打给贺 我是欧告教练 今天要来讲步态（走路时的发力模式） https://imgur.com/zbrtpYA 先讲简单的结论，如果你走路的时候没有感觉到卡称跟小腿出力，那我会建议你调整一下 走路的发力模式，因为有些身体的不适（例如：膝盖痛、下背痛、驼背…）可能跟走路方 式有关系 在开始之前，我先讲个故事： https://imgur.com/xqehutl https://imgur.com/ZCP5I2R A、B、C三人是种树工人，他们的工作就是负责把一块种满树（人造林的概念），他们的 工作分配是A挖洞、B种树、C填土，这个模式一直以来都没什麽问题，但是某一天，B可能 是睡觉的时候踢被子，感冒了，那问题就来了，谁要负责种树… https://imgur.com/Jt4jnTF A跟C就讨论了三个方案： 1.A挖洞+A种树（A：甘 我才不要 这样很累 2.C填土+C种树（C：甘 我才不要 这样很累 3.阿不然就不管他，我们做好自已的工作就好（就变成挖洞+填土但是都没有树 https://imgur.com/32W1zRm 其实我的身体遇到的问题跟ABC三人遇到的很像，人的动作都是由肌肉产生的，肌肉之间 的动作有明确的分工，例如某些肌肉负责挖洞、某些肌肉负责种树、某些肌肉负责填土， 但可能因为某些原因（生活习惯改变、姿势不良、负荷增加、受伤、心情不好…）导致某 些肌肉无法工作或是直接不工作，这时候就会产生A、C遇到的三个选项（有可能更多）， 这状况我们就称为「代偿」 短时间的代偿或许影响不大，但长时间的代偿或是已经变成习惯性的代偿，对身体就会产 生一些压力 就像A、C的状况，如果老板跳出来说，就用A挖洞+A种树的方案吧，但是没说何时要换回 来，甚至老板发现其实两个人就可以完成工作了，那他正好省一个人的薪水（爽），但A 一定会很不爽，要嘛工作太多做不完，要嘛不爽乱做，要嘛直接离职，剩C一个人（GG） 要改善这个状况很简单，就是再补一个人，合理的分配工作量跟任务，人的身体也是一样 ，走路的时候，会分成很多时期，分别是：脚跟接触期、平足期、站立中期、脚跟离地期 、脚趾离地期 https://imgur.com/YSGrVO9 时间点不同，就算是同肌肉，负责的工作也是不同，有时负责加速（向心收缩），有时负 责减速（离心收缩），有时负责维持不动（等长收缩） 下面是简单列出各时间点，肌肉用力的状况 https://imgur.com/QwS3mdK 很多人在走路的时候，应该都觉得大腿用力比较多，更不要讲跑步或爬楼梯或其他移动方 式，这时候就要思考，卡称平常都在干麻？（抓到 薪水小偷），所以跟据我教课的经验 ，大部份的人只要能在走路的时候感觉到卡称发力，就能有效减缓膝盖或是下背的压力， 不过当然也有例外，如果卡称发力无法减缓膝盖跟下背压力的话，建议直接换方法或是直 接寻求专业的协助。 要感觉卡称发力，可以试着把手放在卡称上，以平常更慢的速度走路，步伐稍微比平常大 一些，感觉脚往後，卡称用力的部份 （如果对关节动作名词不懂的人，可以看标签：哩咩重训某_关节动作） （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） 偷偷打个广告，如果有不用的安左旧手机，可以跟我换一堂课 详情看这边 #1WNO6oDK (Kaohsiung) -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.33.150.53 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1617267355.A.41D.html 拍谢 我举例举的不好 对喔 都是右侧 ※ 编辑: blackdog630 (114.33.150.53 台湾), 04/06/2021 17:13:54