作者wowlow (嘴巴哥哥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手 体力很差 很快不行
时间Thu Oct 1 02:38:56 2020
各位前辈高手晚安
我是一个小胖子 原本是 180公分 103公斤
半年前下定决心减肥
持续每天游泳两个小时
从103公斤降到92
有去量inbody
体脂目前19 骨骼肌41.6公斤
我看inbody单子上说肌肉量是写高
目前也买了哑铃 跟弹力带
在家自己做训练
我有询问有健身的朋友
也跟他去健身房感受学习一些出力的方式
避免受伤
他有帮我开课表 让我每天照着练
练了才发现 我跑不完整个课表
练腿 深蹲 弓箭交叉步
等等一天四个动作
每组12下 练四组
但我可能做了两个动作
四组做完 我完全没办法 做第三个动作
脚狂抖 超软
我应该要下降每组次数 把四个动作跑完
还是就做两个动作就好
- - - - - - -
还有另一个问题是
我还是满喜欢游泳的
我平常都是7点下班 去游泳池游两个小时
游玩 回家 再继续重训
我目前的课表是
周一胸 周二腿 周三背 周四腿 周五 腹部跟肩
六日休息
我应该把游泳移到假日吗
还是继续每天游泳这样
我的目标是体脂可以到15左右
肌肉量可以维持 然後身材有线条。
这是本肥宅的梦想
希望各位健身大佬帮忙解答
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1F：推 jayin07: 降重量 10/01 03:00
2F：→ jayin07: 游泳改在重训後、重训前记得吃点碳水 10/01 03:01
3F：→ jayin07: 你该不游泳游了两个小时空腹再去重训 10/01 03:02
4F：推 afflect: 你都没跑步？ 你就跑看看操场8圈就好，先试试看跑的完吗 10/01 03:48
5F：→ afflect: 游泳会耗体力，但强度通常不足，就只是耗体力而已 10/01 03:49
6F：→ afflect: 所以，要游泳觉得摆最後，高强度的先做出来，升到燃脂期 10/01 03:50
7F：→ afflect: ，後续再用游泳来持续燃脂 10/01 03:51
8F：→ afflect: 重训後跑步，或重训後游泳，或重训後跑步再游泳 10/01 03:52
9F：→ afflect: 看起来你缺肌耐力，重训後跑步优先 10/01 03:53
10F：→ afflect: 当你可以一次跑8圈後，可以试试hiit 10/01 03:53
11F：推 panda80911: 你的目标其实可以只游泳，不一定要重训，问题是你的饮 10/01 06:16
12F：→ panda80911: 食呢？ 10/01 06:16
13F：→ wowlow: jaylin 我目前没有负重 10/01 06:44
14F：→ wowlow: 囧 腿的部份单纯做动作而已。 10/01 06:44
15F：→ wowlow: 我游泳完 是真的没吃东西 10/01 06:45
16F：→ wowlow: 回家休息个半小时就练了 10/01 06:45
17F：→ wowlow: Allect 我跑不完囧 可能没办法跑步 10/01 06:46
18F：→ wowlow: 之前太胖了 试过慢跑 膝盖很不舒服 10/01 06:46
19F：→ wowlow: 谢谢您：） 10/01 06:47
20F：→ wowlow: panda 我从开始游泳 就是用168断食 10/01 06:52
21F：→ wowlow: 早餐 吃两颗蛋 一个原味的贝果 一杯牛奶 10/01 06:52
22F：→ wowlow: 有时後来不及 就买超商的三角饭团一个 10/01 06:52
23F：→ wowlow: 配两颗茶叶蛋 跟 牛奶 10/01 06:52
24F：→ wowlow: 午餐 有时候烫青菜 或超商的一盒沙拉 10/01 06:52
25F：→ wowlow: 超商买的 即时鸡胸肉一片 10/01 06:52
26F：→ wowlow: 烤地瓜一颗 10/01 06:52
27F：→ wowlow: 或去subway 买一个浅艇堡 当午餐 10/01 06:53
28F：→ wowlow: 晚餐 家人有煮 都在家吃 10/01 06:53
29F：→ wowlow: 就没吃淀粉了 只吃菜跟肉 10/01 06:53
30F：→ wowlow: 这就是我的三餐 10/01 06:53
31F：→ wowlow: 重训 是真的做不完四个动作 10/01 06:55
32F：推 sauce01: 饮食控制比重训重要 累靠吃就好 改吃蛋白质多的 10/01 06:58
33F：→ sauce01: 体重过重了 10/01 06:59
34F：推 sauce01: 这体重不用练太多就瘦了 要喝高蛋白 10/01 07:01
35F：→ bossonwin: 长期没运动 初期跑不完课表很正常 健身运动需要长期累 10/01 07:37
36F：→ bossonwin: 积 依身体能负荷的情况下安排 当下降次数或重量 甚至停 10/01 07:37
37F：→ bossonwin: 止 不要硬操运动过量 严重会横纹肌溶解住院 你给自己的 10/01 07:37
38F：→ bossonwin: 心理压力太大 如果没有特殊目的 不要追求短期速成 反而 10/01 07:38
39F：→ bossonwin: 打好基础底子 养成饮食运动习惯才能长久 才不会哪天怠 10/01 07:38
40F：→ bossonwin: 惰开始复胖 10/01 07:38
41F：推 wj1009: 以你的目标，游泳+饮食控制就绰绰有余了 10/01 07:44
42F：推 a1515115: 男人不能说不行 10/01 09:26
43F：→ s29598863: 一开始就狂尻肯定练不久，慢慢来 10/01 09:55
44F：推 YCkuku: 组间休息多久呢？ 10/01 10:54
45F：推 creepy: 可以先游泳一阵子 膝盖负荷比较轻 体重降了再来重训 10/01 11:02
46F：推 iamoldtwo: 循序渐进 10/01 11:09
47F：→ iamoldtwo: 心肺在重训之後 10/01 11:09
48F：→ iamoldtwo: jeff 有篇心肺先做 10/01 11:10
49F：→ iamoldtwo: 结果组反覆次数降低 10/01 11:10
50F：推 kiraseedone: 游泳游两小时，应该强度不够吧，要不要po一下怎麽游 10/01 11:22
51F：→ kiraseedone: 的跟时间，建议真想要瘦下来有线条，别挑能让你太持 10/01 11:23
52F：→ kiraseedone: 久的，多半太轻松，只不过是在消耗自己的肌肉罢了， 10/01 11:23
53F：→ kiraseedone: 最後的成果肯定你想像的有很大的落差 10/01 11:23
54F：推 afflect: NBA强壮的几乎都破100kg的，不用担心，8圈只是个里程碑 10/01 11:39
55F：→ afflect: 你一定要加入有氧，跑步，脚踏车，爬楼梯，之类的，可循 10/01 11:40
56F：→ afflect: 序渐进 10/01 11:40
57F：→ afflect: 应该说。本来就是该循序渐进的， 10/01 11:41
58F：嘘 whitecolor78: 没健身 ffmi23 应该有哪里有问题 10/01 12:15
59F：→ skykenny611: 楼上体脂不够低FFMI不准 10/01 14:34
60F：推 iamstupid844: 楼上ffmi没体脂不准 标准半瓶水响叮当 10/01 14:37
61F：推 cjchiu: 降重到15RM，再不行就20RM，对於没运动习惯的人这样一样可 10/01 23:00
62F：→ cjchiu: 以增肌，等体力慢慢上来再加重 10/01 23:00
63F：→ BLABLA007: 普通人(完全没运动) 先花3个月练肌耐力吧 10/02 10:37
64F：→ BLABLA007: 什麽重量强度那些先别想 10/02 10:38
65F：推 Domobear: 你这排法 又没写吃饭怎吃 是要怎建议 10/05 20:04