作者bin69 (austin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练胸的课表已经让我停滞不前
时间Mon Jan 4 12:35:58 2021
最近胸练到有点卡关
以下是我的课表，希望各位先进可以指点我迷津
哑铃平板卧推 30kg 8rm x5组 组间休息2分钟
哑铃上胸卧推 25kg 8rm x5组 组间休息1分半
固定式器材飞鸟夹胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5组 组间休息1分半
Cable下胸推 30kg 12rm x5组 组间休息1分
Cable 上胸推 15kg 12rm x5组 组间休息1分
双杠撑体 6rm x5组 组间休息45秒
回到家後我还会做12下伏地挺身10组
一个礼拜两次，照着以上的课表练
饮食的部分每天蛋白质都有吃到体重的2～2.2倍
因为之前减脂已经习惯18/6断食的关系
现在也维持着这样的饮食习惯
吃跟练都有顾到的情况下
胸的部分大概已经有1、2个月没什麽进步了
还是我应该把哑铃卧推改为大重量的杠铃卧推？
不知道各位巨巨怎麽看
谢谢大家
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1F：→ dogbydog: 增碳水 01/04 12:43
2F：推 xd12345xd: 平板卧推 双手60kg嘛 01/04 12:49
3F：→ bin69: 对喔，双手60kg 01/04 13:15
4F：推 xd12345xd: 组数好多喔 这样会酸几天 01/04 13:47
5F：→ xd12345xd: 40组 是一周? 01/04 13:48
6F：推 sumarai: 这一周是80组了 01/04 13:53
7F：→ sumarai: 操过头？ 01/04 13:54
8F：推 allse1032: 操太多 不是组数多就有效 01/04 13:59
9F：推 xd12345xd: 80组 有办法恢复嘛?@@ 01/04 14:05
10F：→ bin69: 可是我做完隔天都只有在刻意用力时才会感到肿胀，不然都没 01/04 14:06
11F：→ bin69: 酸痛感？我还想说是不是组数太少 01/04 14:06
12F：推 xd12345xd: 觉得你可以停练一周 试试 01/04 14:07
13F：→ xd12345xd: 休息到第二天第三天 01/04 14:08
14F：→ xd12345xd: 有时候 疲劳 会爆炸开来 01/04 14:08
15F：→ bin69: 好的 感谢 我试着休息一周看看 01/04 14:34
16F：推 silent79810: 练杠铃，哑铃卧推的休息时间不用那麽久，然後需要力 01/04 14:42
17F：→ silent79810: 竭一下 01/04 14:42
18F：→ silent79810: 对了，还有背的强度跟卧推是正相关 01/04 14:44
19F：→ jsulut: 要看你的目标吧你所谓的进步是以推的重量还是肌肉的成长会 01/04 15:22
20F：→ jsulut: 有不同的调整方式 01/04 15:22
21F：推 jack91315: 改练杠铃看看 01/04 19:46
22F：推 skykenny611: 缩短组间休息加重减少次数变换不同刺激方式 01/05 17:49
23F：推 axis0801: 我也觉得是压力大的影响,完整的休息和训练同样重要! 01/06 09:43
24F：→ axis0801: 另外,无聊固定无变化刺激性的课表也只能给你固定的身材 01/06 10:46