作者imperfectJJT ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 蛋白质够 总热量不足的菜单请益
时间Thu Dec 3 22:05:30 2020
各位巨巨好
小弟在学生时代是不易胖的体质 (同时打系桌 系篮 跑5km)
最近开始努力增肌
目前身高 175cm 重 69kg 体脂≒16% 肌肉质量 54.7kg
练第一年肌肉增重不少
靠吃肉蛋白质可以吃到体重x2 没太大问题
但最近好像卡关惹
以下是本人菜单：
早餐 断食不吃
午餐
蛋白质 热量 碳水 ＄＄
超商舒肥鸡胸 24.5 136.3 1.0 59
超商舒肥鸡胸 24.5 136.3 1.0 59
橘包装豆浆 15.8 263.0 28.8 20
超商豆皮寿司 8.2 249.0 41.9 40
晚餐
豚丼(大)套餐 23.3 840.4 124.1 144
BBQ酱烟燻鸡腿 24.5 228.0 5.5 58
原味蛋挞 2.6 182.0 17.3 35
___________________________________________
合计 123.4 2035.0 219.6 415
蛋白质不足体重x2 的部份再喝一点乳清就可达标
但晚餐吃完都会觉得还有点饿
如果想像盖伊一样把热量吃到 2600 左右
是直接到咸酥鸡摊加点解决吗？
但常这样吃也满伤荷包的
不知是否有什麽部份可以做调整
感恩 <(_ _)>
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1F：推 windy7225: 肌肉有54公斤？！超级强啊 12/03 22:06
2F：推 windy7225: 另外低碳生酮多吃油脂，很容易一天就超过3千大卡啊 12/03 22:09
3F：→ windy7225: 一克的糖、蛋白质、碳水都差不多有4卡的热量，一克的 12/03 22:10
4F：→ windy7225: 脂肪就有9卡热量，超过两倍喔 12/03 22:10
5F：推 Qedosh: 吃碳水啊 12/03 22:10
6F：→ Qedosh: 蛋白质达标其他用碳水补 如果你有预算限制 12/03 22:11
7F：推 r66: 体重69 肌肉重54.7一定超巨 12/03 22:18
8F：推 loveisth520: 你484很喜欢某位喜欢喝洗珠的人 12/03 22:18
9F：推 dakkk: 体重69 肌肉54 我猜体脂不到5% 12/03 22:21
10F：推 scorer: 豆浆跟豆皮寿司的蛋白质含量应该没有标示的那麽高，多吃一 12/03 22:29
11F：→ scorer: 点没差吧 12/03 22:29
12F：推 sea130281: 坚果磨成粉，喝掉!! 12/03 22:52
13F：→ kingwar01: 超商的鸡肉钠超高 小心吃 12/03 23:15
14F：→ kagf: 跪趴 肌肉质量是怎麽一回事 12/03 23:18
15F：推 a00000000001: 嗑坚果 或是乳清里面加芝麻粉 奇亚子 之类的 12/03 23:20
16F：→ STi2011: 一身是肉 12/03 23:24
17F：推 jeff0801: 除脂体重不等於肌肉量== 12/04 00:22
18F：推 firemothra: 吃油 12/04 00:38
19F：推 creepy: 微量维生素缺乏 12/04 00:59
20F：→ aa840325: 高你8公分 体重跟你一样 体脂低你1% 但是肌肉量少你20 12/04 01:18
21F：→ aa840325: 公斤欸 这是什麽巫术 12/04 01:18
22F：推 Lmkcat: XDDD 你都没有骨头喔 12/04 01:21
23F：推 helloman: 你的身体组成只有脂肪跟肌肉？ 12/04 01:50
24F：推 jayin07: 有钱吃坚果+蜂蜜 没钱吃米饭 12/04 02:08
25F：推 la711105: 增肌期还需要间歇性断食吗？会不会影响增肌效果呢？ 12/04 02:17
26F：推 cstease64: 可能有些体脂计肌肉量直接用体重扣体脂 12/04 02:46
27F：推 Takasteric: aa840352你的肌肉量只有34.7？？也太低，还是你想说 12/04 03:02
28F：→ Takasteric: 的是骨骼肌 12/04 03:02
29F：嘘 Lukabeauty: Kimiko? 12/04 07:01
30F：推 hochopin: 不用算 你在那边算的时间 我都可以拿去练一场了 12/04 07:15
31F：→ kkotokyo: 人类主要成分是水啊。大哥 12/04 07:20
32F：→ kuangit29: 54.7 很有质量 不用练了 12/04 07:37
33F：推 knifechen: 一般人都讲骨骼肌吧，除脂重量根本不准 12/04 08:04
34F：推 a1121210: 想冲热量 那就巧克力炸甜甜圈吧 不然双胞胎也可以 12/04 08:06
35F：推 a1121210: 体重=水分+骨头+脂肪+蛋白组织（神经、脏器、肌腱、牙发 12/04 08:10
36F：→ a1121210: 甲皮…等）身体贮存废物如尿液粪便 12/04 08:11
37F：→ imperfectJJT: 我不是巨巨啊 体重69kg 体脂16% 看上去就是个普通人 12/04 10:39
38F：→ imperfectJJT: 机器(不是InBody)显示脂肪量11.2 骨重3.0 看看就好 12/04 10:40
39F：推 ohboom: 你有考量到钠摄取过量吗？ 12/04 10:43
40F：推 ohboom: 另外我170/67一天摄取350-400碳水都不易增肌了 你的菜单 12/04 10:47
41F：→ ohboom: 看了都饿 可以在中餐再多加一份碳水 晚上让胃休息 12/04 10:47
42F：推 rock8655: 吃真少 12/04 10:48
43F：→ imperfectJJT: 中午的寿司有时会换牛肉面 原来还是吃太少 真伤＄啊 12/04 10:54
44F：→ imperfectJJT: 吃鸡胸调理包结果钠过量..怎麽办？有调整的办法吗？ 12/04 10:58
45F：推 Dino60128: 鸡胸可以订舒肥好的大量比较便宜又低钠 12/04 11:00
46F：推 walay211: 无骨筋肉人 12/04 11:24
47F：推 friberg: 不用练了 百年难得一件的奇才 12/04 11:31
48F：推 alloc: 可以附图吗 一定超壮 12/04 11:45
49F：→ a0510111: 怎麽可能这个体重肌肉54kg 12/04 11:56
50F：嘘 Timberlake: 图勒？ 12/04 12:23
51F：推 eason5566: kimiko 12/04 15:05
52F：推 aa06697: 想增肌碳水还吃这麽少 你这是减脂吃法 12/04 15:19
53F：推 kuninaka: 去好市多买鸡胸肉自己弄阿= = 12/04 15:35
54F：→ kuninaka: 碳水就吃白米饭阿 12/04 15:36
55F：推 kuninaka: 你这太伤荷包了Y 12/04 15:38
56F：推 SoljiEXID: 你一天吃伙食400元啊 我只有你的一半 12/04 16:11
57F：嘘 Alkane: 肌肉54应该是不会还要问问题 12/04 16:14
58F：→ imperfectJJT: 对啊感觉没吃非常多但很花＄ 我想把体重吃到 75kg 12/04 16:43
59F：推 pipizone: 你为什麽不买碳水高的乳清喝就好了 另外去量nobody啦 12/04 16:48
60F：→ pipizone: 骨骼肌不可能那麽多 12/04 16:48
61F：推 ohboom: 直接塞白饭100克熟饭就40克碳水了又便宜 12/04 17:41
62F：→ ohboom: 吃不下就撒点钠低的香松捏饭团 12/04 17:42
63F：→ skykenny611: 增肌还断食？ 12/04 17:57
64F：推 a1121210: nobody nobody but you i want.... 12/04 18:04
65F：→ smalwhite: kimico 12/04 18:45
66F：推 rainshow: kymco 12/04 19:21
67F：推 vc15jk05: 布罗利？ 12/04 20:13
68F：推 caresomes: 你也吃太少 12/04 22:23
69F：推 jesse090828: 先去看点书再来问 12/05 01:06
70F：推 john042051: 吃早餐 12/05 02:55
71F：推 Astringent: 碳水这麽好取得 多吃一点吧 真的太少 12/05 10:41
72F：→ Atvancia: 好奢侈的困扰 拉面 Pizza吃下去啊 12/05 11:15
73F：→ acegikmp: 瘦到被鬼抓了... 12/05 12:29
74F：嘘 dreamerokada: 没图 想看肌肉质量54的巨巨 12/05 16:10
75F：推 cue: 吃早餐 12/05 21:12
76F：嘘 PussySucker: 体重69 肌肉54 除了骨头跟血液 全身都是肌肉了 12/06 00:45
77F：推 gigigaga747: 肌肉54kg 健美冠军等级 真的很猛 12/08 15:27
78F：→ gigigaga747: 吃不够为啥还做断食 网红看太多？ 12/08 15:29