作者joe1408 (MMAJunkie JOJO)
看板MuscleBeach
标题[问题] 桑拿的使用时机和效果
时间Tue Oct 20 05:23:37 2020
最近因为要复出比赛（散打）
身材走样一阵子了~以前最重要的赛事就是因为重量降不下来而且身体无法承受相当的运
动量来复原。因此最後只好打无限连量级结果被一个一米九混血老黑巨汉当孙子打。
这次的目标是减到86公斤 然後赛前脱水打83公斤
最近家里刚老有幸装了一间桑拿房
平常我对桑拿房的概念只是热敷？（我读专科都没有学到东西）
我会有这个疑问是因为常听Joe Rogan 的Podcast
他说了桑拿很多的好处，除了增加血液循环代谢外似乎对输氧量也有关
因为在桑拿房待30分钟的心律个跟慢跑30分钟差不多 ，所以坐在桑拿30分好像也相当於
做了30有氧（我podcast听到的，真实性请高手解释）
是否代表桑拿也有减脂而非排汗功能？
另外一个问题是使用时机
我知道最常见的方法是练完泡在冰桶里。但是台湾要弄到那麽多冰块和专门冰桶实在很难
所以在只有浴缸和桑拿的情况下如何让肌肉有最佳的复原效率（当然在其他收收身确实有
做到的情况下）
是练习前烤一下（使肌肉活化但会脱水）？
或是训练後（增加血液循环但会不会加重发言反应）？
请各位大大指点迷津
谢谢
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1F：推 z1288: 基本上这是要一个专业运动团队指导才能做的事情10/20 08:00
2F：推 nightcrow: 期待有经验的乡民分享，但泡冰桶在台湾真的比较少10/20 11:45
3F：推 panda80911: 减脂和心律的关系不是那麽单纯吧。如果高心律就会减脂10/20 11:54
4F：→ panda80911: ，那为什麽有在运动的人通常心律偏低？没在运动心律偏10/20 11:54
5F：→ panda80911: 高的人体脂有比较低吗？ 10/20 11:55
6F：推 weijiekuo: 被当孙子打 戳到我笑点10/20 12:11
7F：→ peterchou: 要脱水的话 jd wu最近有讲到 可以去看看10/20 13:59
8F：推 Answerme: 三温暖 10/20 14:21
9F：推 curtismaniac: 纯跟前几楼讨论心率这点 我觉得是正相关欸 应该就跟10/20 14:33
10F：→ curtismaniac: Clen的反应一样 整日的代谢就提高了 虽然效率不明10/20 14:33
11F：→ curtismaniac: 但我猜当日代谢率会因桑拿而变高(或是当下的热量消10/20 14:33
12F：→ curtismaniac: 耗会提高，但这样就没有明显效益了） 但我没有很确10/20 14:33
13F：→ curtismaniac: 定 纯讨论10/20 14:33
14F：→ bruce99915: 原来待在桑拿30分钟就跟慢跑30分钟差不多哦? 以後去wg10/21 13:07
15F：→ bruce99915: 运动完也要常去桑拿坐坐了10/21 13:07
可能我是错的
但是说过题外话，跑12km半小真的比桑拿轻松多了。
我只是照逻辑推测啦，所以主要想请教这个迷思
※ 编辑: joe1408 (36.231.109.1 台湾), 10/21/2020 14:57:01