作者seety (S&C)
看板MuscleBeach
标题[心得]如何改善垂直跳与加速冲刺?
时间Sun Oct 25 16:34:38 2020
说到实际的训练方法前，让我们先至少知道背後的原理，
要提升垂直跳、加速冲刺以及快速变向的爆发力，
我们必须缩短由大脑意识告诉动作肌群要加速了(肌肉的收缩)的传递时间。
在这之前如果我们有强劲的肌腱来做为肌肉传递力量到骨头进而做动的身体条件，
那会是一大助益。而肌腱与肌肉的训练有赖於基础肌力的训练，不在这次的主题内，
之後有机会再分享~
再来是我们知道起跳前，我们都必须经过蹲低的姿势，再转换为起跳，
也就是所谓的蹲的越低，脚越酸(误
这里我们称为伸展收缩循环(SSC)，白话一点就是我们必须透过蹲低(伸展)，
储存弹性位能，再转换成动能起跳(收缩)~
着名的增强性训练就是利用此机制，专门针对SSC做训练~
但我们今天的目的是想要单独针对缩短意识传输到动作肌群的时间，所以我们应该
怎麽做，移除SSC，现在站起来，然後不要先蹲下，直接起跳
是不是很难跳，根本都快跳不起来了XD
但我们又需要移除这个先伸展的预备起跳姿势，那该怎麽做呢?
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前提说好久，重点来了
我们需要利用一至两个跳箱(30cm与15cm)或是板凳，
高度大约在大腿平行地面或以上都可以~
然後找个朋友，给你一个提示声(例如拍手)，一听到拍手就尽全力起跳，
记得，落地要下蹲缓冲，膝盖不前倾不内夹喔，这真的很重要!
那没朋友怎办?用手机APP，每30秒提示自己一次~
操作的次数一周不要太多，约15次起跳/回，一周两回。
再来第二种，改善换向的速度，
一样坐在箱上，但这次把脚张开一点，让脚掌大致位於跳箱外，
并使膝盖微微呈现内八的姿态，然後一样听到提示声，马上向左或右冲刺!
有朋友的话，可以让他在前方指定方向，增加随机性。
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今天的分享就到这边~最後还是建议大家，虽然严格来说，这还不算是增强式训练，
但先有足够的肌力基础，会安全也有效率许多喔!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.45.96.32 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1603614880.A.94D.html
1F：推 sumarai: 绝兹绝拉示范一下10/25 17:23
认真回一下，因为绝兹绝拉与奇犽小杰比的是蹲跳，所以有应用到SSC，还有念，
如果今天他们比的是箱上跳，不蹲跳也不用念，单纯论身体素质，绝兹绝拉一样赢不了
2F：→ lohsuan: 然後下一秒被两个屁孩追过10/25 18:26
※ 编辑: seety (114.45.96.32 台湾), 10/25/2020 18:38:15
3F：推 givemeahug: 全力起跳十五次会不会太多以爆发力训练来说10/25 18:54
可以分团块来训练，这样也会有更好的动作品质，例如每跳3次後来一次5分钟的
的休息。 另外如果怕缓冲的危险，在前方落地处多放一块软跳箱会对膝盖好上许多。
我是以有肌力基础来算的XD，如果觉得太多，可以先从3次3组开始~
真是感谢大大提醒~之後有类似情况会多考虑这类情况
※ 编辑: seety (114.45.96.32 台湾), 10/25/2020 19:13:49
4F：→ jim543000: 天生的10/25 19:44
5F：→ jim543000: 另外不一定蹲低才能跳高 这是错误观念10/25 19:45
6F：→ jim543000: 你去看跳高也顶多蹲一点点 10/25 19:47
7F：→ jim543000: 一般人之所以跳不高 是脚掌没有推蹬10/25 19:48
肌肉收缩的速度的确是有天生的限制的呢，但是强如NBA球员都可以经由训练进步了，
我想一般人经由训练也是可以的，爆发力上限的天花板可没那麽好碰到~
跳高的部分要探讨就不太一样了，得经由水平冲刺的水平地面反作用力(GRF)转换
为垂直GRF的训练来专项化，这次的分享是希望藉由移除SSC来单独训练发力效率喔!
最後再回答脚掌推蹬，其实完整的动作应该是三关节伸展喔，
踝、膝、髋三关节伸展所制造的对地反作用力，才是真正造成爆发力的因素。
※ 编辑: seety (114.45.96.32 台湾), 10/25/2020 20:15:16
8F：→ neiltsang: 不是我想嘴 你文章写那麽长 完全没啥跳高的重点欸== 10/26 00:53
9F：→ neiltsang: 为啥可以写那麽多废话 却连摆手都没有谈到 加油好吗 10/26 00:54
10F：→ neiltsang: 真的想知道的去看frank yang 影片搞怪但乾货多太多了10/26 00:55
想不到都说了移除SSC了，还在说摆手...
加油好吗。
※ 编辑: seety (39.13.225.246 台湾), 10/26/2020 01:25:53
11F：嘘 neiltsang: SSC也只有讲说脚 文章就没提到摆手阿 费雯ㄏㄏ 10/26 01:39
12F：→ neiltsang: 阿不是要讲解怎麽跳高 谁知道SSC是啥鬼 冥想都比你猛 10/26 01:40
13F：推 p09171989: 有训练还是有差 之前我朋友是跟他wg教练用跳箱训练 几 10/26 07:34
14F：→ p09171989: 个月後也是从篮板摸到篮框 虽然说成长幅度有限 但确实 10/26 07:35
15F：→ p09171989: 能够帮助弹跳力增加 10/26 07:35
16F：推 maydayjames: 黄士伦 10/26 15:50
17F：推 kobelakers: 看黄士伦+1 10/26 21:15
18F：嘘 ct20100806: 整篇文故作玄虚的使用许多专业用语掩饰不了空泛，加 10/28 10:38
19F：→ ct20100806: 上自身学知识实在不足的情况下还刻意努力卖弄的狼狈 10/28 10:38
20F：→ ct20100806: 姿态=惨.... 真的惨...调控力量看完变这样惨我还真的 10/28 10:38
21F：→ ct20100806: 想不到XD 10/28 10:38
22F：→ ct20100806: 看黄士伦+1 10/28 10:39