 但手上的茧会有点厚04/29 17:34
原来还能练反手，谢谢你！
（茧真的厚，但没关系！
12F：推 h3bo3: 我自己是用拉力带後改善很多引体向上二头吃太多力的部分04/29 17:35
13F：推 iamoldtwo: 记得练胸肌04/29 18:31
好！全身都练
14F：推 abab012035: 肌肉量38.3kg, 有这麽高？04/29 19:03
15F：推 shome1536: 才2个月..心太急了04/29 19:06
16F：推 curtis7248: 哇这该不会是东华吧04/29 19:25
有同学要相认吗XD
17F：推 jkchangmac: tanita的肌肉量包含内脏+骨骼肌04/29 19:40
18F：推 rick6304: 引体感觉握力比较重要04/29 20:29
19F：→ Wingedlion: 撤掉辅助用背硬拉1~3下 痛几天之後进步很快=.=04/29 20:36
硬拉拉不上去QQ
20F：→ j2585366: 女生来说，这个手臂线条还满猛的 04/29 21:12
谢谢！会继续努力的！
21F：→ burnsy0018: 《私人信箱》有新进信件还没看 04/29 21:13
22F：推 newstyle: 个人觉得女生如果脱太乾不好看 04/29 22:26
女生大概适合多少的体脂呢？
23F：推 heavenbeyond: 不太懂 04/29 23:07
24F：→ heavenbeyond: 楼主说主练背/肩/推/腿，结果在意的却是2头3头。 04/29 23:07
25F：→ heavenbeyond: 然後练前照是秀腹部，练後照是秀手臂，这样怎能看出 04/29 23:07
26F：→ heavenbeyond: 体态差异？04/29 23:07
补图了！
27F：推 h3bo3: 为什麽总有人认为女生健身是为了让男生看的04/29 23:10
28F：推 rizzo123: 就像男生健身只会吸引到男生一样的道理04/29 23:17
29F：推 eric21489: 要说整日蛋白多少 但这手以女生我也觉得不错了04/29 23:28
没有精算，但菜肉蛋都吃蛮多的～
30F：→ loom0et0bust: 後三角 中下斜 跟 前钜记得排进去练04/30 00:05
31F：→ loom0et0bust: 臀桥 下拉系列04/30 00:05
32F：→ loom0et0bust: 。核心稳定到胸椎活动度还有 肩胛骨控制转动能力都04/30 00:05
33F：→ loom0et0bust: 要去练习04/30 00:05
34F：→ loom0et0bust: 不然等到练起来，再去调整，真的是满辛苦04/30 00:08
姿势正确度的部分的确很重要，我再去找影片～
35F：推 pinkbeer: 有在健身的人应该都会比较注重腿跟背吧 腹肌跟二头体脂04/30 01:13
36F：→ pinkbeer: 低一点就有了04/30 01:13
37F：嘘 deniel508717: po肚子又放二头 没对比看个屌04/30 01:28
Sorry 补图了
38F：推 superage: 要不要补个同部位的图，这样超难看有没有进步，跟需不04/30 02:35
39F：→ superage: 需要调整04/30 02:36
40F：推 loach168: 脸不是重点~重点是你的身材已经很棒了已经有人仰慕你了04/30 02:59
※ 编辑: carpediems (101.10.7.141 台湾), 04/30/2021 06:58:10
41F：推 yenkuass: 弹力绳跟实际的力量方向是相反的 可以从反向划船开始慢 04/30 09:39
42F：→ yenkuass: 慢练 04/30 09:39
43F：推 nynn1111: 我之前一下都起不来时是跳上去到顶作离心向下慢慢放， 04/30 09:53
44F：→ nynn1111: 做组，搭配Pulldown 很快就有成效 04/30 09:53
45F：推 MONSANTO: 好厉害的二头，女生羡慕 04/30 12:35
46F：推 curtis7248: 我现在都在市区练很少回学校了XD 学校那边实在人太多 04/30 13:02
47F：→ curtis7248: 练起来很不顺 04/30 13:02
48F：→ D9722162: 笑死，马上有人站内信XDD 04/30 13:03
49F：推 hodyangel: 好壮...怕.jpg 04/30 13:25
50F：→ hodyangel: 推活在当下 04/30 13:26
51F：→ skykenny611: 女性手臂实在无法像男性一样有明显成效 04/30 15:14
52F：推 qazxc312: 两个月时间真的太短了，体态要明显改变至少也要半年为 04/30 16:01
53F：→ qazxc312: 单位，单杠拉不上去先去练握力 04/30 16:01
54F：推 aggressorX: 18岁这样的手臂真值得鼓励 04/30 18:29
55F：推 s9209122222: 请问有男朋友吗？ 04/30 19:19
56F：推 iamoldtwo: 18 year old!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 04/30 20:26
57F：→ iamoldtwo: years 04/30 20:27
58F：推 MiniCaT20: 可以先从奥式引体开始练，还有练背～～～ 04/30 22:28
59F：推 Domobear: 你有想过一个问题吗 你练的东西跟你的目的有一致吗 04/30 23:22
60F：→ Domobear: 要单杠进步 结果练的也没很多 很奇怪吧 04/30 23:23
61F：嘘 wwwpietw: 性别正确 男生问两个月早就被嘘翻 05/01 00:04
62F：推 FarkU: 女性朋友想要的“看起来有肌肥大”往往是低体脂低储水後所 05/01 14:28
63F：→ FarkU: 展现出的线条感，真正要肌肉重量上升其实是蛮艰辛的，若不 05/01 14:29
64F：→ FarkU: 靠外援，天生就低下的睾固酮就已经把你给局限住了。 05/01 14:29
65F：推 childpenny: 好年轻QQ 05/02 01:39
66F：推 hotsauce1111: 没看错的话，你照片里用的是迪卡侬35kg弹力绳做辅助 05/02 09:54
67F：→ hotsauce1111: 引体？你体重5x就用35kg弹力绳当辅助，徒手当然拉 05/02 09:54
68F：→ hotsauce1111: 不上去，至少用15kg弹力绳当辅助可以十下以上，再 05/02 09:55
69F：→ hotsauce1111: 来徒手试试看吧。 05/02 09:55
70F：推 uwmtsa: 我觉得有氧要做就至少30钟起跳，不然乾脆休息或是继续重训 05/04 03:48
71F：→ carpediems: 谢谢大家的指教 我努力继续练！！ 05/06 16:58