作者ap88994433 (嘿嘿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 太粗 想减重
时间Wed Sep 30 14:09:23 2020
嗯
标题有点引战，不过我是认真的。
我高中时是长跑选手，现在大学改练中距离
一直有个被大家诟病的地方
就是以中长田径选手来说，我太粗了。
特别是腿
用说的不好解释，直接上图
http://i.imgur.com/7VDsMaP.jpg
（噢，拜托认识的不要认XD）
然後上半身的部份
因为前阵子一度沈迷各种卧推大重量
所以上半身也有一定的肌肉
http://i.imgur.com/ckow49T.jpg
这是半年前的比赛，现在应该比较细一点了...吧？
所以啊
虽说肌肉量足以支撑我跑完一场比赛
但累赘太多了
而且我爆发力其实很差，所以那些肌肉就是中看不中用(摸不到篮板）
体脂用不精准仪器量大概在13~15%吧
平常穿着看起来并不胖
别人大概觉得我在58~60公斤左右
可是我其实现在有66、67公斤...
现在几乎每天早上都会做5~10km长距离跑（配速4~5分速）
跳绳1000下、空手肌力训练（抬腿、蜷腹之类的）
下午还有间歇跑
然後吃的也有改变，以轻量化饮食为主
少吃淀粉重肉，多吃蔬果原型食物
可是成效好像很小QQ....
因此
想请问各位大大
我这种状况是不是要减掉不必要的肌肉呢？
有什麽方法会比较有效的吗~
谢谢惹QQ
哦对了
我小时候是个胖子，不晓得这会不会是让我比较难瘦下来的原因呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.39.21 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1601446167.A.D0F.html
1F：→ kuninaka: 坐轮椅09/30 14:15
?
2F：推 ahadears: 感觉像是有在运动的人 怎麽发文还有观念跟废宅一样09/30 14:26
我就是有在运动的啊（？
应该说我很多时候就是直接去做，没有去了解为什麽这样做
所以观念的部份还有待加强
3F：推 t1039510395: 如果是竞技选手干嘛不去问教练呢？09/30 14:30
4F：→ batike: 好奇选手为什麽不考虑直接问比较熟悉您情况的教练？09/30 14:31
一起回覆两位
有问啊XD
我早上的长距离有氧跟体能训练就是我教练建议我做的，包括饮食控制跟日常作息的调整也
都有在进行改变。
我只是想说板上有没有大大也是有类似经验，想要减重和减掉不必要肌肉的？
把板友的建议用来参考，或是增加我的一些不足的观念。
5F：→ sstandc: 热量算精准 几乎一定瘦 只是得考量能不能支撑训练量09/30 14:34
对的
我在刚开始实行热量赤字的时候
真的很难熬
因为跑步运动和平常练重训不一样
当我在减少饮食的阵痛期
做重量训练，有任何不适的话
可以随时停止、多休一下、减轻重量
但若是在进行间歇训练
不能跑到一半停下来，也不能随意减少趟数
那是一种持续性的痛苦=.=
※ 编辑: ap88994433 (27.242.39.21 台湾), 09/30/2020 14:38:01
6F：→ king90046guy: 买一本肌力与体能好好读一遍 09/30 14:38
豪 我看图书馆有没有的借
7F：推 azure1428: 竞技专项的营养摄取和训练 应该跟不是一般版友可以解答09/30 14:41
※ 编辑: ap88994433 (27.242.39.21 台湾), 09/30/2020 14:43:06
8F：→ azure1428: 的...如果你身边的专业人士没法给更好建议的话 也许要 09/30 14:43
9F：→ azure1428: 试着找外国文献来看 或者看看国外选手有没有分享吧09/30 14:44
10F：推 azure1428: 印象中有看过不同类型运动员 体内能量系统的差异09/30 14:46
11F：→ azure1428: (不过那篇文章太难惹 我完全有看没有懂XDDDD)09/30 14:47
好ㄉ 谢谢板友提供的方向
确实可以去拜读一些国外选手的研究，也许可以找到我想要的答案
12F：推 love50921: 你练什麽身体就会自然会趋向那种特定型态09/30 14:53
13F：→ love50921: 给它多一点时间09/30 14:54
14F：→ love50921: 但是你又长跑又重训的话，大概就会一直维持吧09/30 14:54
嗯嗯 所以我现在减少重训，就是不希望继续肌肥大
15F：推 dakkk: 腿粗是肌肉 要细就躺在床上不要走路09/30 14:55
不要那麽粗咧= =
16F：推 chigo520: 你在肌肉版问怎麽减肌？09/30 15:02
我是想说 有增就有减啊（？
17F：推 b70103: 推一楼09/30 15:05
？？
18F：推 pccudog: 吃低於基代跳郑多燕09/30 15:28
正在吃赤字，然後我觉得平常做的应该比郑多燕多一点点
19F：推 ejrq5785: 打肉毒09/30 15:36
没钱
20F：推 jumpsenna: 有氧拉长一点就会掉肌肉了09/30 15:36
可是我已经天天10km了欸
21F：推 bugy: 我觉得你不用“刻意”想减掉某部份肌肉，专注在专项训练上09/30 16:03
22F：→ bugy: ，其他专项性低的训练就不做，身体有适应性，慢慢地，身体09/30 16:03
23F：→ bugy: 会长成适合你专项的状态09/30 16:03
好的 我明白
只是这个问题存在很久了
还是会想说有没有什麽其他的成因或解决方案
25F：→ peterchou: 用手走路 久了腿就瘦了09/30 16:05
=.=....
26F：→ bugy: 给身体改变的时间，任何“速达”的过程，都有很强的副作用09/30 16:09
27F：→ bugy: ，身体肌群突然剧烈改变，不适应的後果，就是受伤。 09/30 16:09
也不是要多速
设想一个月内见成效的话算剧烈改变吗？
28F：推 ctx705f: 大哥 你一个田径选手吃低淀粉干嘛 当然是碳水吃爆阿 09/30 16:25
29F：→ ctx705f: 中距离这种吃Vo2max能力的都是靠肝醣存量 你不多吃碳水哪09/30 16:25
30F：→ ctx705f: 有力阿 我觉得你根本搞错饮食方式 09/30 16:25
还是有吃啦哈哈哈哈
只是最近控管没吃那麽多，我觉得以前是吃太多了
31F：推 WantFxxk4X: 很常见跑者体态 很符合大众喜爱不好吗09/30 16:27
有点太沉重，不利竞技运动
32F：推 wuri: 找黑山羊那种运动员专门的呀09/30 16:32
啥麽意思
33F：→ Looming: 我也觉得根本搞错能量系统了吧 你应该是TDEE内多吃碳水09/30 16:57
34F：→ Looming: 少吃蛋白质 然他去消耗分解体内的蛋白质吧....09/30 16:57
35F：→ clock0220: 不要吃肉啊09/30 17:17
两位一起回
我现在确实减少肉量摄取哦！希望能渐渐有成效
36F：推 wemee: 楼下崩溃 然後故意截头去尾传给馆长 让馆长发飙09/30 17:18
= =
37F：嘘 Giancar1o: 大家都好友善09/30 18:13
不然要怎麽不友善
38F：推 mayfate: 楼上嘘啥 原PO练的可能本版大部分人还多09/30 18:21
39F：→ mayfate: 没看到楼楼上@@09/30 18:24
哈哈哈谢谢你
我肌肉也只是练来保护自己的，只是有点太厚重了哈哈哈
40F：推 tigertiger: 减重就去体适能学算热量赤字，食物营养组成09/30 18:34
好的
41F：嘘 rainbow27: 不要动或打肉毒 石膏09/30 18:55
有点极端
42F：推 qazws08: 身体认为这些肌肉还是必须所以留下来吧09/30 19:20
嗯...或者是身体天生比较爱留？
43F：推 jaannddyy: 以女生来说的话算粗09/30 19:34
如果这是女生的粗度我觉得很猛
44F：推 kuloda: 调饮食就可以了09/30 19:41
进行中~
45F：→ loom0et0bust: 有氧量够大就会掉了，身体会有适应性09/30 19:56
看来我的身体已经适应10公里了
46F：推 u571530: 跳绳小腿会粗，间歇跑大腿会粗，长距离跑别跑斜坡09/30 20:10
47F：→ u571530: 跑步常跑半山的，下肢都比跑平路的粗很多09/30 20:14
= =......
大哥
全中
我以前在家乡很常跑山路...
48F：嘘 athpro700: 大家人真好09/30 20:56
对ㄚ
49F：→ chaosly0124: 小腿看起来是没机会了，看那脚踝09/30 21:02
50F：→ chaosly0124: 剩下的其实只是比例问题，因为上身太单薄09/30 21:02
小腿我是没差
但上身还会单薄ㄛ( ･_･ )
51F：→ asukaka: 我看SBD怪兽讲堂好像说跑步跑久了身体自然会往能量效率09/30 21:15
52F：→ asukaka: 速率加强 所以慢慢地就会变成精瘦欸09/30 21:16
可是我已经跑4年了...
53F：推 adaplant: 吃的量很多吗？ o_O?09/30 21:38
嗯嗯 我满爱吃的其实XD
54F：推 weiike: 蜜大腿真好09/30 21:39
别 别唱歌
55F：推 STi2011: 粗?09/30 22:35
以专项体育来说 粗
※ 编辑: ap88994433 (27.242.39.21 台湾), 09/30/2020 22:53:53
56F：推 bananasp: 问乡民建议还是仔细筛选一下答案 这里有神人也有只看标 09/30 23:09
57F：→ bananasp: 题不看内文的 09/30 23:10
58F：推 STi2011: 这里有变细神人? 09/30 23:25
59F：推 Volcano: 间歇跑吧，然後减低蛋白质，重训改成偏向功能性训练项目 10/01 00:12
60F：→ Volcano: 我以前也是田径选手，800-1000m间歇跑个五到八趟， 10/01 00:14
61F：→ Volcano: 加上灌水&热量控管，很快就瘦了。 10/01 00:15
62F：→ Volcano: 你一次10km作为减脂训练其实成效不好，以田径选手来说 10/01 00:16
63F：→ Volcano: 体脂可以更低。我当选手时体脂可能只有15%，都没生理期XD 10/01 00:18
64F：→ s9209122222: 10K 够吗？ 10/01 00:34
65F：推 wuri: 就是专门给运动员开的训练中心 黑山羊之前帮忙训练出刘致荣 10/01 00:40
66F：→ wuri: 如果没看棒球不知道正常XD 10/01 00:40
67F：推 Sexbomb720: 越野跑大大 10/01 00:40
68F：→ wuri: 你们这种运动员应该找专业的人来吧 10/01 00:41
69F：推 adaplant: 我会问食量的原因是 我认识以长跑为主的朋友(非选手 几 10/01 00:47
70F：→ adaplant: 乎每天 5~10k 在跑) 体脂明显比你低 肌肉的线条比你明 10/01 00:47
71F：→ adaplant: 显 然後他们是正常吃三餐 而且饭量还很多 那个一餐白饭 10/01 00:48
72F：→ adaplant: 的份量我可以吃一天 （白话 他们显得比较瘦 体脂也低 去 10/01 00:48
73F：→ adaplant: 除个人体质差异过大的因素 那饮食内容跟数量应该是比较 10/01 00:48
74F：→ adaplant: 明显的差异 10/01 00:48
75F：推 elakers: 你的问题可能是跑错课表而不是肉量太多 10/01 00:52
76F：推 adaplant: 至於以前是胖子 这个我很有经验 我的部分是吃的时候份量 10/01 00:52
77F：→ adaplant: 经常过量而不自知 所以去年减脂期我是带着电子秤在算才 10/01 00:52
78F：→ adaplant: 减下来大概13~15公斤 不知道你是不是吃的份量也是... 10/01 00:53
79F：推 yafx4200p: 大腿肌肉..基因 天生的 也吃很大原因 10/01 02:19
80F：推 hochopin: 全身上下都还很细 全身都要加强 10/01 07:45
81F：推 backpackertw: 你是要爆发力还是长距能量？ 10/01 08:27
82F：嘘 nowitzkixd: 热量赤字 多跑就瘦了 10/01 08:59
83F：推 kimclark: 坦白讲来这边问不太适合，这边蛮多连大专盃都没参加过， 10/01 09:07
84F：→ kimclark: 我不觉得可以给专项什麽好答案 10/01 09:07
85F：→ Trippinglove: 请问身高? 10K虽然你有给速度 但对你来说是E配? 10/01 09:42
86F：→ Trippinglove: 有氧选手一定是高碳 为啥要少吃? 10/01 09:43
87F：→ BLABLA007: 你哪间的阿 10/01 10:30
88F：推 steffenlee: 楼主这种田径腿很好看啊 天生细腿人羡慕...... 觉得腿 10/01 11:03
89F：→ steffenlee: 看基因 有些人天生上半身很瘦(体脂低)但腿就很粗啊 10/01 11:03
90F：推 steffenlee: 就算减脂 应该也是上半身瘦比较多 10/01 11:05
92F：→ ASHDAC: 你有没想过你的身体的天生特质就不适合练长跑？要不要考虑 10/01 13:19
93F：→ ASHDAC: 练其它专项？ 10/01 13:20
94F：嘘 HorseHawkDog: 呵呵 你可能问错地方了 这里的人一年平常跑5k的次 10/02 13:59
95F：→ HorseHawkDog: 数可能比你一周还少xddddddddd 10/02 13:59
96F：推 yafx4200p: 国手吴文骞的大腿也很粗 基因问题啦 亚洲人没有非洲人 10/02 16:41
97F：→ yafx4200p: 那种又细又能跑的大腿 10/02 16:41
98F：推 gaymuscle: 建议你要做的事情是把上半身练粗 去搭配下半身的粗 10/02 22:14
99F：→ gaymuscle: 这样就有均衡的美感了 10/02 22:14
100F：推 PttCraft: 多高摸不到篮板? 10/03 10:20
101F：→ spree1: 完全看不懂你的需求。你是为了提升竞技成绩，还是要为了外 10/03 13:14
102F：→ spree1: 表而减重？这两个目的要做的训练根本不同..... 10/03 13:14
103F：→ wannafeel: 腿这样算粗吗....? 10/03 16:48
104F：→ ap88994433: 谢谢大家回覆 10/04 02:12
105F：→ ap88994433: 小弟明早有时间再一一回文^_^ 10/04 02:12
106F：推 nomed: 你多高？ 10/04 21:03