本篇文章在於补足Mike Mentzer的书(High-Intensity Training The Mike Mentzer Way) 後续，关於健美运动员应该如何使用镜子 (Mike Mentzer的训练法请参考 #1V3fzIeS #1V3RPFut) (注：这篇比较像是讲一些偏向原则性的东西 健美姿势该怎麽摆，网路上很多，就不花篇幅赘述了) 这是Mike Mentzer书中第十七章，标题为"Your mirror an how to use it" 前情提要：健美运动员不应该害羞於使用镜子，镜子才是你成果检视的最好工具 https://i.imgur.com/U7Y1K2w.png Q：为什麽要使用镜子? A：健美运动不是拿皮尺在那边量，要看整体的感觉 (注：原文讲的很抽象，这边拿黄阿文老师的说法来补充 https://www.youtube.com/watch?v=vHHxs2Kp9QU 健美不只要看尺寸，还要看切割度、线条、形状 这些都不是器材可以检视的 使用镜子的几点要诀 一、不要害怕被当成自恋者，镜子是你最好的工具 https://i.imgur.com/ZsioV4k.png 二、正确的态度 你的体态(包含顶尖选手)的体态还不完美， 看镜子的目的应该是自己跟自己的过去比，看哪里不足而不是跟其他人比 在镜子前面摆动作需要大量的精力跟专注力，所以看镜子的心态 不应该是「我得去(I've got to)」而是「我要去做(Let me at it)」 https://i.imgur.com/WP5Ok9T.png 三、一定要尽量使用全身镜，如果场地有或是环境允许 应该有个专门的镜子让你可以看见自己的背 姿势切换时必须要有足够的空间 因为在练习时如果绑手绑脚的练 那在比赛中有极大可能性会 施展不开 四、照明 尽量使用过头的照明设备，光线适中就好(能同时照到上身与腿部为优) 光线太强会看起来脂肪很多(切割度消失) 过暗&非聚焦的光线会让人看起来很小只&没肌肉 Mike Mentzer给专业健美运动员： 避免过度依赖镜子 (因为有些会习惯只在固定的角度、光源下摆出特定的姿势 甚至甚至会要其他人只能看镜子里面的自己不是直接比 Mike Mentzer建议如果有这种情况，比赛前两周不使用镜子) ------------------------------------------------------------ 摆姿势(第十八章) 因为身高、体型、肢体长短、活动度。每个人的姿势会或多或少不太一样。 完整的摆姿势应该包含了所有的视角:胸、背、左右侧 (如果少了其中之一的视角，裁判会认为你在隐藏自己的弱点 在选完基础动作後，也加入一些跪姿、扭曲的以及走姿， (exotic kneeling, twisting, and striding poses) https://i.imgur.com/TlQJYcg.png https://i.imgur.com/YoMBH2Q.jpg https://i.imgur.com/GP4OhRw.jpg 总姿势尽量不超过十五个 (会无聊而且训练麻烦且容易重复) https://i.imgur.com/8aCPw5V.png 摆姿势的十一个重点 1.练习时要放松心情，集中想像力在要发力的肌肉上 2.每周至少三次半小时的练习，比赛来临时增加练习频率 最後一个礼拜应该完全停止训练(Workout)，然後每天一次甚至两次的摆姿势练习 因为摆姿势也需要大量的精力与心力，对最後一周的训练量是够的 3.习惯於镜子(如同前面那一章节) 4.不要过度依赖於镜子，可以的话找个熟悉健美姿势的朋友来看看体态 有些盲点自己看不到 5.找个朋友帮忙拍照/影片，动态或静态的及时反馈可以确定你的手、脚、头 是否怪异或是没发力 6.摆姿势不是只有在比赛期间的训练，也应该加入日常训练的一环 7.摆姿势是种非语言的交流，肢体语言会非常影响大家对你的观感 任何神经质、不确定、不自信都会让表演失分 对自己的成果骄傲、有自信、快乐这心态，才能发自内心的微笑来完成健美运动比赛 8.赛前给自己四~六周的时间慢慢晒黑，日光最好，不要晒黑机或是一下的暴晒 (译注：这也许是当时技术没这麽好，现在都直接上美黑油(?) ) 9.照顾好皮肤，运动後要用温和的肥皂洗热水澡 有皮肤斑点问题请洽询皮肤科医生 「修剪适合你身材的发型，过量的头发会看起来让头很大，视觉上肩宽会小」 10.注意脸部状况，胡子留不留要看个人，但不管怎样，下巴的须外观总会失分 (译注:唇上为胡，唇下为须) 照顾好牙齿，因比赛会露出牙齿，也避免精致糖类的食物， 过黄的牙齿在比赛前去请找牙医做清洁 11.健美比赛时请去买一个符合自己体型的内裤(Trunk)或是乾脆订制 如果躯干比较长的人，那腰部的地方剪裁应该要偏向中高腰一点 如果比较矮的人，应该找低腰一些 如果大腿比较短，那腿部的部分 剪裁应该更靠近大腿根部 如果腿比较长，那裤脚的部分应该长一点 https://i.imgur.com/u4JV1qI.png 如果皮肤颜色比较深，那内裤颜色就想仅可能的挑浅色或是更火热(Hotter)的颜色 反之则深色系或大地色系 -- Mike Mentzer posing video on 1980 Mr olympia. https://www.youtube.com/watch?v=DNd87E6dGco 馆长 - 健美七项动作示范 观念 https://www.youtube.com/watch?v=C0AzsvJNXcc --

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