作者EDGEo93353 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何强化挖洞的力量？
时间Fri Oct 16 17:18:54 2020
是这样
小弟野战炮兵
基地要挖驻锄坑
也就是在地上挖出一个洞
这是一个需要反覆弯腰的动作（正镐）
https://imgur.com/a/wS1G9NE
https://imgur.com/a/qxRA1mJ
正镐心得是
下去的力量大
但是十字镐容易卡在土里
拔出时及反覆的将十字镐举起
施力不对 腰椎就会受伤
动作分析
下蹲 弯腰 背部发力稳定力量 下镐 邓腿 起身 举镐
全身用力比较容易累+喘
或是弯着腰使力的动作（侧镐）
https://imgur.com/a/LqKUqb3
https://imgur.com/a/Pqe8xLt
侧镐心得是
弯腰定在那边就像弯腰挥棒
但是十字镐有重量
打在地上也有力量的反馈
腰椎就像是跷跷板的轴心
受力大
且挖愈深腰就要弯愈低
腰感觉很酸
动作分析
摆腿 扭腰 後三角及背肌发力 挥镐 腰部使力稳定力量 摆腿 转腰 把镐向侧边推出
影片
https://youtu.be/tMiTBLMWGzE
3:11处
4:52处
想问这种动作有什麽训练方法可以强化自己该项能力的吗？
或是怎样比较不会让腰受损？
这应该算健身板的范畴吧 哈哈哈..
目前想专攻侧镐
因为挖这个洞是要愈快完成愈好的
侧镐的动作幅度小 频率快 效率高 能打的角度广
且土不易往自己脸上喷
--
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1F：推 hark089: 有类似的训练是拿长胶槌敲轮胎 10/16 17:24
有买一根槌铃来把玩 让身体习惯比十字镐重的棒状物 这样应该也可以吧?
2F：推 notmine: 看标题第一个联想是海鲜系列 10/16 17:26
3F：推 ggyunyun: 上肢爆发力? 丢药球 10/16 17:28
是指砸药球或沙袋吗?
4F：推 yafen8888: 好酷@@" 10/16 17:28
5F：推 Astringent: 表情很可爱 哈哈 10/16 17:29
6F：推 line6sorrow: 早安、丢药球 10/16 17:30
罗马尼亚式硬举可以吗?
7F：推 ccufcc: 吃洋葱 10/16 17:31
8F：推 tungpayton: 105榴炮? 10/16 17:32
对喔! 炮兵基地测验一律操作 105 实弹教练
9F：推 pttdcc: 直上SBD然後转调南岸挖驻锄 10/16 17:45
南岸真的是土 北岸根本是水泥 QQ
10F：推 windletterz: 地雷管 10/16 17:46
感觉都是练核心的扭、转?
11F：推 hodyangel: 班长会跟你比赛挖驻锄，输的背两个束材从营站冲到炮场 10/16 17:50
12F：→ hodyangel: 久了你就变强了 10/16 17:51
哈哈 就是明年基地不想接受输的惩罚 才上来讨训练办法
13F：推 kobelakers: 用念 10/16 18:03
我要先被西索念拳揍一拳
14F：推 GooglePixel: 腰不是重点 真正力量大的还是臀腿背肌群 10/16 18:10
了解 除了拉单杠 会多练其他大肌群
15F：推 wen12305: 认真回，一直挖就会强了 10/16 18:19
驻地也没地方挖啊! 只有基地期间可以练 但到时候也来不及了!
16F：推 ujm50561: …你指得是poe的挖洞吧 \|/ 10/16 18:32
过气游戏
17F：推 panda80911: 核心是你天然的护腰，中轴稳定、四肢发力。 10/16 18:41
是.. 教练
18F：→ BLABLA007: 你484刚回教招? 10/16 18:43
现役军人欧
19F：→ aggressorX: 当记者啊(X 10/16 18:43
20F：推 qazws08: 不是要把气缠绕在铲子上吗 10/16 19:09
21F：推 jamman111: 觉得要练一下髋铰链会对腰部负担少一点 10/16 19:09
增强撑起身体的肌群吗?
22F：推 pptsodog: 灵魂绘师 10/16 19:20
谢谢夸奖 XD
23F：→ chichi32: 早安跟罗马尼亚硬举都要多练 有用力往下打跟从土里拉出 10/16 19:21
24F：→ chichi32: 来 10/16 19:21
好的
25F：推 Albertch0217: 推个 半年前还在花莲挖炮坑 遇到石头坑真的会想死 10/16 19:22
其实石头地反而好挖 撬出来就是一个坑了 全是不断雨淋日晒像水泥的土才难挖
每一下都像在挖水泥 敲下去还会回弹
26F：推 lions402: 看来炮操跳得不够多 还有力气想这些XD 10/16 19:25
炮兵精随在变换阵地的完成射击准备速度啊!
27F：推 m303lover: 挖水沟啊 平常挖水沟就是在训练啊 10/16 19:51
根本不一样好吗XD
29F：→ pipiayin: 注意事项是不要用臀部旋转 而是用脊椎/躯干旋转 10/16 20:08
去的健身房没有这设备呢@@
30F：推 meowgy: 可以的，以前在金门不行的就被班长叫去敲花冈石 10/16 20:18
十字镐会先弯掉
31F：推 mjj90138: 我当兵期间也是狂挖芒草头 好爽哦 当兵唯一好玩的事 10/16 20:18
32F：推 zzxxzz: 罗马椅 10/16 21:14
33F：推 ms19889120: 去重置点数 全力 这麽简单还要我教 10/16 21:19
我也想 QQ 羡慕很多高大粗壮的人 很怕给他挖到大石头 十字镐会被尻断
34F：推 D85: 伐木跟拿铁鎚敲轮胎吧 10/16 21:25
没场地呀!
35F：推 sumarai: 用念包着铁锹阿，这是基本应用技：周 10/16 21:27
36F：推 java76803: 我教你啦 以脚为轴 带动腰及全身 已力借力 每下都比之 10/16 21:51
37F：→ java76803: 前强一倍 连挥81下即是昊天宗最强槌法 乱披风槌法 懂？ 10/16 21:51
这我看学长使过 我都将其戏称为 无敌风火轮
38F：推 areett: ROW ROW Fight the Power！！！ 10/16 22:29
看完很热血 实际下去全力挖20下就冷却了 XD
40F：推 j1932041: 通常升干部後都会自动熟练挖洞技能（误 10/16 22:39
面子跟领导统御问题?
41F：推 bofay: 去看天元 10/16 22:46
42F：→ hun163: 一直出包 洞就可以越挖越大了 10/17 00:19
※ 编辑: EDGEo93353 (1.161.208.251 台湾), 10/17/2020 00:30:21
43F：推 joker2340: 推楼上 10/17 00:40
44F：推 Gelato: 养一只大岩蛇帮你挖 10/17 01:02
45F：推 frommars: 去问老高 10/17 01:14
46F：→ Leftree: 你懂土，土就会帮你。 10/17 03:28
47F：推 wedman: 你挖多深? 10/17 04:53
48F：→ EulerFormula: 图很可爱 哈哈哈 10/17 06:49
49F：→ OverRaven: 挖洞不是问题 重点是如何让对方跳进去 10/17 09:18
50F：推 asd10417: 想当年实弹射击，驻锄坑的点下面都是大石头，还找工兵 10/17 11:27
51F：→ asd10417: 营的弟兄开怪手帮忙挖，不然人力挖挖到天黑都挖不完XD 10/17 11:27
52F：推 emmAQBB: 认真分析推推 10/17 12:52
53F：推 Chan91143: 练旋转的爆发力 10/17 13:41
54F：→ Chan91143: 砸药球跟握力 10/17 13:41
55F：推 sheep0323: 用霸气缠绕 10/17 16:59
56F：推 westmoon: 用你的钻头挖破天际吧 10/17 17:15
57F：推 Tribute: 药球/抱石/地雷管/抬翻轮胎/上膊/侧身飞鸟伐木 10/17 17:24
58F：推 ALegmontnick: 划船啊， 10/17 18:40
59F：推 biup2: 努力值要打会加物攻的怪 10/17 19:56
60F：推 GGdong: 一直挖阿，不然就铁鎚敲轮胎 10/17 20:20
61F：→ jior: 一边挖一边听空色デイズ 10/17 20:43
62F：推 csop: 可以问问隔壁板学长怎挖der 10/17 21:19
63F：推 ts00759231: 用念包住铲子 请去复习贪婪之岛篇 10/17 22:17
64F：→ salamender: 你想杀勇者吗 10/17 22:28
65F：推 w28103566: 甚麽年代了 开怪手阿 10/17 23:50
66F：推 asahihi0035: 怀念20年前在金门挖，现在居然还是用传统挖法。 10/18 08:07
67F：推 eason5566: 大期学长都叫学弟挖 还不会受伤 10/18 13:03
68F：推 seety: 主因还是出在基础的最大肌力，先学怎麽用力 10/18 16:35
69F：→ seanidiot: 有考虑出贴图吗XD 10/18 18:09
70F：推 jioace: 我也是野战炮兵，现在是健身教练，挖驻锄靠的是滑手把十字 10/21 02:24
71F：→ jioace: 镐甩出去的力量身体顺势下蹲，如果腰会酸可以多练练RDL髋 10/21 02:25
72F：→ jioace: 铰链系列动作会对你有帮助。 10/21 02:25
73F：推 aingechiu: 金门俩肆洞炮兵报到 10/21 21:06
74F：推 zhi8725: 灵魂绘师！ 10/23 13:38
75F：→ EDGEo93353: 收到 11/01 15:00