作者Ryan1994 (猛虎就是猛)
看板MuscleBeach
标题[问题] 固定重量做多久能继续往上加
时间Tue Mar 23 11:54:27 2021
各位巨巨您好，
小弟刚接触健身大概半年之久，身体虽然有产生些许变化但还不算太满意。
小弟想请教各位巨巨一个重量做多久，或是做到什麽程度会开始往上加，往上加的方式如
何之类的。
比如说小弟哑铃卧推单边目前可以举26kg* 8 6组，
最近想加上28kg 不过大概只能一组6下做不到6组，
因为小弟平常都自己练没有人帮忙补，也不敢做太大重量。
觉得卡26kg好一阵子了 ，想问各位巨巨的想法，谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.83.205 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1616471669.A.3FA.html
1F：推 steven183: 28公斤休息久一点再上03/23 11:59
每次休息超过2分钟都会被在等的人眼光吓到赶快起杠
2F：推 r155053: 可以推28就直接推了啊 久了次数跟组数就跟上了 不用太纠03/23 12:02
3F：→ r155053: 结03/23 12:02
了解… 怕重量做到组数减少训练重量反而没有26得多
4F：推 FarkU: 只练哑铃卧推就没什麽变化性，杠铃就可以做宽窄卧推、地板03/23 12:04
5F：→ FarkU: 卧推、架上卧推..等，刺激些不同角度之後再回到哑铃卧推。03/23 12:04
了解 我会试试看的 谢谢你
6F：推 Alistargod2: 哑铃相对安全吧03/23 12:06
7F：→ steven183: 楼上哑铃起杠很恐怖@@03/23 12:16
我觉得都好恐怖TnT
8F：推 xxhunter: 练半年就拿28公斤！！！ 我在健身房三年28公斤哑铃没看03/23 12:27
9F：→ xxhunter: 过几个人拿03/23 12:28
我看好多人拿3 40的 羡慕@@
10F：推 michael84103: 去推28kg甚至30kg吧，不用在意有没有到八下，先求03/23 12:56
11F：→ michael84103: 不代偿的推到力竭。在更高强度的刺激中会先强化神经03/23 12:56
12F：→ michael84103: 徵召肌肉的能力，持续训练你就会进步到8下了03/23 12:56
13F：推 overkiller: 拿28来推的不少，包含我自己@@03/23 12:59
14F：推 michael84103: 另外找到对自己有用的心理暗示可能也有帮助03/23 12:59
嗯嗯感觉我太纠结要八下了！ 谢谢你
15F：推 Ruruto49: 我觉得找到人帮补最快 不然永远卡住怕受伤03/23 13:31
16F：推 tengsan: 26都推到8X6了其实可以接286X5或305X5，你的重量太固定了03/23 14:20
17F：→ tengsan: 训练要有变化，一成不变很难进步!!03/23 14:21
我好像都没有换菜单 这个我会再多学习
18F：推 MASOMASO: 我用26KG练10~12组 每组休息30-60秒 现在还是觉得26KG很03/23 14:27
19F：→ MASOMASO: 够 你应该追求你现在重量的控制程度 我觉得8下六组还有03/23 14:28
20F：→ MASOMASO: 进步空间 那个重量到你可以做一次训练超过100下的时候再03/23 14:29
21F：→ MASOMASO: 加重(可以10*10配 或是15*6 or 7 或是12*8 接近100的03/23 14:30
22F：→ MASOMASO: 组合配制)我26还会练单边推或是用开掌金星丘慢推 03/23 14:31
23F：→ Ryan1994: 谢谢大家的建议 我会试看看的 因为我不会各楼回覆我就在03/23 14:32
24F：推 CO2: 上胸哑铃32kg卡一年了 没人捕 不敢冲上去03/23 14:37
真的 没人补心里那关过不去
25F：推 heavenbeyond: 我目前是拿60磅(27.2公斤)，每次练都有巨巨拿比我重03/23 15:02
26F：→ heavenbeyond: 的哑铃在推啊，拿到80磅(36.2公斤)以上的比比皆是。03/23 15:02
27F：→ heavenbeyond: 我提升重量的方式，比如60?12?3确定可以每次训练03/23 15:02
28F：→ heavenbeyond: 都做完，那就尝试65*8*2 + 60?12?1，这样依然是做03/23 15:03
29F：→ heavenbeyond: 组3组，但只有前2组有加重。然後慢慢65*9/65*10这样03/23 15:03
30F：→ heavenbeyond: 加上去，但第3组维持60的重量。等前2组都可做到65*103/23 15:03
31F：→ heavenbeyond: 2，才把第3组也提升到65。03/23 15:03
谢谢 我会试看看的
32F：推 guitarlee: 我健身房去三个月，看过两个卧推单手50kg的，印象深刻03/23 15:47
33F：→ guitarlee: ，希望有一天也能这样XD03/23 15:47
真的 看到别人这麽猛就想进步
34F：→ Iversonshao: 训练量 训练强度谷歌一下 03/23 15:48
谢谢
35F：→ aggressorX: 练四年了 根本没在加XD 身材自己满意就不想加了03/23 16:20
可惜我还不满意QQ
36F：推 kuangit29: 微增加推1/4程 推久了就会变全程了03/23 17:03
37F：→ skykenny611: 太在意做8下了03/23 17:36
38F：→ kuninaka: 推70~80磅的很多03/23 18:21
39F：推 s6212david: 28还好吧03/23 18:39
40F：推 iamoldtwo: 半年^^03/23 19:49
41F：推 hotsauce1111: 你有算过你组间休多久吗？若我推哑铃单边26公斤一03/23 19:53
42F：→ hotsauce1111: 组推12下，组间休一分内，我可以推十组以上没问题。03/23 19:53
43F：→ hotsauce1111: 而我目前最重可以推哑铃单边40公斤五下。重点是你每03/23 19:53
44F：→ hotsauce1111: 组间的休息时间要适时缩短，缩短组休之後，你会发现 03/23 19:53
45F：→ hotsauce1111: 你可能推不到你目前的组次数和重量。03/23 19:54
了解！ 健身真的是个大学问
46F：推 yuechen: 看哪种健身房 运动中心拿30的确实不多03/23 22:57
47F：推 zzzzzjosh: 40kgx3 但要休息2分钟才能下一组 练了9个月 从20kg开始03/23 23:12
48F：推 zzzzzjosh: 起杠真的要注意 稍微有歪掉就放掉不要撑03/23 23:16
49F：推 zzzzzjosh: 然後我的手机放在椅子旁边一点萤幕就被砸暴了~> <~03/23 23:19
我都不敢带手机健身 也很怕被隔壁的巨巨砸到
50F：推 asd10417: 半年单边26可以推这麽多下 如果不是寸劲推的话还挺猛的03/23 23:32
以前大学有跟朋友跑学校健身房 应该是最近认真练半年
51F：推 TheoEpstein: 我哑铃推70磅12下一组还OK，80磅起杠真的有点抖。03/23 23:53
52F：→ TheoEpstein: 上周就发生推最後一下後起不了身只好表演胸口碎大石03/23 23:54
53F：推 TheoEpstein: (还没到丢哑铃的状况)(就放在胸口再缓缓起身)03/23 23:56
54F：→ TheoEpstein: ...我手机一定放在脚那边，真的要丢哑铃不会砸到03/23 23:57
55F：推 kairi: 单边28公斤也在大惊小怪，你是在社区的健身房吗03/24 00:02
你可能搞错重点唷 我是要问如何加重量不是28kg
56F：→ cvv00010: 谁规定不能大惊小怪 03/24 01:00
57F：推 laventidus: 很多半桶水菜鸟都以为自己多厉害啊，记得人上有人03/24 01:48
58F：推 kenhiro5566: 通常自由杠我会加的比较慢 担心安全问题 WG那种机械03/24 03:08
59F：→ kenhiro5566: 式就会直接上做6下的重量 没力也比较不会受伤03/24 03:08
60F：推 t755079ttt: 我两年才最高38一下 你很强了03/24 04:00
谢谢你 可能我太猴急了
※ 编辑: Ryan1994 (223.140.83.205 台湾), 03/24/2021 07:43:28
※ 编辑: Ryan1994 (223.140.83.205 台湾), 03/24/2021 07:49:50
61F：推 richard730: 先不求重，先求姿势标准03/24 10:14
62F：推 kairi: 我是在说某些推文，不是说原po你啦 03/24 15:13
哈哈抱歉
63F：推 p09171989: 我自己是没特别固定时间加 就感觉来了就加 但按照以前 03/24 22:48
64F：→ p09171989: 上蔬菜教练课 大概都是两周会增加重量 肌肉适应差不多 03/24 22:48
65F：→ p09171989: 两周就够了 03/24 22:48
66F：推 juor2: 二二法则03/24 23:37
67F：推 XR125: 好厉害……半年单边28kg.有身材照吗？ 03/25 15:53
不敢丢上来献丑
68F：推 Nitony: 杠铃保护杠架好比哑铃还安全03/26 00:11
69F：推 MASOMASO: 请问身高体重?? 03/26 09:29
175cm 76-77kg
70F：推 howardzzf: 可以多学习一些训练容积跟强度的概念 并不是推重次数少 03/26 11:50
71F：→ howardzzf: 就不强 03/26 11:51
谢谢大大
※ 编辑: Ryan1994 (223.140.46.183 台湾), 03/26/2021 13:01:46