作者chyl13579 (阿帅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲动作请益（附影片）
时间Sat Sep 26 13:41:03 2020
各位巨巨午安
先上影片
https://youtu.be/ploNTk9yqbs
https://youtu.be/tS6sABKYeA4
我传第一个影片给一个巨巨朋友请教
他说启动前膝盖再弯多一些
之後修改成第二个影片这样
（听说脱掉鞋子跟袜子会比较好发力）
但感觉还是怪怪的
（他说高的人大部分做起来好像都有点怪怪的）
我的身高186体重82
用60Kg的来熟悉动作是否过重？
目前自我察觉的问题是
1.重心放太前面 导致蹲下去时膝盖会往前炸
2.核心还没吸饱就急着下去
3.髋关节活动度不佳
（目前改善方式：做之前先用弹力绳套在大腿根部做伸展）
不知道还有哪些没注意到的问题
麻烦各位巨巨指点了 谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.49.177 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1601098865.A.77E.html
※ 编辑: chyl13579 (49.216.49.177 台湾), 09/26/2020 13:46:05
1F：推 line6sorrow: 两个影片看起来没什麽差，髋都没启动09/26 13:55
2F：推 line6sorrow: 建议你连重量都不要上，从空杠开始练09/26 13:58
我空杠练了一个月才慢慢加重 看来要打掉重练了QQ
3F：推 yenkuass: 为什麽站稳後都要先到骨盆前倾的位子@@09/26 13:59
看盖伊跟KJ的深蹲教学 有提到要蹲之前先让髋关节与膝关节处在启动位置 结果我反而变
成骨盆前倾（？
4F：推 moy5566: 不是膝盖弯 你要想像膝盖骨划个半圆 然後屁股自然就会往09/26 14:02
5F：→ moy5566: 後到启动位置09/26 14:02
膝盖骨画半圆 是像这个符号一样吗 “）”
6F：推 Ethan45: 你朋友乱教09/26 14:07
他很努力想要教我 应该是我没天份：（
7F：推 line6sorrow: 降阶从高脚杯深蹲练起09/26 14:09
8F：推 B0Y0: 建议你看一下江凯杰的深蹲教学 有好几片讲得很详细09/26 14:24
虽然KJ的深蹲教学我看了很多遍，不过我会再去看一次的 谢谢你
9F：推 cj910: 楠梓健工吗？09/26 14:26
是的
※ 编辑: chyl13579 (49.216.49.177 台湾), 09/26/2020 15:04:19
10F：推 a1515115: 在再不分 不予置评09/26 14:59
已修正 可以来评了XD
※ 编辑: chyl13579 (49.216.49.177 台湾), 09/26/2020 15:06:16
※ 编辑: chyl13579 (49.216.49.177 台湾), 09/26/2020 15:11:41
11F：推 line6sorrow: 个人观点啦，你的主要问题是在髋09/26 15:17
12F：→ line6sorrow: 凯杰启动会微推髋没错 09/26 15:17
13F：→ line6sorrow: 但是你的状况是启动推以後你的髋推范围就卡住了 09/26 15:18
14F：→ line6sorrow: 再往下蹲就是靠膝盖，导致你在股骨接近平行09/26 15:18
15F：→ line6sorrow: 以後你的骨盆就直接翻掉 09/26 15:18
16F：→ line6sorrow: 你的核心没办法维持住脊椎中立位置 09/26 15:18
17F：→ line6sorrow: 下蹲的行程应该由髋往後推主导，膝关节配合09/26 15:18
18F：→ line6sorrow: 你可以拿个木箱或椅子放在後面 09/26 15:18
19F：→ line6sorrow: 下蹲蹲到接触到椅子，把这个蹲的过程录起来 09/26 15:18
谢谢大大详细的回覆！！！
我之前也是拿木箱放在後面 去想像要坐下
这样动作是可以的吗？
https://youtu.be/aFHhfZDgw9o
20F：推 anyweather: 我觉得你好像没有做到KJ影片4:49讲的髋微弯放松09/26 16:06
哇 好贴心 还标出时间轴 我下次做的时候再调整看看
21F：推 youGG: 想像後面有个椅子，屁向後坐，不是直直下去炸膝盖 09/26 16:17
22F：推 swt0619: 第二个影片第一下可以，第2-3好像没髋启动（一开始好像09/26 16:26
https://i.imgur.com/rbJvRIc.jpg
跟我那个朋友说的一样欸 不过你後面要说什麽呀 被卡掉了
23F：推 ming0128: 之前跟朋友在建工脱鞋被教练制止，还问：你会员编号几09/26 17:53
24F：→ ming0128: 号？ = =09/26 17:53
真假阿 我看过蛮多人这样练的欸 不过谁会记得自己的会员编号啦
※ 编辑: chyl13579 (49.216.49.177 台湾), 09/26/2020 18:21:51
25F：推 kobelakers: 先多做熟悉 不要做太离谱都可以 09/26 18:36
26F：→ kobelakers: 不用太雕 09/26 18:36
28F：→ kobelakers: 可看dee教小宇 09/26 18:39
好 谢谢！
29F：推 swt0619: 抱歉字被吃！我觉得第一下时好像有拱腰？ 09/26 18:42
没关系~
好像有一点 下次我会注意的
30F：推 line6sorrow: 蹲木箱的看起来好多了09/26 18:51
31F：→ line6sorrow: 之後就慢慢练慢慢控制膝盖不要前推那麽多09/26 18:51
32F：→ line6sorrow: 再来你核心稳定也要加强，你蹲到还没过半就软掉了09/26 18:54
33F：→ line6sorrow: 建议你用轻一点的练pause或tempo09/26 18:54
34F：→ line6sorrow: 多去熟悉在动作里保持全身张力09/26 18:54
好 谢谢l大的热心回覆！
35F：推 sincere710: 我也记得不给脱鞋子欸09/26 18:58
查了一下 好像是欸 下次还是乖乖穿上鞋子练
※ 编辑: chyl13579 (49.216.49.177 台湾), 09/26/2020 19:49:06
36F：推 ming0128: 阿吼～你会员编号几号？09/26 20:00
我的会员编号 鼻子3.25公分 两眼间距2.1公分 嘴巴3.76公分
37F：→ Acchannyan: KJ巨巨在YT教学表示 前半段要hold住膝盖 09/26 20:45
了解 谢谢你！
※ 编辑: chyl13579 (49.216.49.177 台湾), 09/26/2020 21:42:57
38F：推 giddens123: 膝盖会内扣，内收肌也有点问题，脚踝活动度不足 09/26 22:01
谢谢！
39F：推 getx105: 木箱继续练，要像坐椅子一样，放木箱有比之前好 09/26 23:57
谢谢！
※ 编辑: chyl13579 (49.216.49.177 台湾), 09/27/2020 07:43:46
40F：推 CvvOrz: 很多人都会觉得周遭有朋友先请教朋友，这ok，但朋友无法 09/27 17:18
41F：→ CvvOrz: 解决您的问题时不妨可以考虑请专业的教练，不然钱省了，09/27 17:18
42F：→ CvvOrz: 但却一直用重训摧残自己的身体09/27 17:18
现在还是学生，预算比较有限，只能寻求PTT上大家的协助，谢谢大大的回覆
43F：推 toheart0101: 我也觉得一开始找教练比较好 09/27 19:04
44F：→ toheart0101: 但是要慎选教练 09/27 19:04
是不是如果有比赛经验的教练会比较不会雷
45F：推 Domobear: 髋关节活动度最好找个自费复健师在调整比较好 09/27 21:12
46F：→ Domobear: 有时候根本就不是你想的那样09/27 21:13
自费的复健师通常都是小医院里面吗？
47F：→ xdbx: 真的耶你咖称都先动09/27 21:26
是我太刻意想要去做咖称往後的动作了吗
※ 编辑: chyl13579 (49.216.49.177 台湾), 09/27/2020 21:52:14
48F：推 zoids51220: 既然都放箱子了，可以反过来操作。想像自己是从箱子站09/27 23:49
49F：→ zoids51220: 起来，而不是坐下去。 09/27 23:49
这让我想到天能哈哈
50F：→ searoar: 肩膀飞掉了09/28 00:36
51F：推 Domobear: 通常都是小诊所的 价格大概1800 类似物理治疗师09/28 14:31
52F：→ Domobear: 那种诊所 不过还是要找你能信任的 09/28 14:32
53F：推 Domobear: 最好找复健师有配物理治疗的 一次解决09/28 14:37
好 我会在爬文找看看的 谢谢你
54F：推 skykenny611: 背夹紧高背就顺顺的往下蹲就好。注意呼吸 09/28 16:41
55F：推 afflect: 1明显膝盖前蹲，2没什麽问题，但两个都有一个状况，就是09/28 19:06
56F：→ afflect: 太刻意先把屁股督出来再下蹲，不用那麽刻意，就2的影片，09/28 19:06
57F：→ afflect: 自然蹲即可 09/28 19:06
58F：→ afflect: 也不用执着椅子还木箱，感受度才是第一，练完後哪个肌群 09/28 19:08
59F：→ afflect: 有感呢。 09/28 19:08
大腿前侧很有感 练完有种腿软的感觉
60F：推 borry6299: 很多种蹲法 慢节奏去感受脚掌压力就好 09/28 22:10
61F：→ borry6299: 不然板上的巨巨看到高脚杯深蹲是不是都在喊炸膝 09/28 22:11
62F：推 borry6299: 在比赛出杠到定位膝盖是要锁死等口号 同时髋跟膝盖下 09/28 22:14
63F：→ borry6299: 蹲没毛病09/28 22:14
64F：→ borry6299: 重点重心 09/28 22:15
了解 谢谢你！
※ 编辑: chyl13579 (49.216.49.177 台湾), 09/29/2020 18:00:51
65F：→ jior: 鞋子我觉得一定要穿耶，不然脚很容易翻 09/29 21:32
66F：→ jior: 三项我觉得鞋子都很重要 09/29 21:33
67F：→ bandit12344: 会翻不是鞋子的问题,是姿势的问题= = 09/30 12:57
68F：→ jior: 对啊，是姿势问题，然後你鞋子不穿练久了重量上去了，脚掌 09/30 16:32
69F：→ jior: 就开始有翻的习惯都不自觉，然後你再来发现脚掌跟地面支撑 09/30 16:32
70F：→ jior: 的重要，然後再来穿鞋重新练姿势吧 09/30 16:33
71F：→ jior: 这种不管你是为了你的训练动作，还是单纯只是保护脚不要踢 09/30 16:40
72F：→ jior: 到器材，迟早都是要穿的东西，干嘛不一开始就穿着习惯去练 09/30 16:40
73F：推 jnecoj: Glute没用到的感觉 10/03 23:24