作者abc7360393 (小猫z)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我的菜单这样排法合理吗？
时间Sat Dec 5 14:19:33 2020
小弟健龄约两年，成绩普普通通
(如果要用板上的谦虚文体我应该算超菜鸡)
170/63-64
S105/B65/D145(D可能可以更高)
贴一下只是想让板友知道我目前水准大概在哪
没有上过任何教练课 知识都是看YT影片
(会慎选，即使我一开始很外行，还是有办法辨别谁是真专业)
以及跟周遭健身朋友请教，现在健身真的很盛行
但最近几个月比较忙，本身体质问题体力容易不够用(先不要叫我练心肺肌耐啦 我是睡眠品质差)，所以比较少练
大约一周二到三次，一次1.5小时
之前的菜单都是参考网路上或书籍的
「现在」的是依照自己偏好跟个人状况排的
D1是练蹲举/硬举/二头三头，硬举因为结构问题我比较容易背痛，已经有尽量减少下背压力了，所以少练
D2 胸+背，但只练大肌群，就是以卧推、上胸或下胸择一、引体向上、划船四项为主
D3练肩膀跟上半身前次练的部位的小肌肉
，这样排是因为我练肩都会很痛，如果排在胸背那天会影响成效
我的逻辑主要是，同一天狂操一个部位，其实到後面比较细的项目我就没力了，不如把比较不相干的、或是拮抗的放一起练。
想请问我这样观念正确吗，或是这样训练成效会很差？
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1F：推 imsphzzz: 硬举如果练会背痛，可能有其他问题 12/05 14:33
2F：→ imsphzzz: 延迟性酸痛不算12/05 14:37
其实我也不确定是延迟性酸痛还是拉伤
大概会酸三天左右
但我身体恢复力本来就差 毕竟睡不好
3F：推 kuninaka: 好瘦喔12/05 14:39
4F：→ kuninaka: 你吃什麽？12/05 14:39
跟上面几篇的楼主一样 尽量吃蛋白质
但总热量不够 食量小荷包也小
但有比两年前看起来肉不少了啦
5F：→ kuninaka: 练肩很痛要去就医12/05 14:40
是练法有误吗 我都有照教学小心耶QQ
还是我结构真的不适合练肩
好吧我会去看复健科或找物理治疗 谢谢
6F：推 dl4ulxo: 看成菜单这样合法吗..想说你到底是练了什麽12/05 15:19
笑死
今天其实心情不太好 看到有人认真给建议
突然觉得其实挺温暖的 谢谢
7F：推 felicia828: 睡眠很重要12/05 18:00
s
我知道 从小就睡不好 长大压力大更严重
平常都是靠安眠药的 惨
[1m推
imsphzzz: 睡不好的话，把深蹲和硬举拆开不同天 12/05 18:02
澄清一下 其实我现在非常少练硬举
如我所说因为容易下背酸痛
8F：推 ayun: 看成合法吗+1 ww12/05 18:19
9F：推 hotsauce1111: 你D1有硬举拉的动作且有练二三头，那你D2手臂还有力 12/05 21:26
10F：→ hotsauce1111: 去支撑练胸和背吗，不考虑中隔一至二日再练D2的项 12/05 21:26
11F：→ hotsauce1111: 目吗12/05 21:26
喔喔那是一个礼拜的菜单
所以每次中间都会隔两天到三天
而且我手臂恢复速度不错(还是大家都这样)
所以其实不太会影响
12F：推 hotsauce1111: 基本上你一周内练的时间有限，当然以大肌群为主，12/05 21:37
13F：→ hotsauce1111: 细部肌群就别想了。然後，你都可以去练力量了，不12/05 21:37
14F：→ hotsauce1111: 懂你因为睡不好体力差，而不练肌耐力和心肺的理由在12/05 21:37
好像也是有道理
可能一部分也是没那麽勤劳吧
毕竟刚开始加练心肺 就是会更累
要练一阵子可能才会帮助重训
等之後比较没压力可以考虑看看
感谢泥
15F：→ hotsauce1111: 哪。12/05 21:38
※ 编辑: abc7360393 (101.12.89.223 台湾), 12/06/2020 01:56:42
16F：推 csluling: 不合理 12/09 20:58