大家好，我是物理治疗师威力。 ｢运动即治疗｣－「红绳悬吊运动训练(Redcord)」： 网志好读版: https://www.facebook.com/106453584646815/posts/106496397975867/?app=fbl 　　来自挪威，可以帮助患者透过神经肌肉控制训练，恢复｢正常的动作型态｣、做出｢正确的核心收缩｣及｢姿势矫正｣，进而做到个人化的肌力训练。 　　除了急慢性的肌肉骨骼疾患患者，对於亚健康的族群，例如肩颈酸痛、腰酸背痛，常常想去给人家｢松一下｣的静态工作者、或者是会经常搬重导致下背痛的职业，都可以达到很好的治疗效果。 　　或者你是那个去了健身房之後，练出一堆代偿、教练怎麽教都没办法找到｢肌肉的感受度｣的话，那麽红绳对你来说会是一个｢找到自己身上的那块肌肉在哪里｣的一个旅程。业余、职业的运动员，红绳亦有针对高阶的运动员进行的强化运动，针对爆发力、持续力及对於核心肌群精准的使用，减少耗能、增加运动表现。 　　在使用红绳训练时，治疗师会先对你的身体进行评估，找到所谓的｢Weak link｣，也就是身体会因此产生代偿的源头，然後对其进行强化。我常说身体总是有些肌肉，尤其是身体深部靠近关节的所谓｢核心肌群｣，会装死不出力，总是让身体的大肌群去代偿，导致肌肉的僵硬程度(stiffness)不断增加、筋膜越来越紧绷，因此造成很多的沾粘、激痛点，慢慢地从酸痛引发成肌肉骨骼疾患。 　　但究竟如何把这些｢weak link｣给强化、如何将核心肌肉唤醒，就成了很大的课题，诸如棒式、死虫等核心运动，大家都有在做，但为什麽有些人最後却反而越练越腰酸背痛，没有如医师治疗师告诉的你：｢练核心才不会要酸背痛｣呢？ 　　原因在於身体会发生所谓的｢代偿｣，就是因为身体在某个关节、肌肉，也可以说就是我们所提到的｢weak link｣，在这边断掉了｢力的传递｣。无论是它该出力而不出力，或者是其他肌肉｢抢断了｣它的工作，也可能它受伤了、过度使用而劳损了。可以把身体想像成一颗颗的齿轮连结，当有一颗齿轮突然｢不转动了｣，那麽其他的齿轮就必须要找到｢其他的路径｣，以完成我们身体想做到的动作或维持其功能性，那就是所谓的代偿，而当身体已经习惯了这个动作模式，就很难改回来，於是慢慢产生问题。 　　所以当你想到你的下背痛的时候，心中都会有一个问题：｢我是什麽时候把它用坏了？｣如果没有一个｢受伤的时间点｣，有没有可能是你从什麽时候开始，身体开始使用｢错误的方式｣，在使用你的身体，才导致身体慢慢地受伤了呢？ 　　身体某个齿轮、零件可能过度使用出了故障→身体开始产生代偿→这个代偿慢慢地造成身体该部位或其他地方的受伤→产生疼痛 　　举例来说，大家都有久站久坐、走很多路以後久腰酸背痛的经验，这时候身体就会开始找代偿了，例如站三七步、坐骨盆後倾的懒人坐、翘脚等等，而这样的不良姿势久了以後，身体的肌肉、关节也会开始产生变化、变得紧绷、僵硬，接着脖子就开始转不动了、腰开始动不了了，然後闪到腰、落枕就开始找上门。 　　身体的肌肉柔软度不足，拉筋可以改善。力量不足，重量训练可以改善。但如果身体失去了｢正常的动作模式｣，那以上的运动方法都会比较难帮助你，因为身体总是会习惯、反射性地找代偿，这也是为什麽你好像｢总是找不到那块肌肉要怎麽出力｣。 　　於是运动治疗兴起，矫正训练、彼拉提斯到今天提及的红绳。必须透过精准的评估、运动的设计，选择针对weak link的正确运动、将运动调整到｢刚好身体可以负荷，且正确的肌肉启动收缩，接着流畅地做出稳定的关节动作，然後转换到日常生活或体育表现｣，从彼拉提斯的｢脊椎解离运动｣，到红绳弹性治疗绳的减压(unloading)，都能有效的让身体回归到正常的神经肌肉控制，而且运动治疗是一个你可以带回家、当自己身体的治疗师，且受用一辈子的事，这也是为什麽我这麽着迷於此。 　　以上分享，希望对大家有帮助，我会再分享更多关於核心运动、矫正运动等资讯，谢谢大家。 --

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