作者x565x (把握当下)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 骨质密度
时间Fri Sep 25 02:23:39 2020
※ 引述《bo120 (:))》之铭言：
: 大家好 大叔我41岁，最近国泰健康检查做了X光骨密度(DEXA method)
: 去年T/Z score 分别是-0.7/-0.2
: 医生说有点骨松倾向 所以今年年初开始重训
: 结果今年量整个吓到
: T/Z socre 分别为-1.2/-0.7
: 重训8个月(中间疫情关系有停两个月)後反而骨密度下降? 这有点难以接受。
: 刚开始重训 握推空杠就有点累, 硬举30kg 12下, 深蹲30kg 12下
: 到现在硬举90kg 10下 4组, 握推60kg 6下 4组, 深蹲80kg 12下 4组
: 平均一个礼拜练两次可能有点少，但还是有进步，只是骨密度明显往下掉是怎麽回事?
: 个人疾病有胃食道逆流还有一点胃炎，但都没有吃药(因为听说吃制酸剂会盖吸收不良)
: 没吃高蛋白 大概就吃一般食物，但会刻意多吃点蛋白质，健康检查还觉得蛋白过高。
: 请各位先进帮忙解惑。不希望以後动不动就骨折呀，也会怕之後举杠太重会骨折??
: 如有专业的医生也请帮忙介绍 感谢
如果你能确定饮食没有缺钙的话，则可以忽略骨密度下降的结果，
因为用DEXA测量出来的骨质密度与骨折之间的关联性其实并没有你想像中的高。
从你力量增加的幅度来看，你的肌肉密度应该增加不少，推估你的身型应该有所变化
(说不定差别很大?)
因为DEXA的测量有个问题，那就是会忽略个体体积(深度)，导致量测出来的数据有所
误差。如果你的肌肉量增加、体脂肪降低，则你的身型应该相对缩小，这时就有可能
影响DEXA所测出的骨质密度(下降)，但实际上你的「骨品质」是上升的
常做耐力运动的人(长跑、游泳、自行车)也经常被量测出低的骨质密度，其实就是因
为他们相对瘦小的身形，所以让DEXA产生误差，但实际上他们的骨折发生率并没有想像
中的高(相对其他运动)，反而因为良好的生理机能而让骨折机率偏低
个人建议你如果有维持住规律运动的习惯，且有确保饮食均衡、营养充足，并且没有
其他坏习惯(抽菸喝酒等)，那其实可以不用担心太多，那个数值参考就好，甚至可以
不用去量，看了反而杞人忧天
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1F：推 b18902040: 骨质密度有问题，医生应该就会开药改善了。有放着烂这 09/25 09:40
2F：→ b18902040: 种事？ 09/25 09:40
3F：推 tbi33: 骨松标准是-2.5以下啊，他这就只是前期而已，而且最常用的f 09/25 10:56
4F：→ tbi33: osamax只是抑制侵蚀骨细胞而已。可以考虑负重运动加上钙质 09/25 10:56
5F：推 gofunfull: 0.0b 09/25 12:16
6F：推 sharline1013: 所以很薄片的人测出来也可能会低密度罗？之前测完让 09/25 13:17
7F：→ sharline1013: 我担心了好一阵 09/25 13:17
8F：推 prprprpr: 推 09/25 14:32
9F：推 joshnash: 推 09/25 14:36
10F：→ isud40401: 时中体？！ 09/25 15:03
11F：→ isud40401: 核心关键是不要在意放给他骨折吗？XDDD 09/25 15:03
12F：推 FallenWYN: 我连续二年测-2.4, 一开始怕到连咖啡都不敢碰 09/25 20:58
13F：→ FallenWYN: 後来就不管他了 09/25 20:59
14F：推 pppeko: 谢谢分享 我跟原po一样41一样开始重训後骨密反而一路降 09/26 09:23
15F：→ pppeko: 血中钙浓度却又是正常范围内最高 困扰不知道怎麽改善 看 09/26 09:24
16F：→ pppeko: 了以後比较宽心 09/26 09:24
17F：→ davidsets: 今年公司测到-2，我也想去大医院重测了 09/26 22:22
19F：→ c891011: 吃 周慢跑40分钟 09/27 15:59
20F：→ c891011: 每周慢跑三次 每次40分钟 09/27 16:00