作者childpenny (陪你到世界的终结)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手上完十堂课还是很懵懂的询问
时间Tue Dec 29 16:44:10 2020
各位前辈巨巨们安安，
小妹新手刚上完十堂教练课
这十堂课里面教练有带过一轮大致上的器材
及徒手训练哑铃 杠铃 史密斯 空杠深蹲 等等
上完十堂课觉得对重训很有兴趣
但对於很多动作都还是很问号？
每次上课的时候动作都不是很标准会被教练纠正
不然就是肌耐力不足
能做的重量很小
或是做到後面都会很抖
做棒式因为手臂肌力不够
没办法撑太久（大概30秒end）
（每次上完课都还有自己搜寻影片想一下动作要怎麽做XD 自觉算认真）
想询问 如果想自己增进肌力/肌耐力训练的话
推荐什麽样的菜单QQ
预计等肌耐力足够了
再购买别间的教练课程
然後再去健身房自己练（目标）
还是各位大大们有什麽建议吗
（第一次po文，
这里太多专业的前辈大大
有讲错的地方可以纠正不要嘘我，谢谢orz
--
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1F：推 bestcheer: 照教练教的继续练呀，或者把教练教你的贴上来让大家讨 12/29 16:46
2F：→ bestcheer: 论，先做教练教过的比较保险，不然新动作没人教有风险 12/29 16:46
3F：推 ssswitch: 建议再买几堂 把三项练好就可以了 其他机械辅助 12/29 16:48
4F：推 lio293123: 要有增加肌力就是机械式做一做酱纸，效率低一点但不太 12/29 17:02
5F：→ lio293123: 会受伤 12/29 17:02
6F：→ lio293123: 三项有请教练再练 12/29 17:02
7F：推 wujet09100: 做到後面会抖不会怎麽样吧 练久了就不会抖了啊 12/29 17:05
8F：→ childpenny: 如果去健身房的话建议做机械式就好吗～ 12/29 17:10
9F：推 aa08175: 机械做到最後还是会走入自由重量啦 12/29 17:22
10F：推 j1932041: 十堂课应该器材都熟悉了吧？ 12/29 17:25
11F：→ j1932041: 目的是增加肌力那器材就够了 12/29 17:25
12F：→ j1932041: 如果没有要练三项那自由重量我比较偏向 12/29 17:26
13F：→ j1932041: 当器材被占要排队时的替代方案 12/29 17:26
14F：推 kidd085: 机械对我来说比较安全 感受度比较好抓 12/29 18:53
15F：推 s84629: 棒式不是30秒就够了吗 12/29 19:17
16F：推 mapxu664: 教练教你这麽多，应该也有配过菜单给你吧 12/29 19:26
17F：推 monkeydpp: 机械式的就够你练了 自由重量又是另一片天地了... 12/29 19:51
18F：推 AHEAD099: 多练多吃 12/29 19:53
19F：→ childpenny: 徒手做哑铃的动作都会歪掉 是不是表示先做机械式就好 12/29 19:55
20F：推 fiiox3: 不是，代表你用哑铃的动作要多练习。但从最轻重量，或空 12/29 20:10
21F：→ fiiox3: 手开始 12/29 20:10
22F：推 mapxu664: 先练习走路，所以你有教练给的菜单吗 12/29 20:35
23F：推 louis5265: 先机械式再来史密斯，最後自由，缆绳也要学，最好多学 12/29 20:39
24F：→ louis5265: 一些，不然你的器材被占了，就没办法做了 12/29 20:39
25F：推 jc19871110: 继续买课请教练阿 12/29 21:09
26F：→ HsiangMing: 你看过吗 12/29 21:40
27F：→ arshuan: 哑铃先用轻重量慢慢做就不会跑掉了 我自己觉得到成为中手 12/29 23:22
28F：→ arshuan: 之前徒手+哑铃+机械（cable)就很够了 12/29 23:22
29F：推 w28103566: 棒式练不到东西吧，不用练了 12/30 07:58
30F：推 adolph666: 你都买教练课了 怎没问教练= = 12/30 11:09
31F：推 adolph666: 哑铃动做歪掉就降重量 12/30 11:14
32F：推 individuall: 动作必须一直纠正的，没了教练也要看镜子修动作、练 12/30 12:38
33F：→ individuall: 感受度。重量做不重没关系，重点是每次训练都突破你 12/30 12:39
34F：→ individuall: 身体的舒适圈加上睡眠跟营养肌肉就会成长。 12/30 12:39
35F：推 jamescle23: 很多动作跑掉，会晃都是还没习惯的关系，多做别受伤就 12/30 13:09
36F：→ jamescle23: 好 12/30 13:10
37F：推 uni54536: 上完课要马上练 一直练 让肌肉记忆 12/30 13:52
38F：推 louis5265: 你到健身房看那些巨巨有时候动作也是会跑掉，不管新手 12/30 18:29
39F：→ louis5265: 或老手都需要别人帮你看动作 12/30 18:29
40F：→ newstyle: 练就对了 12/30 22:38
41F：推 p09171989: 很正常吧 刚开始接触才十堂课 最多才练一个多月 我刚开 12/30 22:58
42F：→ p09171989: 始也都只会照着wg教练说的做 但慢慢肌肉控制的能力越 12/30 22:58
43F：→ p09171989: 来越好了以後 就会很清楚这个动作在练 12/30 22:59
44F：→ childpenny: 现在在家会拿哑铃自己做 也会看影片辅助 但常常不知道 12/30 23:08
45F：→ childpenny: 这动作到底有没有做对 是不是应该要再继续买健身课程 12/30 23:08
46F：→ skykenny611: 是没上课就没练吗？ 12/31 17:06
47F：→ childpenny: 下课之後也会练 但就是练的很懵懂 01/01 01:04
48F：推 serena89: 那就表示你还要继续有人帮忙看动作啊...... 01/03 09:28
49F：→ serena89: 我已经上完40堂，剩下12堂，但还是想继续维持一周一堂 01/03 09:29
50F：→ serena89: 教练课修动作 01/03 09:29
51F：→ childpenny: 想问～新手建议教练课的频率一周几堂比较刚好呢 01/04 16:33