作者ephemeral (())
看板MuscleBeach
标题[问题] 买哑铃来做深蹲 硬举
时间Mon Oct 19 13:36:26 2020
小弟180cm 约77kg
最近这几个月开始在家健身
基本就是伏地挺身器 + 弹力绳 + 单杠bar
然後徒手深蹲
最近希望可以开始增加深蹲的量
并开始练硬举
感觉用弹力带做这两种比较难
想说去买个可调重量的哑铃 一个最重大约30kg
买两个60kg
请问深蹲跟硬举要做到60kg 大概需要多少时间?
因为哑铃也不便宜
如果可以练超过一年
感觉比较有买的价值
我主要做多关节 目前其他项目都光用弹力绳就绰绰有余
只有深蹲跟硬举没有哑铃实在不方便
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 160.16.200.33 (日本)
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1F：推 B0Y0: 你77kg 深蹲60kg说不定一两个月就蹲起来了 10/19 13:39
2F：→ kyo76312: 你指的应该是杠铃? 10/19 13:40
对耶 不用杠铃是不是只能拿一个做高脚杯深蹲
3F：→ B0Y0: 而且在家硬举 建议先想一下地板跟楼下会不会靠北 10/19 13:40
4F：→ sumton: 有的人1个月就破关了，也有人一辈子都破不了 10/19 13:49
娃QQ 那有甚麽建议吗
深蹲可能可以用弹力绳再抵几个月 不过弹力绳蹲到底张力会变小感觉不太好
硬举就真的不知道怎麽练
毕竟有徒手伸蹲 好像没有徒手硬举QQ
直接从底部拉用弹力绳的空间也很小
※ 编辑: ephemeral (160.16.200.33 日本), 10/19/2020 13:54:04
5F：→ sumton: 但就练身体健康来说我认为单边30kg很够了 10/19 13:50
6F：推 hedonist: 有钱AD32，没钱迪卡侬快扣1.25,2.5,5,10kg各4片,慢慢买 10/19 13:54
7F：→ hedonist: 单个哑铃15KG以上可以用2个快扣 10/19 13:56
8F：→ hedonist: 哑铃分腿蹲和RDL 10/19 13:57
9F：→ hedonist: 胸：地板卧推、地板飞鸟 10/19 13:59
10F：→ hedonist: 背：单手划船、哑铃屈体划船 10/19 14:00
11F：→ hedonist: 肩：哑铃肩推、哑铃肩侧举 10/19 14:01
12F：→ hedonist: 二头、三头也都可以练 10/19 14:07
13F：→ hedonist: 没钱的话 先买 迪卡侬1.25、2.5kg*4+哑铃杆*2+快扣*4 10/19 14:09
14F：→ hedonist: 不到2千，单个哑铃可到9.5kg。 10/19 14:10
15F：→ hedonist: 之後需要再加上5kg，甚至10kg杠片。 10/19 14:11
16F：→ hedonist: 只是快扣要扣2个 10/19 14:11
17F：→ hedonist: 我是这样练的，目前分腿蹲单个哑铃约25kg。共花费6千多 10/19 14:13
18F：推 hedonist: 之後单边10*2+5*2+哑铃杆+2个快扣=32kg 10/19 14:16
19F：→ hedonist: 只是注意尽量不要垂直地面,我练是觉得OK 10/19 14:18
20F：→ doglegbow: 这个问题很难，没人知道你现在程度，也没办法预测你未 10/19 14:33
21F：→ doglegbow: 来进步速度，但有哑铃的确可以练的就会很多 10/19 14:36
22F：推 sumarai: 你纯粹要深蹲跟硬举，我不太推荐可调式哑铃，行程有点卡 10/19 15:01
23F：推 wen12305: 双腿60不够就改练单腿，够你用 10/19 15:01
24F：→ a740125: 可以尝试单腿的训练方式 10/19 15:03
25F：推 VALIS: 我颓废10年没运动 大约6个月练到1倍体重(140kg) 10/19 15:20
26F：→ VALIS: 正常体态 有运动习惯的年轻人 半年深蹲达到1-1.5倍体重 10/19 15:20
27F：→ VALIS: 只要正确的训练 应该都不会太难 10/19 15:21
28F：→ VALIS: 回想第一次去上课 深蹲空杠20kg就摇摇晃晃的XD 10/19 15:22
29F：推 a28095448: 我女，之前也是在家随便练，现在去健身房一个月就深蹲6 10/19 16:16
30F：→ a28095448: 0硬举75，给你参考 10/19 16:16
31F：推 pisser: 一倍体重140，所以体重140kg还是正常体态，应该满高的 10/19 16:18
32F：→ GPNN: 哑铃不只可以练深蹲 可以练全身 10/19 16:24
33F：→ xdbx: 我是用两支20kg可调式的+10公斤背心 目前蹲40 10/19 17:00
34F：→ xdbx: 我顶在肩上蹲 所以要挑哑铃两边不要尖的 10/19 17:01
35F：推 benboy: 体重77拿60认真一点很快就破台了吧XD 10/19 17:05
36F：→ dreaming1943: 我在家拿哑铃深蹲会有拿不住的问题..... 10/19 17:58
37F：推 john042051: 如果只是单纯练腿肌可以用哑铃作单脚训练 10/19 18:06
38F：→ john042051: 後脚抬高蹲跟单脚RDL 10/19 18:07
39F：推 SKYXLOVE: 184 75 练一个月蹲50 给你参考 10/19 20:17
40F：推 henry5405: 用哑铃，重量上去你会不好握 10/19 20:30
看回覆感觉不乐观阿
哑铃可能不好握 而且重量将来可能也不太够
难道只能冒险去健身房了吗QQ
※ 编辑: ephemeral (160.16.200.33 日本), 10/19/2020 23:51:24
41F：推 jiro0718: s90或u50也不错用 10/20 00:22
42F：推 XDGC: 60公斤硬举我第一天就做得起来了，问这是在？ 10/20 09:14
43F：推 eq0eq: 一颗30的话，高脚杯深蹲可以练很久。另外单脚RDL跟弓步蹲 10/20 09:18
44F：→ eq0eq: 等可以多做效果也不错。 10/20 09:18
45F：推 youngpool: 动作正确一天就破了.. 10/20 11:03
46F：→ youngpool: 练习一些单边训练或是不同重量，可以用小重量练出效果 10/20 11:04
47F：推 burza: 单腿应该可以练一阵子，但是硬举感觉你的体重没几天就破了 10/20 11:14
48F：推 GGdong: 77公斤蹲或举60吗？大概三天吧 10/20 12:21
49F：推 bvg2536452: 在家用哑铃练 到後来都是做单边训练 10/20 13:27
50F：推 creepy: 用三角哑铃 两个靠着高脚杯 不过一边15就受不了 手酸 10/20 15:13
51F：→ creepy: 硬举的话就没差 地板不要垮掉就好 10/20 15:13
52F：推 chigo520: 深蹲硬举60公斤应该是不用练就可以了吧？ 10/20 16:25
53F：→ Ooxxeeoo: 改空手保加利亚分腿蹲试试 10/20 18:50
54F：推 Doralice: 在家只能靠单脚硬举或保加利亚分腿蹲，双脚动作一下子就 10/20 21:14
55F：→ Doralice: 破台了吧 10/20 21:15
56F：推 BUMAS: 我人生第一次硬举就是120kg，不过我当时姿势不对就是了 10/22 09:35
57F：推 XXPLUS: 不如买32kg壶铃两颗 10/22 11:22