作者Peng90ng (碰皮)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身酸痛怎麽缓解
时间Fri Mar 26 11:04:37 2021
最近刚买了私人教练课
以前去运动中心都自己乱推器材
後来因为偷懒就没养成运动习惯
这才下定决心先买了课程想说可以逼自己运动^^...
第一次正式接触重训
上礼拜用机械式器材练背
从当天晚上就开始痛 到现在已经痛4天 怀疑是拉伤了QQ
这周我也先跟教练请假了
教练说可以去找运动按摩或物理治疗看看
想问版上大大平常会去看物理治疗吗
另外如果有的话 高雄有没有推荐的诊所呢
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1F：推 B0Y0: 到底是酸痛还是疼痛 03/26 11:05
2F：推 r66: 新手很容易勿把酸痛解释为疼痛，不过还是去寻求医疗比较保险 03/26 11:06
3F：推 sumarai: 多喝水，休息一阵子，下礼拜再来 03/26 11:21
4F：推 howardzzf: 这阵子早睡 多休息 营养吃足够 让身体好好恢复 说不定 03/26 11:28
5F：→ howardzzf: 只是一开始强度身体还没适应 03/26 11:28
6F：→ howardzzf: 拉伤的当下就会痛了 都过了四天 延迟性酸痛的可能还比 03/26 11:29
7F：→ howardzzf: 较高 03/26 11:30
8F：推 mirandaw: 刚上教练课酸痛几天蛮正常的 多拉筋休息 如果真的不放心 03/26 11:33
9F：→ mirandaw: 就去看个物理治疗也可以呀 03/26 11:33
10F：→ j2585366: 第一次训练，酸痛持续一个礼拜都很正常 03/26 11:42
11F：推 PaoDa3: 映辰物理治疗 我是固定看这间 治疗师是年轻人 03/26 11:43
12F：→ FarkU: 物理治疗你要说需要回到运动水平，而不是日常堪用的水平。 03/26 11:52
13F：推 WantFxxk4X: 这我一律建议放弃 虽然感觉教练也很烂 03/26 11:54
14F：推 s504518: 一开始这样都是正常的吧 伸展放松过後还是没改善再寻求 03/26 12:07
15F：→ s504518: 物理治疗 03/26 12:07
16F：推 magneto5566: 刚开始练本来就会酸痛较久 03/26 12:08
17F：嘘 allen73420: 有教练还上来问网友？ 03/26 12:20
18F：→ lelu: 这种程度就请假...教练心理应该想:稳了 03/26 12:23
19F：→ chigo520: 先分清楚是酸还是痛 03/26 12:33
20F：推 foxs9: 确定没有受伤就继续练 03/26 12:35
21F：推 realmd: 去大医院的复健科挂号，超音波照一下很快就清楚是否受伤 03/26 12:48
22F：→ realmd: 问题没搞清楚前，真的不必一开始就找物理治疗 03/26 12:49
23F：推 kirk07: 刚开始练正常吧 再休息几天就没事了吧 03/26 12:58
24F：推 joy024: 我第一次练腿也酸了5天，但如果疼痛难忍还是建议去看医生 03/26 12:59
25F：推 drinkmywater: 受伤的感觉很不爽啊 怎麽会分不出来XD 03/26 13:11
26F：→ drinkmywater: 我第一次接触酸七天欸...... 03/26 13:11
27F：嘘 Bbean0322: 休息 03/26 13:27
28F：推 tollum: 刚开始一直练会酸正常 可以多拉筋或是筋膜枪按摩 03/26 13:39
29F：推 applepie0505: 我很久没练的话也会很酸 03/26 14:03
30F：→ jackk5566: 喝肌酸 03/26 14:17
31F：→ hsnufuji: 拉伤也不一定当下痛啦，我也有过回家之後才痛的。啊但是 03/26 14:48
32F：→ hsnufuji: 你平常没事会看医生啦？当然有需要才去啊... 平常没事去 03/26 14:49
33F：→ hsnufuji: 物理治疗干嘛... 当然是有需要才去啊。这什麽问题 03/26 14:50
34F：→ hisashi: 酸跟痛要先分清楚 03/26 14:51
35F：→ s2500205: 我第一次练腿 酸了整整一个礼拜 03/26 14:55
36F：嘘 Giancar1o: 说个笑话买课逼自己动 03/26 15:18
37F：推 kikukuki: 第一次练腿真的酸痛超过一个星期 03/26 15:24
38F：→ nkf40716: 超久没练 突然操一天也会这样阿 03/26 15:26
39F：嘘 cheetahspeed: 吃盐酥鸡喝啤酒放松啊 03/26 15:38
40F：推 BUMAS: 记得不要一练完马上停下来，一定要收操要伸展阿 03/26 15:42
41F：推 wtsph: 第一次用 该部位"痛，真痛"一个礼拜应该是正常的，不要训 03/26 16:27
42F：→ wtsph: 该部位一个礼拜後应该就会缓解，接下来就可以猛操罗 03/26 16:27
43F：→ MisterMr: 第一次练真的会酸很久 不用太担心 再观察几天吧 03/26 17:53
44F：推 jenheff: 我第一个礼拜像是被鬼打到一样 起床简直是折磨 03/26 19:27
45F：推 qize1428: 正常 03/26 21:19
46F：推 jojozp06: 第一次练的动作真的都会痛四五天 03/26 22:36
47F：→ cosy: 记得第一次练腿 酸了六天...骑车超痛苦 03/26 23:23
48F：推 axis0801: 我最不想去看中医,但说真的我的腰和肩都是针灸治好的= = 03/26 23:27
49F：推 aa874125: 痛超过一个礼拜大概就是受伤 03/27 00:40
50F：→ BLABLA007: 你的教练有问题吧 一般新手教学是低强度肌耐力为主 03/27 01:37
51F：→ BLABLA007: 起码要三个月(完全没运动的普通人) 03/27 01:38
52F：→ BLABLA007: 打好基本功之後就可以拉高强度像巨巨一样排课表了 03/27 01:38
53F：→ BLABLA007: 当然这中间过程会有很多人嫌教练没料...不肯教 03/27 01:39
54F：→ BLABLA007: 起码这是安全的教学法 看过太多新手肌耐力不足+强度一 03/27 01:43
55F：→ BLABLA007: 下拉高一点点就爆炸 然後就不来了XD 03/27 01:43
56F：推 s29598863: 拿个小网球 贴墙 开始滚背放松啊 试试看吧 03/27 12:32
57F：推 getx105: 酸跟痛完全不同，酸习惯就好，痛去看医生 03/27 14:04
58F：→ jior: 我觉得应该就是单纯太久没动了，所以练一下就这样，不过这 03/27 20:10
59F：→ jior: 次之後以後就不会了 03/27 20:10
60F：推 p09171989: 第一次这样正常拉 我第一次去wg上教练课也是痛翻天 多 03/27 22:48
61F：→ p09171989: 休息多补充碳水 恢复会比较快 久了酸痛的时间就会慢慢 03/27 22:49
62F：→ p09171989: 变短了 03/27 22:49
63F：→ expositive: 多睡觉乱按一通 03/27 23:26
64F：推 nyyfederer: 只有跟朋友才会去健身房 每次去都一个礼拜爬不起床 咳 03/27 23:28
65F：→ nyyfederer: 嗽肚子就痛爆 03/27 23:28
66F：推 ceven: 第一次酸快一个礼拜正常，後面大概隔天就ok了 03/28 01:48
67F：→ asd801208: 第一个礼拜生不如死是正常的，第二个礼拜开始慢慢适应 03/28 15:00
68F：→ asd801208: 03/28 15:00
69F：推 s9209122222: 我第一次卧推，双手也热痛了七天 03/28 19:29
70F：→ s9209122222: 工作动一下就很不舒服 03/28 19:30
71F：推 fz6s: 没买按摩课？ 03/28 21:55
72F：推 t81511270: 努力的学自己按摩 03/29 11:43
73F：推 FarkU: 我第一次臀推，七天不能顶老婆。 03/29 14:54