作者wilson3260 (农经金正恩)
看板MuscleBeach
标题[心得] 65岁开始训练举重
时间Thu Aug 6 16:17:47 2020
大家好，我练健康肥老板阿肥
想跟大家分享一下我老爸的训练成果
先说成果，109年青年盃成绩
抓36kg、挺43kg
年龄：65岁（民国45年生）
健龄：1.1年
举龄：4个月
保罗阿公未训练前时，手抖得大概跟阿扁的频率差不多，第一次诊断为帕金森，後来才确
诊是原发性颤抖症，简单来说就是无法自行控制是否发抖，严重时喝水吃饭都无法，服药
控制後有减少发生频率。原本满绝望的，後来我说服他老人家反正再差也不会更惨，於是
终於来做训练了，前前後後这样沟通拉锯至少三年（沟通成本之高）
一开始的训练频率为每周一次，大概过了基础适应期後，开始增加为每周二次，建立基础
肌力大概花了7-8个月，之後转最大肌力，每周训练三次，一开始只能高脚杯深蹲大概8kg
3组就fail，後来随着肌力提升，大概训练两个月後，开始亲朋好友问他吃饭手怎麽不抖
了，他自己也才发现情形改善
我们还是有定期回诊给医师追踪检查，这点很重要，千万不能因为刚好赛到就不复诊，当
时医师只跟他说，无论你做了什麽改变持续做就对了。後来有次回诊，刚好是一位年轻医
师，我爸跟他沟通说有在训练，医师也有在训练便鼓励他继续训练，直到那次看诊之後，
我爸才愿意真正主动投入训练，而不是被我强迫过来！（这是最大的转变）
後来满满肌力堆叠之後，因为刚好我们教练很喜欢玩举重，阿公也很想学，就带他入坑了
，当然我们清楚中高龄与特殊训练原则就是建议少给长者做爆发力与高冲击的训练，在沟
通且争取同意之後，我们教练会定期开会检讨且注意重要身体指标来监控，整个训练才顺
利进行。
原本也都没有要比赛的打算，因为肺炎爆发想说就稳紮稳打的训练，後来因缘际会下认识
举协的教练，他们很欣赏阿公的拼斗精神，就顺势推坑来报名比赛。
一路上要感谢很多教练、前辈给予支持、建议、技术指导，我们才能这样把阿公从零教到
可以比赛，真的非常感谢！
父亲节刚好要到了，希望大家能不要放弃继续说服自家长辈，我很清楚沟通的挫折还有沮
丧，让我撑下去的是未来预期要给外佣还有巨大的医疗费用，也只能沟通沟通再沟通！
希望在人口老龄化的社会中，教练们能起到防卫保健甚至降低健保支出的目标，教练在未
来肯定会是成为健康促进中越来越重要的一员，希望大家能继续卫教、科普、沟通！
也谢谢MB版开启了我健身的路，感谢各位大神Jimmy、Rex、Willie、水肥、飞熊大......等
前辈，让我下定决心要从事健身健康产业，虽然现在比较少上来了，但不会忘记MB版的美
好
附上比赛影片高光：
https://youtu.be/KtRNbubCYQs
健康促进一定要靠教练
健康是练出来的
练健康
--
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1F：推 richard26057: 很认真的频道 看得出最近几支非常认真 08/06 16:19
2F：推 asdfg12345: 推个 08/06 16:24
3F：推 windy7225: 好棒！我也曾经对爸爸做过一样的事，讲解训练的好处， 08/06 16:33
4F：→ windy7225: 也被我带去参观健身房一两次，但後续就没有继续了，真 08/06 16:33
5F：→ windy7225: 的很难啊！ 08/06 16:33
6F：推 tilthend: 好厉害！佩服！ 08/06 16:34
7F：推 felicia828: 推 08/06 16:35
8F：推 barry0621: 佩服...马上准备去训练 08/06 16:42
9F：推 wei12f8158: 超强 08/06 16:45
10F：推 skykenny611: 真猛 08/06 16:48
11F：推 c27932589: 推 活到老练到老 08/06 16:53
12F：推 D85: 我过瘦时双手前伸也会姿势性颤抖 08/06 16:59
13F：推 rogerchiang: 好棒! 08/06 17:00
14F：推 adaplant: 这个赞 O_Ob 推一个 08/06 17:05
15F：推 cuteVictor: 推 08/06 17:05
16F：推 elakers: 阿公超猛 08/06 17:07
17F：推 dakkk: 好猛 08/06 17:25
18F：→ Linus4season: 帅惨 08/06 17:32
19F：推 giraffed722: 感动推 08/06 17:39
20F：推 badboy99: 太热血了吧！ 08/06 17:43
21F：推 jeff0801: 推练健康 推老板 08/06 17:51
22F：推 jojozp06: 推 温馨 08/06 17:57
23F：推 kevincc: 加油 08/06 17:58
24F：推 h3bo3: 好猛！ 08/06 18:08
25F：推 rainshow: 满满的港动 08/06 18:09
26F：推 yeahwazzup: 这个必须推。尤其大大还不厌其烦的跟长辈沟通，Respec 08/06 18:32
27F：→ yeahwazzup: t 08/06 18:33
28F：推 triumphway: 厉害 08/06 18:37
29F：推 dthrf: 真的超厉害！ 08/06 19:09
30F：推 ka0927085443: 推一个 08/06 19:10
31F：推 gogodebby: 好赞啊啊！你们两位都好棒 08/06 19:13
32F：推 cccone: 推 08/06 19:18
33F：推 yinrw: 比我还猛，我15kg就很吃力了 08/06 19:31
34F：推 Iversonshao: 先推 我合理怀疑阿扁一定有重训 08/06 19:41
35F：推 ctct0513: 看了好感动。 08/06 20:02
36F：推 rivet: 赞喔 08/06 20:07
37F：推 rizzo123: 利智推 08/06 20:29
38F：→ rizzo123: 哈哈，阿扁一定有重训+1 08/06 20:29
39F：推 airmark: 太猛 推一个 08/06 21:05
40F：推 STi2011: 感觉很棒 08/06 21:32
41F：推 AmethystWu: 感动 08/06 21:58
42F：推 weithere: 非常热血和感动 推推！ 08/06 21:59
43F：推 scott20144: 好猛 08/06 22:05
44F：推 handsomecat3: 何立安博士表示： 08/06 22:14
45F：推 Wayne0933: push 08/06 22:20
46F：推 plok0202: 太热血了，真的好感动>< 同时也佩服原po对长辈的耐心， 08/06 22:52
47F：→ plok0202: 值得学习。 08/06 22:53
48F：推 iuo: 真的很难拐长辈训练，你好强 08/06 22:56
49F：推 cookingmama: 我当天也有去比，全场都在帮原po爸欢呼！影片很感动 08/07 00:15
50F：→ cookingmama: ，有在练举重的看更有感 08/07 00:15
51F：推 curtis7248: 推推 08/07 00:15
52F：推 rex105: 推元杰 08/07 00:24
53F：推 giljigiljaw: 原来保罗阿公是板爸！ 08/07 00:36
54F：推 joker2340: 好棒 08/07 00:42
55F：推 elnacongo: 推 08/07 01:31
56F：推 bb850878: 推 08/07 01:39
57F：推 uwmtsa: 旁边有妹子在录影 08/07 03:31
58F：推 sam123w: 赞赞赞 08/07 07:06
59F：推 dehlin: 推 08/07 08:10
60F：推 bsb740817: 推一个保罗阿公 08/07 08:37
61F：推 RODPoy99: 厉害 给推 08/07 09:14
62F：推 eq0eq: 推 08/07 09:32
63F：推 bruce99915: 推+1 超帅没话说 有时候在莴苣看到5X-6X的在硬举都有 08/07 10:02
64F：→ bruce99915: 点怕他骨折之类的QQ 08/07 10:02
65F：推 iamstupid844: 太强了！ 08/07 11:17
66F：推 tmac5300427: 推啦 08/07 11:22
67F：推 creepy: 好猛! 08/07 11:26
68F：推 chenyei: 你好棒 08/07 11:44
69F：推 cht1234: 小帅 08/07 12:58
70F：推 pottr50911: 推 08/07 14:56
71F：推 invisib1e: 赞！！ 08/07 15:36
72F：推 kobeshaqgo: 老板我爱你 08/07 18:05
73F：推 yanyan8852: 超厉害！！真希望家中长辈也能加入重训 08/07 19:26
74F：推 Spiezio: 推 08/07 19:30
75F：推 alice78226: 推推，希望家中长辈也能开始动 08/07 23:50
76F：推 t56874123: 推1个~ 08/08 00:44
77F：推 Ooxxeeoo: 推 08/08 06:51
78F：推 TimeEngine: 沟通真的很难，有在说服长辈的人都加油… 08/08 08:47
79F：推 zxm40059: 推 厉害！ 08/08 11:16
80F：推 wanderlust: 大推练健康！爱你们提供的训练环境和youtube内容 08/08 11:57
81F：推 muimio: 推推 08/08 20:03
82F：推 laziness: 推 好帅 08/09 08:39
83F：推 cj910: 推肥老板 08/10 00:19
84F：推 undft082: respect 08/10 09:44
85F：推 shiounio: 太厉害了！不推不行 08/11 15:12
86F：推 as850327: 赞赞 推 08/11 22:06
87F：推 dopaa: 推！好感动！！！ 08/12 16:09
88F：推 power95270: 哇太励志 08/14 20:56
89F：推 akino911911: 过瘦时轻微手抖+1 08/17 00:10
90F：推 shiuan1983: 好猛啊！推一个 08/19 10:12