作者neiltsang (楚留香鸡排)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 卧推卡关，你也许是练太多了
时间Fri Oct 23 14:40:47 2020
※ 引述《sumton (CHCH)》之铭言：
: 看到2篇问卧推的，稍微经验分享一下
先不管你想讲什麽 我要先说 楚哥心法第一招的正确性被重复验证了
IG营养师网红最近就贴一篇文章根本就是我心法第一招的背书
https://imgur.com/HsePPZY
https://imgur.com/1PRhVep
好啦 运动心理的重要性本来就是一门科学
一堆门外汉不懂乱炮 其实林北懒得屌 我继续变壮 对了 现在我肌肉量40.8了><
上次秀肌肉量的时候37多 现在40了 还不相信我心法的人继续当嫩嫩新手吧
: 此篇从健力/肌力角度来看
: 1.技术面问题
: 卧推对於低量级的人来说技术层面占了很大一部份
: 新手常见问题是不了解腿发力及弓背/收肩胛错误
: 使得发力不顺畅、上下肢张力不串连等
: 老手则是肌肉紧绷造成胸阔出口症候群或其他原因导致活动度下降
: 通常没有人常年在旁边帮忙看很难发现
这段不明所以 好像说了一堆看似专业的东西 但又根本空到废 废到笑
先总结
这篇文章整个就是懦夫训练法的心理解析 各种藉口 各种胆小 不敢突破的心态
: 2.主项训练品质不佳
: 老前辈总是告诉我们想什麽进步就练什麽
老前辈是谁 馆长吗 还是你健身房里的阿伯
: 而我们的经验，当你的目标是肌力时
: 就应该把握最高肌力训练时的品质，重质不重量
: 假设你今天的课表是3*3
: 那你就应该好好的在极限肌力情况下稳定做这9下
: 姿势不良时就应该重新来，而不是各种代偿
: 代偿并不会令你进步
你这篇文章的屁话很多 但最屁的绝对就是这一段开始
代偿不会进步?你第一点就在说技术多重要 结果第二点又打脸自己
是这样啦 除非代偿导致你受伤 不然根本没差
新手一进去健身房学动作 一开始都一定有在代偿 请问他会不会进步 干 会阿
完全没训练的人 光是进去健身房 看到重量就会变壮了
你跟我说代偿不会进步是什麽屁话
: 而之後的补助也不用多，你不是健美员不需要力竭也不需要刻意令肌肉疲劳
同学 你在强调孤立训练的重要(不要代偿)
然後又跟我说 不是健美员 阿你到底要走哪个方向的训练?
你只是想当个pussy不想认真练而已 屁话那麽多
: 一样在维持动作的情况下训练弱点即可
: 而当你的课表转成耐力/爆发时也一样
: 我看过很多人主菜吃完又降下来做好几组，把自己弄乾，造成肌肉发炎然後又疏於放松导
: 致受伤
健身房观察家 厉害 >//<
你各位巨巨小心身边有人会检查你整套的训练
然後研究你肌肉会不会发炎 追踪你有没有去放松
: 3.休息不足
: 很多人肌肉还没修复完成就训练，只为了课表能持续走
: 但肌肉要成长需要的是休息而不是一味破坏
: 课表是死的，训练是活的
: 如何编排适合自己的课表才是重点，只在网路上找免洗课表照着走很快就会出现问题
: 再来很多人忘记神经修复会比肌肉慢
: 所以很多时候不是肌肉问题，而是神经过度疲劳了
: 以上就是我常看到训练出问题的原因
: 如果是因为某某肌群不够力造成无法进步通常会非常明显
: 只要是有经验的人有眼睛都看/感受的出来
: 反而不太会是主要问题
: 以上是我跟几个教练、选手的经验分享，没有文献没有研究
整篇文想要强调什麽我看不出来
标题一句 卧推没进步可能是练太多 然後呢??
楚哥这边语重心长 一般人都是练太少啦 没有在跟你练太多的
我从嫩嫩时期就史密斯推十组 二十组 当天训练就结束 也不夹胸 也不上斜推
力量一样进步 胸肌维度也是大幅度成长
别嘴什麽重质还是重量 压力就是会让肌肉成长
你连要追求size 还是 strength 都没有定义清楚 还侃侃而谈 长篇大论
要大家去健身房练个三组就好还是?
莫名其妙 根本完全相反 多数人绝对 绝对 绝对 一百个绝对是练太少
你自己一定也是那个shy of failure的胆小鬼 不敢练爆
还来这边提倡懦夫训练法 搞笑
想要进步的绝对是练到人格分裂 练到心里的八尬酒出来跳阵头
哪是你这种 "哦 肌肉会发炎" "哦 我没进步 我一定练太多惹QQ"的肥宅思维
有兴趣的自己去看楚哥心法三-「人格分裂训练法」
you know what i am saying 不解释 drop mic BYE! FUCK!
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1F：嘘 iamstupid844: 我看了什麽..... 10/23 14:43
你id正确
2F：推 cccone: 楚哥回来了 10/23 14:57
3F：嘘 notmine: 不是每个人都适合楚哥哥的练法 10/23 14:58
4F：推 notmine: 也许这适合楚哥哥练 但不适合林弟弟 10/23 15:00
5F：→ sumton: 喔，我直接拉下来就当看完了XD 10/23 15:04
喔原PO来惹 棒棒 你健身房付钱就当作练完了
6F：推 notmine: 对了还有隔壁王伯伯和刘太太 10/23 15:07
7F：推 MBV1698: 楚哥中肯！ 10/23 15:08
8F：推 littlebun: 楚哥就推 10/23 15:20
9F：嘘 yee52590: 楚哥居然会看那个营养师 我对你好失望 10/23 15:38
10F：嘘 cocazero: 好文 10/23 15:42
11F：推 clock0220: 大推 真的有效 10/23 15:44
12F：推 juor2: 肌肉好多 羡慕 10/23 15:49
13F：嘘 hisashi: 强 10/23 16:09
14F：嘘 jeff007: 好文推推 10/23 16:12
15F：嘘 curtis7248: 人家明明是网红讲师 哪是营养师 10/23 16:24
I DONT CAR
16F：推 Linus0807: 楚哥我还不推爆 10/23 16:53
17F：推 gaymuscle: 楚哥有在用free weight 握推吗？ 10/23 17:56
现在都是freestyle 以前才用机械 很久没用惹
18F：→ gaymuscle: 夹胸的动作建议还是要做 10/23 17:57
19F：→ gaymuscle: 因为你提到你是用史密斯做握推 10/23 17:57
20F：→ gaymuscle: 不像哑铃胸推可以做夹的动作 10/23 17:58
21F：→ gaymuscle: 长期下来少了胸大肌水平内收这个训练 10/23 17:58
22F：推 gaymuscle: 身体比较容易出现问题 这是details （学楚写盎格鲁文） 10/23 18:00
23F：→ adaplant: 又来洗废文......... 10/23 18:47
24F：→ acegikmp: 力量嘎嘎 10/23 18:52
25F：推 dakkk: 我在做夹胸 好像还好 重量又不能重 10/23 19:04
26F：嘘 skykenny611: 真的笑死...不懂装懂还呛声 10/23 20:19
大叔你是摆完杠片 Pose一下 拍照 然後就回家了吗
该减脂惹 特效别开那麽大
27F：嘘 jeff0801: 好了啦 10/23 21:26
28F：→ gofunfull: 所以...有楚哥大神的体态照吗 0.0? 10/23 22:07
29F：嘘 ghostforever: 可悲 10/23 23:45
你说你自己吗 我同意!!
※ 编辑: neiltsang (61.220.255.143 台湾), 10/24/2020 00:15:23
30F：嘘 helloman: 键盘健身 超强 10/24 07:14
31F：推 ademgu: 我觉得练太轻的机率比较高，用重一点用力一点。 10/25 01:10
32F：推 ademgu: 不是练太多，是练太轻。 10/25 01:13
33F：嘘 ghostforever: 悲哀 10/26 23:58
低能儿嘘几次才会高潮啊? ㄏㄏ继续嘘ㄅ
34F：→ sumton: 看到楚哥这麽认真发yt介绍突然很想回应这篇文，我稍微回 10/31 10:54
35F：→ sumton: 应推就好，首先我当时主要是在回应文章前几篇连续的卧推卡 10/31 10:54
36F：→ sumton: 关文，所以开头就说是以健力角度去回应，再加上那几篇文 10/31 10:54
37F：→ sumton: 的训练内容都可以发现训练量偏多。从健力的角度看，技术 10/31 10:54
38F：→ sumton: ≠代偿且3项都是需要全身发力，辅助也不会是单关节，可以 10/31 10:55
39F：→ sumton: 很明显看出你是从健美角度在分析文章，但我们讨论的目的 10/31 10:55
40F：→ sumton: 完全不是身材。如果动作不佳懦弱点放回去真的比硬干来的好 10/31 10:55
41F：→ sumton: 吗？我想真正有在拼重量的人会懂我想表达的这段话意思 10/31 10:55
※ 编辑: neiltsang (61.220.255.143 台湾), 11/17/2020 07:51:34
42F：嘘 milanookimo: 废文，只有哭腰完全看不出任何建议 12/11 11:01
43F：→ milanookimo: 楚弟吧 12/11 11:01