作者victor831009 (SC肥炎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问哈克深蹲为什麽膝盖不能朝外？
时间Fri Nov 6 21:15:46 2020
大家好 前几天有发文请问板上大大史密斯深蹲的事情
後来发现我做的应该叫哈克深蹲（用史密斯）
如下
https://youtu.be/LfEhHboTcow
我找了很多文章跟影片
还是不太懂为什麽膝盖不能朝外？
不知道能不能请前辈们解惑一下呢？
https://youtu.be/fKJoIWiBwkA
像是这位也是一样用史密斯 然後脚掌间距较开 他就是一般的深蹲外八下去了
所以关键在於窄站距的膝盖就不能外八？
顺带一提...我在查影片的时候发现还有两种讲法
这个人说膝盖有问题的别用哈克深蹲
https://youtu.be/TyDp8KbD5vE
这个人标题没写哈克深蹲
但我看他蹲的跟哈克深蹲一样
他则说这对膝盖压力比较小...
https://youtu.be/Ho9KnQ2iPC4
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 24.112.164.251 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1604668548.A.BC6.html
2F：嘘 yee52590: 网路上随便找都一堆资讯11/06 21:47
不好意思...你贴的这个好像没有讲到哈克深蹲耶
※ 编辑: victor831009 (24.112.164.251 美国), 11/06/2020 22:16:23
3F：→ yee52590: 先了解基本深蹲的行为模式 就会了解哈克深蹲 然後你就知11/06 23:14
4F：→ yee52590: 道膝盖开与不开的差别11/06 23:14
5F：推 youngpool: 不要管那麽多，原则上膝盖跟脚尖指同方向就好11/06 23:37
6F：推 a6211712005: 嘘完然後讲一堆屁话真的颇呵11/06 23:38
谢谢回答
7F：推 youngpool: 你膝盖推出去射的方向跟脚尖不同,会有侧向的推力11/06 23:40
8F：→ youngpool: 没有掌握好会弄坏膝盖11/06 23:40
9F：→ youngpool: 有的选手深蹲会用内夹力量是技巧,路人不建议自学这样11/06 23:41
想请问一下 看影片普通深蹲跟哈克深蹲也都是同一个方向
哈克深蹲是膝盖加脚尖朝前方
而普通深蹲则是膝盖加脚尖稍微朝外
哈克深蹲似乎不是在使用内夹的技巧
而是这个动作就是这样做
假如做影片中的哈克深蹲
但是使用膝盖加脚尖都朝同一个方向的外八 有受伤的疑虑吗？
还是说差别只是使用肌群不同呢？
※ 编辑: victor831009 (24.112.164.251 美国), 11/06/2020 23:57:32
10F：推 yee52590: 6楼我都贴网址跟截图了 用点脑就可以学到很多东西11/06 23:51
11F：→ yee52590: 他上一篇就问过同样的问题 跟他讲深蹲的原理=讲屁话？ 11/06 23:54
12F：→ yee52590: 看来什麽人就会看到什麽东西 11/06 23:54
13F：推 youngpool: 你不要管什麽蹲,你要先管你的关节 11/07 00:00
14F：→ youngpool: 不要执着在标准姿势,学习避免受伤比较重要 11/07 00:01
15F：→ youngpool: 可以讲得很多,也可以讲得很单纯,但我觉得你好像都不懂11/07 00:01
16F：→ youngpool: 你还是找个教练重学一次健身吧11/07 00:02
17F：推 xiaoyao: 我都用机械式哈克深蹲给你参考11/07 00:10
谢谢回答
※ 编辑: victor831009 (24.112.164.251 美国), 11/07/2020 00:26:02
18F：推 xiaoyao: 史密斯轨迹直上直接下 几乎跟背平行，机械式靠背 沿着约 11/07 00:30
19F：→ xiaoyao: 45度轨迹 11/07 00:31
20F：→ xiaoyao: 其实比较贴近你说的机械式是V-squat吧 可以都尝试看看 11/07 01:01
21F：→ yiao: 按人体工学来说 正常开脚站会有点外八 11/07 07:06
22F：→ yiao: 习惯深蹲脚尖朝前的 可以感觉一下站立也朝前 是不是肌肉 11/07 07:06
23F：→ yiao: 有点内旋的力量 那如果再加深蹲重量会如何 以下自己推想 11/07 07:07
24F：→ yiao: 反正台湾七成以上教练教的都是脚尖朝前(茶) 11/07 07:07
25F：→ tubjiksl: 我觉得你贴的两个影片不一样耶，一个是史密斯蹲，一个是 11/09 13:23
26F：→ tubjiksl: 汉克蹲，然後一个比较不伤膝盖一个比较吃膝盖，然後深 11/09 13:23
27F：→ tubjiksl: 蹲时注意脚尖跟膝盖方向一样应该就没问题了，别想太多了 11/09 13:23
28F：→ tubjiksl: 然後我觉得汉克蹲跟腿推机都比较不吃核心膝盖，针对股四 11/09 13:28
29F：→ tubjiksl: 头多。 11/09 13:28