作者cdob (阿轩)
看板MuscleBeach
标题[心得] 深层胸肌放松增加训练感受度
时间Mon Jan 4 23:09:20 2021
新年快乐，大家好！
当教练很多年，没有遇过有人跟我说他肩膀不会紧的，现代的生活习惯长时间使用手机与
电脑等行为造成大家的肩膀都有些问题。我有些学生可能生产过後抱小孩有妈妈手或太认
真上班有电脑手，这些问题其实都是来自於肩关节附近的组织过於紧绷，严重的还会手麻
！
关节的动作是来自於肌肉组织的收缩，如果组织卡住关节便没有办法正常动作。所以我每
堂课都会安排组织放松的内容，其实大家在用滚筒放松後都很有感的改善了。但是问题常
常没有根治，在深层的组织还是没有处理到，除了花钱找人按摩外，这边要来跟大家介绍
一个好方法可以自己放松到深层的胸肌。
只需要一颗壶铃（12kg或16kg)，把壶铃的握把当作滚筒来使用，你就会感受到前所未有
的深层按摩。跟滚筒的操作一样，来回按摩10次，配合长吐气你就会感受到组织被推开，
可以正常的滑动。
卡住的组织会没有办法正常滑动，所以把胸肌放松後练胸的感受度会大大的上升喔！
祝大家2021训练顺利。
附上操作影片
https://youtu.be/8fXvaiBNc0E
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1F：推 dmf700925: 实用哦！ 01/04 23:22
2F：推 willy10839: 推，试了一下蛮有感 01/04 23:48
3F：推 auguri: 推一个 上班族很需要 01/04 23:58
4F：推 fantasoda: 按了之後觉得顺～ 01/05 00:24
5F：推 s82911tu: 推 马上来试试看 01/05 00:28
6F：推 ji3g4ariel: 推实用 01/05 00:38
7F：推 q123jack: 有放有差 01/05 01:27
8F：推 ming0128: 感恩 01/05 02:44
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15F：推 felicia828: 推推 01/05 16:48
16F：推 Ethan45: good 01/05 18:19
17F：推 zzxxzz: 跟按摩球有什麽不同？ 01/05 18:49
比较深
※ 编辑: cdob (1.169.111.32 台湾), 01/05/2021 21:52:40
18F：推 haokunsang: 非一般的专业教练，学生怒推 01/05 22:10
19F：推 ujm50561: 这个用底卡农的绿球球，手往後放挺出胸肌，再用球球压 01/06 09:15
20F：→ ujm50561: 墙壁也可以 01/06 09:15
21F：→ ujm50561: 壶铃好像比较难取得 01/06 09:15
22F：推 Kevinstar: 推，好眼熟，原来我有收藏蜘蛛人伸展的影片XD 01/06 13:35
23F：推 renna038766: 有空去试试 推推 02/04 10:17