各位先进好，宅宅想根据自身训练过程约1年半多，想请各位指导一下， 2019/1/29 37岁 开始报名 第一次InBody数据 :https://ibb.co/vwbn5kb 173cm/ 80.1Kg/ 体脂 19.2 体验教练分析内容： 右脚惯用脚，肌肉量不平均 营养建议吃整个便当取代面/包子/面包 糖饮本身已少碰，甜食偶尔 建议重训重点在上身，腿部排少量 由於没钱报教练课，自己找书看建议菜单训练，一周约4~5天，早上练90分钟左右 排法是一天重训，一天壶铃的全身动作， 重训内容(胸+肩)、(腿+臀)、(背) 三种轮流 壶铃排10种全身动作，每种1分钟，休息30秒，2组 第一年是自己瞎碰瞎练一年，中间也是有断断续续的摸索换菜单， 自身感觉隐约好像精神有一点改善，体态还是微肉感。 之後续约再量一次InBody 2020/1/26 38岁 第二次InBody数据 :https://ibb.co/rMZr09L 173cm / 75 Kg /体脂 16.0 今年一月量的，感觉比去年微进步一点点， 练到今年6月，感觉没有什麽改善，体重时不时在76~77跳， 後来开始从网路 Peeta的资讯认识间歇式断食，从7月开始执行， 采用周一到周五用168方案，六日要回家跟家人正常吃饭 周一到周五饮食: 早上7点到8点半重训， 9点早餐 一马克杯无糖黑豆浆+苹果、芭乐、火龙果各半片、水煮蛋1颗、青菜半手掌、菜 包馒头偶尔吃 12点午餐 两个玻璃便当盒，一个全是川烫青菜木耳跟少量坚果，一个是五谷饭一碗+鸡胸 肉丝+自助餐鱼肉混三色豆， 两个玻璃便当盒放到满，吃很饱。 3点半晚餐 大豆粉或原味乳清约40~50克(2~3方勺) + 苹果、芭乐、火龙果各半片、水煮 蛋1颗，馒头偶尔吃半个，会饱。 然後就喝水到隔天。睡眠约6小时。 重训菜单改用 Peeta 的中阶者课表，请点选 : https://goo.gl/Rn8Rkn 基本上就是照着他的课表做了，一周五天，90分钟，有时後面的项目来不及做会缺1~2项 ， 持续到9月刚好健工有免费量InBody，就再量看看有没有变化， 2020/9/03 38岁 第三次InBody数据 :https://ibb.co/r2MYwjc 173cm / 69.8 Kg /体脂 9.9 数据上是惊讶体脂数据有降不少，(出乎我的猜想) 但很懊恼的是相对於上一次的数据双手的肌肉量掉了最明显， 左3.77/右3.88 掉到 左3.45/右3.54， 回顾重训内容，7月开始真的有感二头机械弯举比以往退步， 原本60磅10下可能开始做不完， 其他各项重训重量进步是有，就一阵子些微增加个5~10磅。 精神方面是到了下午会偶尔打哈欠，晚上7点到家常会先小睡个30分钟， 镜子的体态是感觉有线条了一点，大概是少了一些脂肪，比较能看的到肌肉， 但是第三次量InBody时听体验教练讲得有点沮丧灰心： (重量都没进步，还掉肌肉，骨盆髋歪斜所以左右失横重量上不去， 左肩太高、难道都只靠断食一辈子减脂吗...等等) 但我还是没钱报他的教练课啦 Orz.... 我也在思考接下来的阶段该如何调整， 我的行为是不是一直在伤害流失我的肌肉，断食期间的饮食是否不够或不正常， 是否该停止168断食，还是菜单要重新检视... 一些问题，想问问大家意见， 并附上目前大概的体型正面照， https://ibb.co/SrCftvh 左肩的斜方肌要肉眼看才看得出略高一点，左右的确不一致， 大腿右腿也是略宽粗於左腿。 请各位不吝指教，谢谢。 --

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