哈罗各位巨巨翘臀 各位嘴炮仔 各位废物安安 这里是楚哥 YO! watch and listen! 今天这篇会有比较多关於训练上 不同观点的练法 有别於市面上所谓8-12下听到烂掉的内容 很多有趣 有效的内容都在这几个频道里面有详细的讨论 另外这篇会比较深入 连结比较多内容(从健身延伸出去 到超越健身但依然相关) 资讯量会非常大 要有耐心去慢慢吸收 上次有人说英文看不懂听不懂 楚哥必须说我自己以前也都看不懂 没人规定不能google的 慢慢吸收会越来越好 英文也是要progressive overload OK? <小提示 打开英文自动产生的字幕 然後你还可以设定字形 大小 颜色等等~> 好了 让我们赶快进入 网路上最完整的健身英文YT的介绍吧 1.Rich Piana https://www.youtube.com/watch?v=9Ijim3gv9l0 SO YOU WANT TO BE A BODYBUILDER - THE SHORTCUT TO SUCCESS - NO TIME TO BE WASTED 所以你要当健美先生是吧?成功之路 你没有时间可以浪费 怎麽不能介绍他 超励志的 有自己的品牌 算是某种健身圈的信仰 记得之前有看他介绍怎麽练 好像是vlog 超棒的影片 他的整个人能让人有能量 那麽这部就是他对於健美的意见 一开始就谈到说 这条路非常难 是充满痛苦的 很棒的经验谈 也很推荐他去训练的影片 好像是一教学怎麽练背然後纪录训练过程 我印象非常深刻 看完不知道为什麽我对健身就更有爱了 总结他这部有个重点就是 如果你要专业 你要以健美维生 不需要一直打比赛 (疑?跟某着战队的教练讲的一样耶! 真的很有连结) 你要尽可能达到你的极限而不是去比地区的比赛 消耗体力 金钱 你最终的目标是最後的 全国的比赛 2.Kinobody https://www.youtube.com/watch?v=Ajsvz3GzHio&t=259s Why You Must Start Bulking 这个也是超级成功的人 有豪宅 有妹子 身材好 长相帅 这部基本上就是在讲 你稍微增加一点脂肪没关系 不过这个话题我想已经too much了 几乎每个频道都有讨论增肌 减脂的问题 之前的alpha D也有 大家的观点有些不同 有些一样 最终还是要自己观察 有趣的是他有一部影片是跟法兰克访谈 My Realest Interview Ever (Frank Yang Interviews Kinobody) https://www.youtube.com/watch?v=DNEqtsMX2Fo&t=65s 其中里面谈到对於酸民的看法是我认为最重要的一部分 那些人 talk and talk 始终都不实践的嘴炮仔 他不屑一顾 整体来说那段内容很不错 3.philion https://www.youtube.com/watch?v=WjytEso-c6k Fitness Flop - Kinobody philion这个频道算是更娱乐向的 偏向那种嘴炮 这是Fitness Flop这系列的其中一集 他还有针对很多不同人来讨论 内容满广 也有呛一些sugar daddy的广告 讨论Jeff Seid David laid 或是YT上其他影片的内容 娱乐性很强 嘴炮性很强 有些批判的角度在里面 有点像是在揭穿骗局 但是用好笑的方法来表达 这也不失为一个不错的频道 4.Alan Thrall https://www.youtube.com/watch?v=sQwSTDTs9nQ Programming 101: FREE 12 Week Program 好像被称为胡子哥 跟上次我们介绍的马尾哥一样都有很赞的基础教学 他教各种动作的关键 有兴趣的可以去频道找 例如怎麽硬举 怎麽蹲 那这部就是怎麽安排课表的 相关影片也不少 很详细也很佛 在跟网红购买课表前 也许可以参考一下 5.Wenning Strength https://www.youtube.com/watch?v=YuQUYUIZfx4 How To Speed Bench (Dynamic Effort Method Training) 如何快速卧推 很多人不知道训练的变化不只是组数 RPE 课表 其实参数还非常之多 这部影片要探讨的就是速度 F=ma每个人物理课都听过 然而你在健身房却只知道 要加重量 却很少有人知道 原来加速也是非常棒的训练 金牌键盘教练:"阿你动作要放慢!!!你要收缩肌肉!!" 事实上这是无知的自大 训练的方法太多种了 一直强调慢慢慢真的没有比较强 尤其是很多运动员会做这种训练 包含用弹力绳或是铁链(变动式阻力训练) 那麽该怎麽训练快速卧推?首先就是要用很轻的重量 30% 我个人经验是25% 20%都不错 然後用爆发力的方法 就是要推快 就是要快到不行 个人建议可以想像自己是李小龙 天下武功 唯快不破 就是这麽快 一开始你推一定会很慢 甚至觉得靠背怎麽加速推的感觉变重了(很正常!!) 再来一个重点就是不要推太多下 因为你要做的不是累积次数 你是要快 闪电推 会知道这个练法其实我也是从frank yang看来的 他也有一部有分享这个练法 FRONK YONG FITNESS - How To Increase Bench Press/Chest Size (Training For The Circus) https://www.youtube.com/watch?v=zQ9FzlgiAiU&t=417s 里面也把规画提升卧推重量的方法 详细的讲出来 这种训练都跟神经比较有关 满运动 员的 但是健美本身也是一种运动员种类 何尝不去尝试另外一种训练方法? 6.Brian Alsruhe https://www.youtube.com/watch?v=OrLr8PwZ1m4 BACK BASICS - 3 Key Elements for Effective Back Training & Development 三个至关重要的重点 有效训练背部 这个频道是我在找怎练背看到的 觉得里面的资讯非常棒 他有点像是大力士的练法 也跟上次我介绍过的alpha 一样强调overhead press 这的确是满多人会忽略去训练的东西 尤其台湾就是在那边三项 三项 之前看某健身ig问答 有人问要不要练三项 就被回说哪三项XD (人家不是不知道三项 是故意讽刺说 蛤 为啥三项就要是SBD??) 事实上三项也可以是四项 依据每个人训练目的 目的 训练目的!!!来做变化 很让我印象深刻的是这个频道有一部影片提倡说 你的背部应该要跟胸推是平行的 解释一下 意思是当你胸推70kg 划背也要差不多70kg 还建议说卧推完就可以马上起来接着练划船 个人试过 感受与结果都还不错 很多人不知道背部的重要性 背部是一个人看起来宽的重点 新手练胸 老手练背 当一堆人在抢着卧推的时候 其实可以把心力多投资一点在背部 那这部开头就讲说 背部要大就要重 硬举还有相关变化(缩短行程) 整个完整的解释他练习的一些注意事项:例如举很重的时候 一开始姿势都会不太OK 但这算是必要之恶 想开始强化背部的可以马上去学一下 7.STRENGTH CAMP (elliot) https://www.youtube.com/watch?v=0Gn3hLE28bw Is Training 6 Days Per Week Too Much? 一周六次练太多了? elliot 是一个很博学的人 他读的书也很多 也会研究中国的一些思想内容 可得知他对於学习是广泛接收的 横跨中西资讯 会健身也会读书 也真的很猛 这部分享的东西关於规划课表 很多人会说 你应该要....abc efg blah blah blah 例如说 应该要安排休息天啦 可是有人每天练 也觉得没事阿 那到底需不需要? elliot这边解释的是 一切都只是观点 任何 所谓科学 所谓专家 给的意见 都是一种观点(哲学上来说就是康德的理解方式) 我们都是接受器 没有外在的世界 只有大脑接受到的内容 每个人要牵挂的责任都不同 有些人要经营事业 有些人废在家也没事 有些人训练就是工作 有些人还要上大夜班 担心家里经济 总而言之就是状况是独立的 没有人能够完美的考量到你的情形 所以你要自己去判断 把那些意见当作是一种"观点" 而不是一种权威 关於这点 frank yang在一部影片里面有聊到 解释的很棒 真的是很有趣的内容 Roof (Yard) Talk - We are not inside the matrix, we ARE the matrix https://www.youtube.com/watch?v=O9TYFJs4O2s 有兴趣看他谈论哲学之类的 可以看roof talk系列 回到正题elliot 也有很多励志的内容 例如说 怎麽overcome忧郁症 为什麽监狱的人都比你粗 也是非常棒 精彩的演讲 这里我贴出来给各位参考 You're depressed because you are a PUSSY! https://www.youtube.com/watch?v=d3sy41VOB2o 简单来说 小鸟长大就是要勇敢飞出去 别当臭婊胆小鬼 然後frank yang也有用科学/医学的内容来回应 这两集很好看 推荐一定要看 Frank Yang : RE HULSE (you are depressed because you are a...) https://www.youtube.com/watch?v=2JlxwISwwk4&t=198s 内容大致回应说 忧郁症是脑袋坏了 事实上就是XD 他有无形的翅膀断掉了(神经) 所以你看不出来他翅膀断了 叫他飞出去 叫他勇敢 叫他飞飞飞 可是他就是没有办法 当然前提是 这个人要真的被确诊是忧郁症 这边简单归纳而已 推荐诸位一定要看完影片的内容 有兴趣的自己延伸相关影片 ~ 8.Renaissance Periodization (Dr. Mike) https://www.youtube.com/watch?v=tnY4Prb5CcI Muscle Gain Periodization | Nutrition for Muscle Gain - Lecture 5 Mike是个医生 练得很好 你可以说他是科学健身达人 课表王 周期家 很多jeff 你婆的内容都跟他说的有相关性 如果你要安排课表 像板上刚刚就有人问了 这种问题就可以参考Mike的影片 会非常完整的建构整体架构 不只是组数 重量 就是完整的课表 可能会比你的教练懂的还多 很多人只是很投入健身 但是他不一定是个好教练(fact) 但是Mike本身又会练 又会教 参考他的内容是一个很棒的资源 当然很多内容都跟greg有冲突XD 但是这就是有趣的地方了 很建议先看Greg对训练的理解 非常简单 然後再来看麦克的 你就会发现好像处处都在 呛哈哈 对於认知层级上的铺垫会比较顺畅 要是你顺序颠倒 可能会比较confused 这集就35分钟 他很多内容动辄一小时的也有 也是另一层次很好浪费时间的资源! 主要在讲说为何需要减脂的阶段?维持的阶段?究竟整个周期的结构长怎样? 你可能会想说奇怪 尤其键盘嘴炮仔某鬼就会说: "阿健身本来不就是增肌减脂 不意外" 但是Greg就是提倡mian-gaining 所以我才会建议你先看G的内容 这样对照之下会很清晰 我楚哥楚到底 把这部影片贴出来给各位直接吸收: BULKING & CUTTING vs. "Main-Gaining" - Best Way To Maximize Long Term Muscle Growth https://www.youtube.com/watch?v=DjEnkzhz5T4 上次我们提到的how to beast就有新影片说他自己不再增肌减脂了 其实应该就是依照G的建议XD 回到Mike 我非常推荐各位新中老手去看 你是教练?看! 你不是教练 看! 你是教练的话可以把整套拿来骗课 你不是教练可以自己学起来省钱 是谁都赚到 颗颗 以上介绍到此 这篇内容延伸比较多比较广 然而精彩度绝对没有减少 绝对是比之前还要精采(progressive overload) 诸位看官们要阅读与吸收的时间也会拉 长 然而心智上当然 跟肌肉成长一样 会一次比一次强的 stop all kinds of BS! 继续收看楚哥文章 实践楚哥心法 因为楚哥94威猛 Byeeeee ^^ --

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