作者pengtzuning (pengpengpeng)
看板MuscleBeach
标题[问题] 吃到精致碳水
时间Thu Mar 11 02:30:48 2021
各位晚安
已阅读版规
如有违规我再修正，谢谢大家
不好意思打扰了
开始健身第5个月
一周6或7天
小妹有个问题
目前减脂期
每天吃2倍蛋白质
其他蔬菜多吃坚果适量
实行168(视身体状况弹性调整186 204)
总热量控制在TDEE-500
但是我很爱吃甜食
一开始有不吃甜食後来受不了
一天会吃一片自己做的生乳卷
(大约160卡，碳水15克)
不买外面卖都自己做生乳卷
把材料能替代的部分糖换成赤糖醇
虽然知道自然原型的碳水比较健康
所以控制总热量在目标内
时间抓在训练前後30分钟内才吃
目前这样的状况快一个月
想请问会对减脂效果影响很大吗？
谢谢大家耐心看完
补个健身点
最近有硬举加重後，小腿外侧有点紧到痛
看资料不确定比目鱼肌或是腓骨长肌
有人也是这样吗
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00QD.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.74.39.183 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1615401050.A.7F9.html
1F：推 Limitskyz: 有赤字 就不会差到太多 吃到喜欢的食物 也比较能长久03/11 02:37
感恩哟！那我知道了
焦虑了好一段时间了才发文，有先爬文找资料，谢谢你
※ 编辑: pengtzuning (42.74.39.183 台湾), 03/11/2021 02:43:27
2F：嘘 ming0128: 你都很明确TEDD负五百了还管它15g碳水种类...03/11 02:39
嗯嗯嗯，那我知道了
之前被说碳水吃了以後会很快存到腹部变脂
肪，爬了文没看到相关解释有点焦虑，可能
关键字用的不够好，谢谢你
※ 编辑: pengtzuning (42.74.39.183 台湾), 03/11/2021 02:49:01
3F：嘘 Gelato: 影响大不大你不会自己观察喔03/11 02:44
不好意思，目前最近一次inbody是上个月，-4.3%体脂 ＋1公斤肌肉，但是这样的型
态是那之後开始的，怕到下次量的时候退步
会更焦虑，问问有丰富经验跟知识的各位，
如果不行我就赶快调整，谢谢你
※ 编辑: pengtzuning (42.74.39.183 台湾), 03/11/2021 02:53:42
4F：推 qazo321: 有控制热量+断食 每天吃面包饼乾路过03/11 02:53
好的好的，谢谢你的分享谢谢
※ 编辑: pengtzuning (42.74.39.183 台湾), 03/11/2021 02:55:15
※ 编辑: pengtzuning (42.74.39.183 台湾), 03/11/2021 02:59:52
※ 编辑: pengtzuning (42.74.39.183 台湾), 03/11/2021 03:20:04
5F：推 newboy6789: 当然精致淀粉尽量少吃，但是符合自己喜好的饮食型态才03/11 03:30
6F：→ newboy6789: 是最棒的饮食计画，太过严苛的减脂计画很容易造成反弹03/11 03:31
好的，目前尝试去找到平衡，谢谢你
7F：→ satan317: 我每天固定喝手摇造样从27%到15% 总热量顾好就很有用了03/11 03:47
了解～虽然我很少喝手摇，但是每家照片都
拍的很好喝，偶尔买来嚐鲜都挑家人也喜欢
的口味买一杯一起喝的～
8F：→ june89982014: 下次量不就知道了，健身贵在长久，这次饮食有问题下03/11 04:13
9F：→ june89982014: 次再调整就好，也不太可能永远维持一样的饮食03/11 04:13
好欧好欧，觉得最近焦虑过头一直有罪恶
感，怕转成更严重的问题，想说发文如果问
得到解答能解决这个问题比较好。如果这个
方法不适用的话，在下次量之前止损这样子
谢谢你，我了解了
10F：推 MK47: 控制热量就好了 我超爱吃蛋糕的XD03/11 04:58
真的戒不了，而且我也很爱做蛋糕～
11F：推 yccheng: 对自己太严苛反而会容易脑崩然後暴饮暴食03/11 05:19
嗯嗯嗯，一开始怕这样，所以有两周一次去
吃那种火锅肉能吃到饱的那种，吃清汤底涮
肉吃那种，但是空虚感又更重，目前换成这
样试试看，我会再视情况调整的，谢谢
12F：推 kuangit29: tdee 少五百感觉很饿03/11 05:52
之前有爬到文，说TDEE是大约计算的，所以
也弹性调整，视当天身体及训练调整，中间值抓1600± 100，不知道这样是不是太饿，
但是目前身体没有不适，我再观察看看，谢
谢
13F：推 GGdong: 你需要在意的是，有一种TDEE，叫你以为的TDEE，多追踪自己03/11 06:18
14F：→ GGdong: 的身体变化比较重要03/11 06:18
对！我怕我能吃的比我以为的少，用了各种
方法换算，最後抓了1600± 100当进食的总热量，持续两个月中，我再观察看看，谢谢你
15F：推 dakkk: 精致碳水容易饿 你能忍就没差03/11 07:05
16F：推 dakkk: 每日总热量才是重点 饮食这种东西最重要是能持续 如果一块03/11 07:10
17F：推 turkiali01: 如果真的想吃比较NG的东西，吃的时间点放在 练後03/11 07:10
18F：→ dakkk: 蛋糕能让你持续 其实无可厚非03/11 07:10
找到大大的最後一句了，我以为被误删，还
是被吃掉了
好的好的，蛋糕永动法XD 我试试看，我文组的，如果这样不行我再把永动删掉，谢谢！
19F：→ turkiali01: 一来身体练完破坏後可以修复 二来 原子习惯 让习惯更03/11 07:14
20F：→ turkiali01: 有吸引力：去完健身房可以吃点好吃的东西（但不要过03/11 07:14
21F：→ turkiali01: 量爆卡倒是真的XDD03/11 07:14
好的～但是我最焦虑通常是运动前，安慰剂
(那块蛋糕)才会在运动前吃，然後觉得吃了
甜食就会有运动的决心，然後运动完觉得，
认真运动完我就不能乱吃了又有罪恶感，大
概是怎样，谢谢你
22F：→ Dwccc: 只要有控制热量就可以了。03/11 07:22
23F：→ Dwccc: 顺便说一下，不管是碳水、蛋白质、还是脂肪 吃多了都是变03/11 07:24
24F：→ Dwccc: 脂肪，没有差别，重点是热量控制。03/11 07:24
好的好的，谢谢你
我会适量的
25F：嘘 littlebun: 会爆炸03/11 07:39
QQ 原地爆炸，了解了，谢谢你
26F：嘘 a48956312: 传统不是小妹不嘘吗？前几楼那麽凶03/11 07:54
没关系～晚睡觉会比较累，或是轮班也比较
需要发泄一下，不过我都有从中得到答案
还是谢谢大家的推嘘箭头
27F：→ gigi030507: 偷偷说。我认为代糖所引发的胰岛素更不好。当然 这是03/11 07:56
28F：→ gigi030507: 我个人想法03/11 07:56
之前有看到大家讨论，不过自身目前没整理
出结论，视身体状况我再调整好了，谢谢你
我糖醇也用很少，生乳卷只有部分替代，蔗
糖跟糖醇还是不能完全的替代，口感差很多
大概是这样，不过还是谢谢你！
※ 编辑: pengtzuning (42.74.39.183 台湾), 03/11/2021 08:08:15
※ 编辑: pengtzuning (42.74.39.183 台湾), 03/11/2021 08:46:49
29F：推 ykesha: 别急，要持久，先一年再来03/11 08:12
好的～谢谢你
30F：推 kirk07: 有一阵子会练完配两只蛋卷 心情会很快乐是真的XD03/11 08:47
甜食真的快乐很多
31F：推 skykenny611: 心情心态会影响人~不要减脂减到心理出问题了03/11 08:53
嗯嗯嗯嗯，可能我打的文字看起来比较忧
郁，其实没有很严重的事，谢谢你
32F：推 lastcloud: 减脂就是热量赤字 没别的03/11 09:06
好的！谢谢
33F：推 FarkU: 我练完都吃葡萄糖，高GI的王者，精致中的精致。03/11 09:07
虽然很像反串，但是很想知道是葡萄糖粉还
是葡萄糖浆？因为不便宜，如果这样吃的样
子感觉要花很多钱，谢谢
※ 编辑: pengtzuning (42.74.39.183 台湾), 03/11/2021 09:23:13
34F：推 dakkk: 吃葡萄糖是比较好 毕竟是单糖 一般双糖成分对内脏脂肪是负03/11 09:29
35F：→ dakkk: 担03/11 09:29
了解了～感恩哟！
36F：推 Ruruto49: 可能要看你的目标体之吧 热量有算好应该没必要焦虑03/11 09:33
37F：→ Ruruto49: *体脂03/11 09:33
嗯嗯，好的，原本只是想知道精致碳水在这个模式前提下会不会造成很大影响有点焦虑
不过大家都很好，给的建议让我很感恩～
38F：推 TheoEpstein: 葡萄糖粉一点都不会不便宜啊....买一大包吃。03/11 10:06
噢噢噢！是食品工业用的大包吗！
以前用的都是在甜点上那种，做冰品的那种或是糖浆那种，单价都很高，原来一样
39F：推 a1121210: 不要太在意03/11 10:08
40F：推 a1121210: 鸡排去皮配珍奶、薯条 偶尔吃，好爽03/11 10:10
偶尔吃吗XD
41F：推 FarkU: 乾净饮食的後果，就是垃圾食物太油甜咸，吃起来哪里有爽？03/11 11:43
大大不要生气～
42F：推 sumarai: 窝觉得有168了，不要太夸张想热量超标其实有点难03/11 11:48
嗯嗯嗯，了解了！重点是热量赤字～
43F：推 fiiox3: 垃圾食物吃起来超爽～03/11 12:24
其实真的有时候心情差要吃一点点，对我个人来说不能吃甜点的剥夺感太大～
※ 编辑: pengtzuning (203.204.163.19 台湾), 03/11/2021 12:43:46
44F：推 MTBF: 热量营养素控制好就可以，有时吃那一点甜品做精神支柱，可以03/11 12:56
45F：→ MTBF: 换得更大效益03/11 12:56
46F：→ MTBF: 饮食控制重要的是找到能让自己长久持续的方法03/11 12:58
嗯嗯嗯，好欧，谢谢你的意见～我继续努力
也看看有没有需要再修正的部分
47F：推 JKL218: 结果才是一切 这样子吃一阵子再看体重就知道需不需要调整03/11 13:21
对啊对啊，所以下周量inbody像是要期中考
我很紧张，怕自己哪边重点没做到成绩不理
想～再继续加油
48F：推 pinnky: 原po EQ很好 加油一起努力！03/11 14:28
谢谢你，觉得每个人的留言我都得到了回馈
，很感恩呀！(≧▽≦)
49F：推 GooglePixel: 想吃就吃 饮食计划会让你痛苦就该调整了03/11 15:32
好的，我慢慢观察及修正，感恩～～
50F：推 v2266514: 精致碳水没有这麽有毒，平均一天吃30g内不会有太大差别03/11 15:46
好欧好欧(笔记中… 谢谢你！
51F：→ chinya51: 会变太壮03/11 16:53
变壮听起来很棒！！
52F：推 loom0et0bust: 影响喔……就是会越吃会越想吃啊，这会有什麽不好03/11 16:57
53F：→ loom0et0bust: 你不就很清楚了03/11 16:57
嗯嗯嗯，所以要设限，一天顶多吃多少这样
，好的好的，多多注意，谢谢你～～
※ 编辑: pengtzuning (42.74.164.251 台湾), 03/11/2021 17:16:28
※ 编辑: pengtzuning (42.74.164.251 台湾), 03/11/2021 17:19:39
54F：推 iamoldtwo: 那就不加糖03/11 18:35
噢噢噢，这个不行啦！这次结构性的问题～
55F：推 SaTzuNaMo: 想ㄘ03/11 19:02
喜欢子瑜和sana yeah~
蛋糕卷真的很好吃呀！
※ 编辑: pengtzuning (42.74.164.251 台湾), 03/11/2021 19:51:32
56F：推 heavenbeyond: 健身其实也是趁机了解自己的身体，包含饮食习惯。撇 03/11 22:59
57F：→ heavenbeyond: 开好与不好的论战，你是否有去了解过，为何非得「每 03/11 22:59
58F：→ heavenbeyond: 天吃甜食」才觉得舒服？为何不吃就受不了？ 03/11 22:59
59F：→ heavenbeyond: 量多也好量少也罢，那不是我想讲的重点，重点是「为 03/11 22:59
60F：→ heavenbeyond: 何你会有这样的强迫症？」 03/11 22:59
61F：→ heavenbeyond: 「每天都得吃...不吃就不舒服」这种强迫症，难道你 03/11 22:59
62F：→ heavenbeyond: 不想去了解吗？都说花椰菜很健康能抗癌，但如果一个 03/11 22:59
63F：→ heavenbeyond: 人「每天都得吃花椰菜，不吃就不舒服」，这依然是一 03/11 22:59
64F：→ heavenbeyond: 种强迫症。 03/11 23:00
65F：推 FarkU: 饮食法跑多了，其实就会发现乾净吃健康吃就好了。 03/12 06:40
66F：→ Dwccc: 代糖的研究都未经证实，不用太相信 03/12 07:26
67F：→ Dwccc: 乾净吃健康吃这根本是等於没说 03/12 07:27
68F：→ Dwccc: 我每天吃饭一定是因为强迫症 03/12 07:28
69F：推 FarkU: 我说的健康乾净跟你想的可能有显着不同，所以不是白说。健 03/12 11:19
70F：→ FarkU: 康是饮食比例，乾净是烹调手法，一般便当简餐都不符合健康 03/12 11:19
71F：→ FarkU: 乾净的原则。 03/12 11:19
72F：嘘 Giancar1o: 完蛋了吃到就没救 放弃吧别练了 03/12 12:11
73F：推 guardian128: 总热量控制好就没问题 继续加油唷！ 03/12 14:39
74F：推 a1121210: 强迫症XD 会有戒断症状就是 不这样就难过 03/12 14:42
75F：推 a1121210: 咖啡中毒不喝难受手抖 酒精中毒、香菸中毒 追剧中毒 03/12 14:44
76F：→ a1121210: 零食开封没吃完好难受，吃完强迫症 03/12 14:45
77F：推 a1121210: 最後不是买小包装不然就是夹链袋分装 03/12 14:48
78F：推 JohnLackey: 随便吃 没差 03/12 16:06
79F：推 lronbox: 不是你不够努力，而是你努力的不够久 03/12 22:24
80F：推 TheoEpstein: 不要买零食不是更简单，还可以把省下的钱买iHerb 03/13 00:24