作者s84629 (wizkhaaaaa)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有什麽时间短又有效的健美课表吗？
时间Sat Apr 3 14:07:44 2021
安安
阿肥我今天从踏进健身房开始热身到练完花了2小时40分钟
觉得好没效率
做了
壶铃摆荡3*8
棒式2*30秒
六角杠硬举5*8
负重引体3*8
後脚抬高蹲3*8
哑铃划船3*8
站姿二头弯举3*10
站姿W杠弯举5*10
斜板二头弯举3*10
蜘蛛人弯举3*10
脸拉+直臂下拉3*15
之前看到有人发文说
练背的那天再练二头也不会有显着成长
不如练三头，但是我隔天是排卧推感觉会来不及修复
我看大部分健美的人，还是背跟二头会一起练
原本我是没在做二三头单关节动作，但是想要有切割度的健美体态，最近开始做
健美是不是一定要机械式器材，才会练出比较好的切割度呢
我这课表是看功能性训练圣经再加上一些二头训练做的
想要健美体态课表应该怎麽排才好
胸背腿这样排或是用六大方向性去排
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.3.98 (台湾)
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※ 编辑: s84629 (223.136.3.98 台湾), 04/03/2021 14:13:31
1F：推 OROCHI97: superset 04/03 14:16
2F：推 heavenbeyond: 啥都想追求效率就是一种病。 04/03 14:35
3F：→ heavenbeyond: 你不能把重训当成一种享受，就要接受当一辈子肥宅。 04/03 14:35
4F：推 r66: 这个课表排太满，效率很低。 04/03 14:40
5F：→ r66: 我自己欢主项配一样协同肌一起练，肌肉修补时间会比较长 04/03 14:42
6F：推 FarkU: 只练五大项，给您参考。 04/03 14:59
7F：→ louis5265: 九阴真经，给你参考 04/03 15:10
8F：推 line6sorrow: 递减组超级组巨人组全部操下去啊 04/03 16:46
9F：→ line6sorrow: 会练太久代表你组间休太久 04/03 16:46
10F：→ aikopake: 时间好多 04/03 17:15
11F：推 EulerFormula: 强度不够才能练那麽久 04/03 18:10
12F：推 Abre: 可以爬我的文 搜Mike Mentzer的课表 04/03 19:49
14F：推 chris65514: 借问，所以练背那天练二头，胸那天练三头，真的会限 04/03 19:51
15F：→ chris65514: 制成长吗 04/03 19:51
16F：→ Abre: 大肌群才2~3组而已 04/03 19:51
17F：→ Abre: 一周1~2练 每次包含热身不超过半小时 保证有效率 04/03 19:53
18F：推 mzxcvbn: 每天练不超过半小时，效果佳 04/10 19:13