多数人观念错误 便秘永远就是 1 多喝水 这ok 2 多吃纤维 这错误 纤维适量即可，多吃就是多被拿来塞肛的粪便 3 多喝油 这部分错误，油喝多必然拉肚子，因为破坏消化系统，尤其胆汁平衡 实则 1 多喝水 2 少吃纤维 3 多吃肉 很多人宁愿喝乳清、喝油，也不愿多吃一块肉…多肉维持胆汁高通量分泌 才是对大肠的粪便运输好，肉人体能吸收的比例很高，便量降低不卡肛 再避免掉一些高营养、易发炎、不均衡的非原型的补充品、饮品，乳清、鲜奶、纯油也是 精致碳水跟含糖食物就不用讲了，大家都知道。咖啡因饮品也要减少， 可能导致电解质减少、脱水等。 也有些人认为碳水能帮助排便，这可能因人而异，有些人可能吃些水果有帮助 多肉 + 水果 + 少量淀粉的组合也不错，粗纤维的、非水溶性纤维则一定要减少。 还有就是核心的运动增加，最理想的，就是上腰带做大重量深蹲或硬举 核心的憋气过程，腰带所给予的反作用力对内脏深层肌肉的强化非常有效益。 --

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