※ 引述《TolerTSAI (Ash)》之铭言： : ※ 引述《DrTech (竹科管理处网军研发人员)》之铭言： : : 小弟40岁，练引体向上，已经超过一年。 : : 今年初，可以随时稳定拉三下。 : : 久久没练，2-3月疫情期间，偶尔在公园，可以拉到五次以上 : : 今年四月练到九月，每周练两次背阔肌。 : : 每次一个小时，过程包含： : : 引体向上，双手伸直，直上直下， 2 X N 组。 拉到一下都做不了才停，约30分钟。 : : 高位下拉 35KG， 10 X N 组。 拉到力竭後，降重再拉，约30分钟。 : : 饮食注重高蛋白，补充蛋白粉。 : : 高位下拉，可以拉到是整个胀痛肌肉酸痛。 : : 引体向上，通常是背阔肌还没胀痛，手先抓不紧了。 : : 所以我在6月开始有抽一些时间，特别练抓握力，单手抓杠。 : : 但是练了两个月，一直没有进步，右手单手可抓 10秒以上。左手却是一秒都抓不住。 : : 整体结果是到了 9月底，稳定拉4下还是很困难，1-9月，几乎没进步。 : : 想请教一下， : : 1.有没有什麽特殊方法可以稳定提升单杆抓握力的？ : : 2.单杠次数遇到瓶颈，没办法稳定进步，还有什麽原因？ : 我当初是这样练的 : 买两条弹力带 一条15公斤 一条25公斤（这个因人而异） : 一开始我只能自身体重拉一下 於是就把两条一起挂在单杠上 先徒手拉 没力了再马上换1 : 5公斤那条 拉到没力再换25公斤那条 一组凑6～8下 共四组 : 大概三个礼拜我就可以自身体重拉六下了 其实进步很快 借串问一下 引体向上要怎麽突破阿 阿肥我体重67kg 徒手引体向上不借力直上下 最多22下而已 用rogue腰带负重40kg可以1下 想要再进步徒手次数以及负重的重量 背部练了很久都没有进展 --

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