希望能给同样受伤的你带来一点点方向及信心 手腕在训练中扭伤，太害怕是三角纤维软骨复合体损伤（TFCC)在骨科及复健科前後换了 不同专长的医师诊断，花了两个月每天到复健科报到。 先说结论－ 健保的复健内容、药物在我身上完全没用。 疼痛的程度－ 这部分跟前面版友分享的一样， 光是吃饭刷牙这样日常的动作都有障碍，需要施力扭转等动作都会产生剧痛。 第三个月：接触运动按摩－ 既然紧绷疼痛的问题无法透过仪器及药物改善，就换个方向尝试筋膜放松，曾看过噜卡女 神推荐桃园的1RM健护工作室，这边除放松评估外也提供个人教练的项目。 1RM健护的Light教练是物理治疗师出身，过去於医疗单位服务了解神经损伤相关问题及训 练经验，很庆幸在这条路上还算幸运一打就通找到跟自己投缘的教练，做完第一次的放松 就决定上教练课从运动中慢慢恢复。 课程内容－ 下班从台北通勤到桃园每周一堂 https://i.imgur.com/jHUlXne.jpg 上课以肌力训练为主，我的目标较倾向於优化动作品质，避免不稳定的训练带来更多的伤 害，能提供放松的教练好处是随时可以暂停课程转向解决当下的不适，透过评估帮我找出 问题的起因矫正回更好的状态。Light教练与过去接触的教练不同之处是，肌肉的启动及 徵招能获得具体的意象，即使在回去练习的过程中也不会有以抽象的概念读无字天书的感 受。大约上一个半月後疼痛变得较为稳定也轻微许多，可以了解自己做了什麽样的动作才 增加疼痛，即便日常发生不适自己也能简单放松舒缓。 上课半年的改善－ 目前训练的状态及肌肉感受度相较伤前好上许多，但过去这半年也不是一帆风顺的渡航， 状况得以改善必须先接受起起伏伏的过程，疼痛并不可怕，可怕是处於未知下而不愿面对 的自己。 从原本不识能力的弱菜一路到近期硬举、臀推负重突破自己体重，每一组、每一下都是稳 定清晰这样的感动难以言行(;~;)!!!曾认为自己体格孱弱基础的动作也做不好，有教练的 帮忙才替我找出适合的角度或是替代动作，针对较弱的肌群也会加入矫正运动改善与辅助 运动强化。 其他自费物理治疗的经验－ 震波破坏性治疗针对手腕没有替我带来正面效益，但腰部的旧伤倒是有起色，只能说由於 个体差异每个人都得成为神农才能找到自己的方向。 如果你对复原感到迷茫－ 请给自己一段不要预期时限修复的时间， 疼痛曾是我的阻碍，害怕触发， 如今成为我的推力，帮助我理解当下的状况， 理解痛觉是生理的防御机制，不断与自己沟通，并且持续保持。路途漫漫无崖，时间拉长 会能看见变化，或好或坏都是学习的方式。 Light教练除了帮助伤後恢复外今年也拿到了怪兽C级证照，目标强化体能状态的人也可以 谘询了解。单纯想放松的人，他的按摩不会痛可以放心试试！ 题外话是上个月去饭店做SPA课程花了四倍的价格还没有教练按的爽，可恶QQ ※运动按摩非治疗手法，但教练可以透过评估帮你转介适合的单位协助。 1RM健护是预约制工作室，有相似困扰的人可以先在IG上谘询看自己适合哪一位教练， 这边不绑约也没推销压力 感谢在最低潮时有Light的相伴 没有你我不会有这样的改变及体悟 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.181.154 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1603795901.A.8E8.html 哈哈哈哈 可以写业配的话我也想啊， 起码还有盈余让我尝试更多自费治疗 QQ ※ 编辑: vincent7 (223.137.181.154 台湾), 10/27/2020 20:41:39