作者ziew0805 (ziew)
看板MuscleBeach
标题[问题] 代友发问新手菜单
时间Tue Apr 6 00:07:34 2021
如题 朋友最近刚接触健身 在这边替他发文希望各位巨巨能针对菜单给我朋友一点意见
https://i.imgur.com/BfKg3VH.jpg
朋友刚开始做此菜单两个月 烦请各位指教
感激不尽
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1F：推 chia5791017: 哇呜12个动作 04/06 00:57
2F：→ eric21489: ....这一次要不要2小时啊 看了都累 04/06 01:07
3F：→ FarkU: 健身三年内新手一律只推：深蹲、卧推、硬举、肩推。 04/06 03:16
4F：→ FarkU: 深蹲1.5倍、硬举2倍、卧推1倍、肩推1倍以後，再考虑分化。 04/06 03:20
5F：→ FarkU: 误：不是分化啦！是孤立。 04/06 03:21
6F：→ BLABLA007: 新手不是先练肌耐力吗? 还是你朋友或是你平常有在练? 04/06 06:02
7F：→ d86249: 这是一循环四练的意思?一天练一栏? 真新手来说太多了 04/06 07:56
8F：推 dakkk: 肩推一倍 多少人办得到？ 04/06 08:25
9F：推 FarkU: 莫说肩推，很多跑健身房好几年其他三项也达不到。 04/06 08:33
10F：→ FarkU: “站姿”肩推卡关最快，进步最慢，其实很多人也不练的。 04/06 08:35
11F：推 Ethan45: 肩推1倍比卧推1倍难多了... 04/06 08:54
12F：推 Asucks: 年轻人又有闲才能跑这个课表 04/06 09:01
13F：→ axis0801: 肩推1倍感觉是想吓死谁欸 04/06 09:13
14F：→ kyo76312: 是说你朋友已经跑两个月了，有啥心得吗? 04/06 10:25
15F：推 ovoOu0: 太神了这个菜单，每天练的话求两个月的心得 04/06 10:34
16F：推 wsm8628: 这是做几rm的菜单 04/06 11:34
17F：推 summerrain: 这菜单看完我就力竭了 04/06 11:44
18F：推 alwang: 肩推一倍体重 旁边看的也会压力很大 04/06 13:35
19F：推 cocazero: 不是有做就好，照课表练辛酸的一堆 04/06 14:08
20F：推 chigo520: 那4个肩推最难 04/06 14:29
21F：推 HuangWuTe: 以上肢部分训练两肌群，对於新手来说动作过多，可减少 04/06 15:07
22F：→ HuangWuTe: 到一肌群2-3动作即可。 04/06 15:07
23F：推 ro123eo: 可以简化一下 以胸来说我现在去莴苣就是杠铃平胸*5 上胸* 04/06 15:09
24F：→ ro123eo: 5 剩下用机械推跟夹胸 算下来胸也是差不多20组 04/06 15:10
25F：推 weijiekuo: 我看到的肩推是0.8吧... 04/06 19:02
26F：推 KY1998: 应该第一天练完就放弃了 04/06 19:36
27F：推 ppc: 肩推一倍我先投降 04/06 19:49
28F：推 wow1006: 可以看一下Youtube 网红怎麽安排课程，他们基本上都会附 04/06 20:32
29F：→ wow1006: 上课表跟教学 04/06 20:32
30F：推 ademgu: 肩推一倍卧推应该都快两倍了吧 04/06 20:35
31F：推 Alistargod2: 这课表是你帮他排的吗？ 04/16 16:54