作者yx9779 (Double)
看板MuscleBeach
标题[问题] 膝盖内侧痛鹅掌肌发炎
时间Thu Apr 1 09:50:22 2021
代问
最近妹妹说膝盖剧痛
但她本身没有运动习惯
是某次下楼梯才开始痛
去看医生才知道是鹅掌肌发炎
医生直接说她肌力太弱之後要重训
深蹲或是举一些东西（？）
爬了板上练大腿内侧的文
似乎也没有特别建议的加强练法
因为很多人本身是跑者或登山
主要都是建议减少训练量、调整姿势或是多做专项训练
再来就是拉筋放松
考量到她本身就没有运动习惯
连走路都能走到肌肉发炎（摇头）
应该先叫她注意自己的走路姿势+拉筋
等发炎情况好转再来考虑增加肌力
但直接叫她去深蹲会不会适得其反？
真的要重训的话哪些训练可以帮助到她呢？
目前想到的就是徒手或轻重量的深蹲、分腿蹲
想说先爬文询问看看
之後回诊再跟医生讨论看看
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.6.31 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1617241825.A.8FD.html
※ 编辑: yx9779 (223.137.6.31 台湾), 04/01/2021 10:06:39
1F：推 FarkU: 垂直动力链，深蹲、硬举、站姿肩推。04/01 10:09
好 会再去跟医生多了解
2F：推 adaplant: 走楼梯 空手深蹲 弓步蹲 他能维持三个月再来说04/01 12:07
有道理XDDD也是觉得她目前能做到这些就偷笑了
※ 编辑: yx9779 (223.137.6.31 台湾), 04/01/2021 13:14:37
3F：推 v2266514: 如果真的这麽弱，你可以先让他做徒手深蹲侧蹲，如果再降04/01 19:49
4F：→ v2266514: 阶可以做 trx 深蹲04/01 19:49
原来可以这样降阶！感谢！
5F：→ v2266514: 但重要的应该是让他培养起运动的习惯04/01 19:49
6F：→ v2266514: 另外也可以做臀桥训练臀部和腿後肌群，可以减轻膝盖的负04/01 19:53
了解，有爬到相关文章，不排除她可能也没有在靠臀部发力在走路
7F：→ jior: 先练分腿蹲，练一练膝盖附近肌力跟髋灵活度，过一阵子再深04/01 20:46
8F：→ jior: 蹲，不然蹲错姿势也是很吃膝盖04/01 20:47
嗯...好，会再试她情况判断怎麽做比较好
9F：→ jior: 不过医生说的大致没错，就是要训练周围肌肉强度，越不练就04/01 20:48
10F：→ jior: 是越糟04/01 20:48
年纪轻轻就肌力不足实在是(擦汗）
※ 编辑: yx9779 (223.137.6.31 台湾), 04/02/2021 01:13:21
11F：推 serena89: 练深蹲没错呀，我之前也是没运动习惯，膝盖蹲下擦地会痛 04/02 10:46
12F：→ serena89: ，接触重训几个月後好了 04/02 10:46
13F：→ serena89: 但前提是我有请教练，毕竟动作错了会更惨 04/02 10:47
14F：推 human92929: 弹力带屈膝内转 04/03 10:48