作者DS196457 (都好)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减肥跟重训
时间Sun Sep 13 00:44:57 2020
小弟现在173cm/84kg 然後肚子看起来像怀孕4.5个月觉得实在不行
现在想要开始减肥 搜寻了一下方法基本上就是少吃多动做有氧运动
可是也有提到这样的话除了脂肪 肌肉量也会跟着掉 就算瘦下来也容易复胖
所以现在打算平常节食再搭配重训穿插有氧 可是爬文後就有一个问题
重训是为了增加肌肉 这时除了蛋白质外热量也必须足够
不然的话蛋白质就会被拿去当作能量用掉
休息跟有氧日基本上就是节食没问题 但是重训的日子是不是就正常饮食就好
不然的话又节食又重训 昏不昏倒是一回事 不知道会不会热量不够反而变白做...!?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.235.110.215 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1599929099.A.4CD.html
1F：嘘 adaplant: 可同时进行的事 你要不要先执行持续三个月後再来谈09/13 00:50
2F：推 chigo520: 你先确定自己做强度很很高09/13 01:02
3F：→ GPNN: 重训时反而可以吃的少，有氧吃少才可能昏倒吧09/13 01:14
4F：推 yenkuass: 练就对了 我身高跟你一样 从93减到现在7609/13 01:50
5F：→ yenkuass: 热量赤字 重训为主 有氧一周顶多一次 体重慢慢下来09/13 01:51
6F：→ yenkuass: 现在也没感觉没肌肉啊 担心什麽09/13 01:52
7F：→ yenkuass: 叫你热量赤字不是叫你节食 如果你饮食有赤字 蛋白质吃够09/13 01:52
8F：→ yenkuass: 根本就不会饿到 遑论昏倒09/13 01:53
9F：→ yenkuass: 蛋白质吃足的话 饱足感夭寿高 而且我都还空腹训练有氧09/13 01:54
10F：→ yenkuass: *空腹重训&空腹有氧09/13 01:55
11F：推 leafgg: 蛋白质吃够 重训强度有 不会掉太多肌肉啦 减脂期就专心热09/13 03:11
12F：→ leafgg: 量赤字 不要想那麽多 不上不下的最後反而肌肉也没增加 体09/13 03:11
13F：→ leafgg: 脂又没掉09/13 03:11
14F：推 swahusky: 不会有白做的训练，建议不要贪心增肌或减脂选一个就好09/13 05:29
15F：推 oldbag: 我也是178/88减到73 有氧饮食控制 没复胖09/13 05:29
16F：→ oldbag: 主要还是饮食要乾净，习惯才是不复胖的主因09/13 05:30
17F：→ oldbag: 也没节食，基代+300乾净吃还吃不完XDD 09/13 06:24
18F：→ j2585366: 对，怎样都没用，你继续当个胖子就好 09/13 07:22
19F：推 s3z15a3z15a: 饮食内容物是重点!!吃很饱热量又不多的东西很多09/13 08:09
20F：→ afa5644ti: 都还没瘦就在讲复胖 超前部属喔09/13 08:10
21F：→ walay211: 重训日我都吃鸡排珍奶09/13 08:12
22F：→ yanyan8852: 觉得你担心太多，慢慢来循序渐进练改啊 09/13 08:41
23F：推 qazws08: 鸡排ok珍奶改浓豆浆936cc，一餐爽吃一千卡09/13 08:44
24F：→ burnsy0018: 云健身推一个09/13 08:58
25F：→ usualforward: 不用想那麽多 做就对了 不可能一蹴可及 你如果想快09/13 09:06
26F：→ usualforward: 速看到成效就先有氧快走或跑步 瘦了再慢慢改饮食加09/13 09:07
27F：→ usualforward: 重训= = 先建立运动习惯09/13 09:07
28F：推 littlebun: 不用担心白做 做就对了 新手饮食永远低估 训练强度永远09/13 09:13
29F：→ littlebun: 高估 执行半年再去量一次慢慢调整 每个人的状况不一样09/13 09:13
30F：推 final9711: 减脂期重训是为了不要掉肌肉09/13 09:23
31F：推 as7766332211: 新手没这问题 多吃多动09/13 09:29
32F：→ as7766332211: 等到过半年一年才需要考虑这问题09/13 09:30
33F：推 GGdong: 肥宅不用担心减掉肌肉，只要担心自己能不能瘦09/13 09:34
34F：推 Ronan5566: 兄弟先养成运动习惯半年，饮食部分少吃垃圾食物，半年09/13 10:05
35F：→ Ronan5566: 後你会变瘦体态变好，半年後想更进一步再来说，没运动09/13 10:06
36F：推 dogbydog: 天天训练满三年之後，体脂肪10趴以下在考量增肌热量跟09/13 10:06
37F：→ Ronan5566: 习惯讲重训跟有氧，甚至规划进阶的饮食部分，太遥不可09/13 10:06
38F：→ dogbydog: 减脂冲突问题。这对你太早09/13 10:06
39F：→ Ronan5566: 及了....加油! 09/13 10:06
40F：嘘 h27045368: 做就对了... 09/13 10:25
感谢各位的意见 我上面打的很多不过其实问题只有一个 就是
「休息跟有氧日基本上就是节食没问题 但是重训的日子是不是就正常饮食就好」
然後看起来答案是不用在意那麽多 讲这个还太早 (_ _)
※ 编辑: DS196457 (36.235.110.215 台湾), 09/13/2020 10:47:48
41F：推 kumalun: 最大问题是先搞清楚什麽才算是正常饮食吧09/13 10:56
42F：→ littlebun: 不知道你干嘛节食 算好营养素 不管有没有运动 每天都要09/13 11:00
43F：→ littlebun: 健康营养均衡餐饮才是长久之道09/13 11:00
44F：推 a963: 我目前也在减脂 但也担心会掉肌肉，不过没有两好09/13 11:07
45F：→ a963: 反正就是热量赤字 蛋白质吃足 重训有氧不放弃09/13 11:08
46F：→ a963: 其他就听天由命了。量数据没到达目标再调整就好 加油09/13 11:09
47F：→ amiwry: 你所谓的正常饮食如果是高油高糖加工品之类的 改改比较重09/13 11:19
48F：→ amiwry: 要 我都吃原型食物 从来没节食过09/13 11:19
49F：→ l2l: 重训後24小时正常蛋白质碳水 非重训日低碳提升蛋白质 少节食09/13 12:48
50F：→ BLABLA007: 有听过正常饮时就是三餐必喝一杯大珍奶 当场听到笑死09/13 13:15
我很感谢各位的各种意见 不过这种脑补真的没有必要就是:)
※ 编辑: DS196457 (36.235.110.215 台湾), 09/13/2020 13:35:55
51F：推 GGdong: 这不是脑补，真的有人认为三餐配手摇杯叫做正常饮食，或是09/13 13:49
52F：→ GGdong: 每餐吃鸡排下午配下午茶晚上再来宵夜叫做正常饮食，要看你09/13 13:50
53F：→ GGdong: 自己对於正常的定义是不是真的正常 09/13 13:50
54F：推 yenkuass: 正常饮食的确需要定义一下 听过很多很神奇的正常 09/13 14:02
55F：→ pb1101: 真的是想太多 先动起来再说09/13 14:15
56F：→ fz6s: 吃对，练对，多做功课才是，不是少吃多动09/13 14:15
57F：推 JKL218: 蛋白质吃够 但总热量摄取不能超过每日消耗 就这样 09/13 14:15
58F：→ fz6s: 先有氧减脂为主，搭配一周2-3天重训即可，怎麽吃要看有时间09/13 14:22
59F：→ fz6s: 还是有钱，有时间买食材自弄，有钱买即食品，吃对食物基本上09/13 14:22
60F：→ fz6s: 吃到撑死热量还不够增肌，就先破产09/13 14:22
61F：推 iamoldtwo: 想太多了啦09/13 14:46
62F：推 tommyfly: 体酯下来再来烦恼肌肉的问题吧..都还没到就烦恼？09/13 15:15
63F：推 aggressorX: 一楼就是正解了 烦恼这问题真的太好笑09/13 15:22
64F：推 contentstar: 想要减肚子脂肪……真心推荐168间歇性断食09/13 18:46
65F：→ ppc: 动就对了09/13 22:52
66F：推 j855081221: 去wg重训许久也没刻意节食 效果一样很好啊09/14 00:12
67F：→ j855081221: 你说要节到昏倒那就太夸张了啦09/14 00:13
68F：推 yinrw: 这种脑补没必要？但你还是没解释你的所谓的正常饮食是吃什09/14 02:45
69F：→ yinrw: 麽啊09/14 02:45
70F：→ yinrw: 吃个TDEE-300会晕倒？多做点功课，懒得看文字也能看youtube09/14 02:47
71F：→ yinrw: ，现在资源那麽丰富，连这麽简单的资讯也懒得自我学习，那09/14 02:47
72F：→ yinrw: 难了喔09/14 02:48
73F：→ yinrw: 能把自己吃到肥成这样，不就代表你日常一般饮食就有很大问09/14 02:49
74F：→ yinrw: 题，当然让人怀疑你所谓「正常饮食」是「正常」吗09/14 02:49
我的问题就只有那一点我不知道你有没有看到
你说的爬文找你管影片什麽的 我告诉你我也找了很多资讯
想必你一定是会读心兼通灵可以知道我什麽都没查是吧？
昏不昏倒我指的是热量不够又去做重训的隐忧
你要套到日常生活以偏概全说真的你爽就好
在哪里一副你肥你就是有问题当然不正常欠人骂的样子？
讲一些废话除了发挥优越感以外我还真不知道有什麽建设性
75F：推 DATION: 观念完全错很大 再多爬文吧 09/14 08:40
※ 编辑: DS196457 (42.76.11.119 台湾), 09/14/2020 10:14:35
76F：推 wade71124: 大家人都好善良 09/14 11:38
77F：嘘 a0912096896: 找了很多资讯还发这种水准的文当然会觉得你甚麽都没 09/14 13:42
78F：→ a0912096896: 查 09/14 13:43
伤了你各位的眼睛真是抱歉
不如你也来示范一下什麽叫做有水准的发问好了
最好先来搞个资格审查 不够资格的还是去问google就好
※ 编辑: DS196457 (42.76.11.119 台湾), 09/14/2020 14:26:06
79F：嘘 a0912096896: 你提的意见很好，赶快去问GOOGLE不要占用板上资源 09/14 15:39
不错啊 你就是审查员第一人了
※ 编辑: DS196457 (42.76.11.119 台湾), 09/14/2020 16:02:05
80F：嘘 ryanhome: 没人欠你 而且你问的问题 我还真的都是靠GOOGLE解决的 09/15 18:44
对没人欠我 有好心人愿意回答我感谢他 有北七脑补把话塞我嘴里我也可以靠北他
然後google大师你好
81F：→ alien1031: 新手菜大叔我维持每天TDEE-200～-500三个多月一周六天 09/15 20:26
82F：→ alien1031: 都重训0有氧，体脂降快10%肌肉增0.9公斤，从没晕倒或不 09/15 20:31
83F：→ alien1031: 适过，你怎麽会有最後一句的想法 09/15 20:31
84F：→ alien1031: 我资讯也都是从GOOGLE和看YOUTUBE健身网红得来的 09/15 20:33
我想太多了真是抱歉
※ 编辑: DS196457 (111.253.94.60 台湾), 09/15/2020 20:38:15
85F：推 yc000: 减脂跟增肌对於新手初期的你不用想多 也不要想这样做会不会 09/17 01:17
86F：→ yc000: 没效果 每个人这样那样去做有成效 背後不知道吃了多少坑 09/17 01:17
87F：→ yc000: 并不是适用於每个人 都只是参考 对於现在的你而言你的体 09/17 01:18
88F：→ yc000: 脂率明显偏高建议先瘦身 不吃淀粉 不吃加工品 全吃青菜 7-1 09/17 01:18
89F：→ yc000: 1 都行 刚开始会难受 是需要靠你的毅力撑住的 我们过来人 09/17 01:18
90F：→ yc000: 都可以 你一定也行 不吃那些食品 瘦最快 再加上些许核心运 09/17 01:18
91F：→ yc000: 动 不出三礼拜必定见效 可以看May的核心影片很有用 09/17 01:18
92F：推 yc000: 另外以你现在体重想要瘦得快除了少吃运动量需要比平常加大2 09/17 01:21
93F：→ yc000: 倍 因为你的身体已经习惯 要有改变必须大行动力 吃热量最好 09/17 01:21
94F：→ yc000: 吃刚好基代 因个人而异 09/17 01:21