※ 引述《newconfidenc (小游)》之铭言： : 肩胛节律 （Scapulohumeral Rhythm ) : https://www.youtube.com/watch?v=3VygGuBObVc : 大多数人只注重 圆肩，没有考虑整体来看他们关联性，肩夹节律不好，上肢动作容易问 : 题都有问题 : https://i.imgur.com/McI0yn3.jpg : 以下就拿肩夹挤来说明 : https://i.imgur.com/jYs72kD.jpg : 盂肱关节 : https://i.imgur.com/DxkqDBi.jpg : 肱骨有没有在正确的位置上 有没有半脱位 : 在上抬时候，旋转肌能不能让他维持在好的位置 : 肩胛骨的位置 : https://i.imgur.com/dzxg3NR.jpg : 处於在 上转 下转 前倾 後顷 检查 : 大多数人是 前倾加上-下转容易有夹挤问题 : 上抬过程中，有没有顺畅，角度等问题 : 跟胸小肌、前锯肌、肩夹下肌 ，下斜方肌、上斜方肌 : ...有关联 : 神经动作模式控制 : 有些人关节位置好好的，但肌肉诱发 感受度，基础没打好，也是有问题，例如 : 很多人上斜方肌很容易刻意用力 : 姿势有没有正确 : 目前常见的：「lateral raise 侧平举 上升时候肘窝向下听说可以提升感受度。这就容 : 易夹挤了 : 手臂跟身体侧面的角度 : 天生骨头空间真的少，这种人 容错率就更低了 : 当然有些人天生大，就没什麽差 : https://i.imgur.com/G1svyjj.jpg : 大致上以上都处理完，就大致上9成健康度了 : 大致上这样，有什麽之後再补充 恕删 肩夹挤是肩胛骨和肱骨碰撞 所以练习肩胛骨後倾上转可以增加肩胛骨和肱骨的空间 但大多数做的的夹肩下沉反而是减少肩胛骨和肱骨的空间 夹肩和收肩是不同的概念 前者是用菱形肌，後者是用下斜方肌 菱形肌夹肩会肩胛下转(胸小肌跟提肩胛肌也会用力) 下斜方收肩会肩胛上转(上斜方跟前锯肌也会用力) 所以收肩的时候要用下斜方不是用菱形肌夹肩， 下压及上转，不是下压及下转这样 这样才能创造肩胛骨和肱骨的空间 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.173.27.248 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1619492773.A.AF7.html