作者thas803 (N东东N会降满多了)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲动作请益
时间Fri Oct 2 23:56:18 2020
https://youtu.be/gVhKqosRi1I
https://youtu.be/jlqu6-msCUU
板上巨巨好
小弟菜鸟肥宅最近开始认真训练
跑了五周5x5菜单终於爬到自身体重
去年有请教练教学因为疫情直接荒废训练
（三项4堂课就教完了）
不过教练教髋关节动作和硬举共2小时
深蹲就1小时搞定
感觉没讲到什麽重点
就说跟硬举一样屁股往後推就蹲下去。
目前的问题
1.背杠的时候会觉得压的不舒服，有没有什麽方法可以改善？
2.有时候蹲太低起来膝盖会内夹，目前有空有再多练弹力带螃蟹走路
3.目前蹲都蹲到下背有点紧就停（刚刚空蹲应该是髋关节的地方有点紧），怕全蹲会上不来或屁股眨眼，深蹲要全蹲训练比较好吗？
请板上巨巨帮忙给小弟建议
看看动作有哪里不正确或需要加强的
祝各位巨巨中秋佳节快乐，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.165.196.91 (台湾)
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1F：推 line6sorrow: 1.不知道你是哪里不舒服，但背杠位置太高了10/03 00:14
好的我再改往下一点，做完颈椎最凸那块下面3-4块颈椎会有瘀青的感觉
2F：→ line6sorrow: 2.做重会内夹是坏习惯，尽量不要10/03 00:14
我再多多训练臀部稳定性
3F：→ line6sorrow: 3.你连水平都还没蹲到，你动作模式本身有问题10/03 00:14
我刚刚空蹲试试应该是髋先紧紧的不是下背，不过到髋紧的时候就几乎水平了，我再试着蹲
低一点，感谢您的的建议！
4F：→ skykenny611: 试着调整站距看能否再蹲低~好好学习呼吸稳固核心10/03 00:17
好的，我之後钢架再低一格，可能我吸的不够饱。感谢您的建议。
5F：推 line6sorrow: 个人不专业分析，你的主要问题在髋外展不足10/03 00:17
要下蹲膝盖外展再多一些吗？感谢您的建议。
6F：→ skykenny611: 一次好的深蹲从进杠到出杠~出杠出的好成功一半10/03 00:21
7F：→ skykenny611: 背要夹紧再起杠~尽量三步到位~多多练习吧10/03 00:23
9F：→ skykenny611: 参考一下~有肚子下蹲会卡住10/03 00:58
我再多多练习，等等去把kj教练的影片再复习一遍，肚子中秋节又变大了，之再努力消除他
，感谢您的建议。
哈哈，运气比较不好，请到一个教练教的比较不仔细，不过教练本身很巨，所以才给他教。
10F：→ jasonislin: 动度 影响很大 先从高脚杯开始练10/03 09:02
我空蹲是没问题可以到底，不过大腿肌肉用力时到水平就会卡卡的，我再尝试看看，感谢您的建议。
※ 编辑: thas803 (1.165.196.91 台湾), 10/03/2020 09:22:02
11F：推 tozi: 你膝盖不会痛吗？ 你的髋没往後坐的感觉 10/03 09:08
12F：→ thas803: 膝盖目前是都正常，蹲的时候没有感觉不舒服，我再多注意 10/03 09:24
13F：→ thas803: 髋後推的动作看看，感谢您 10/03 09:25
14F：→ thas803: 的建议。 10/03 09:25
15F：→ thas803: 囧，中间的推文被修掉了 10/03 09:25
※ 编辑: thas803 (1.165.196.91 台湾), 10/03/2020 09:27:39
16F：→ jasonislin: 修掉没差 能改善动作比较重要 安全为重 10/03 09:39
17F：→ weiiboy: 稳住呼吸 跟把髋活动度打开看看 10/03 12:46
18F：推 felicia828: 有感觉紧就要去改善它 10/03 19:53
19F：→ kobelakers: 看kj诀窍 10/03 20:20
20F：推 KeynesGG: 迪卡侬有卖深蹲海绵套 10/04 23:57
21F：→ thas803: 我後来把杠子背的位置和杠架下移就没有这麽不舒服，应该 10/09 16:31
22F：→ thas803: 是之前背太高了，目前决定降重到70公斤，重新训练全蹲， 10/09 16:31
23F：→ thas803: 可以蹲到水平了，感谢板上巨巨热心教学建议。 10/09 16:31